1. zema pašcieņa
Pārmērīga stingrība viņa apmākušās dzīvi un ietekmē apjomu vidukli. Pārstāvji svara zudums nozare pelna, kas liek cilvēkiem justies slikti un pārāk kritiski jūsu ķermeņa. Tā rezultātā, cilvēki nāk uz šo triks tērē naudu tabletes, svara zudums produktiem, pirkšana diētas plānu, kas nedarbojas.
Cilvēki ar zemu pašcieņa vainot neveiksmes nav Charlatans, un pats. Vēl vairāk neapmierinātas, drosmi, un vairs nav ierobežot sevi maltīti. Un tad atkal pirkt produktus "novājēt". Bet tas ir pilns ar "yo-yo efekts"Ietekme uz diētām un to loma svara kontroleiKad pēc stingra diētas ierobežojumi cilvēks iegūst vairāk nekā samazinājies.
Kā tikt galā
Vieglākais veids, kā kļūt mazāk stingri ar sevi - strādājot ar psihologu. Speciālists "fix" smadzenes, un tas padara dzīvi vieglāku. Ir arī Plan B: saņemt formas darba metodēm. Piemēram, lai sāktu skaitot kalorijas. Taču ir nianse. Nedroši cilvēki nekad netiks apmierināts ar sasniegto, kas var novest pie anoreksiju.
2. emocionāls pārēšanās
Pārtikas dod komforta sajūtu, it īpaši, ja tas ir taukaina vai salda. Tādēļ, daudzi mēdz meklēt jebkuru dīvaina situācija, košļāt. Turklāt pētījumi liecina,
Priekšstati par emocionālās ēšanas uzvedību. Kvalitatīvs pētījums studentuKa sievietes biežāk izmantot stresu, un vīrieši cenšas aizstāt pārtikas garlaicību.Tā rezultātā, jūs pārēsties, un liekās kalorijas, kas pieprasīja smadzenes, nevis ķermeni, tiek pārveidots taukos.
Kā tikt galā
Ja jums mēdz emocionālo pārēšanās, sāciet saglabāt pārtikas dienasgrāmata. Un ierakstīt tas ir ne tikai tas, ko tu ēd, bet arī kāpēc. Piemēram, pusdienās jums ir sagatavojuši sviestmaizi, jo viņi bija izsalkuši. Un pusdienās ēda šokolādi, jo viņi vēlējās, lai izvairītos no darba. Kad jūs saprotat patiesos motīvus un noteikt veidus, tas būs vieglāk monitora uzturu.
3. depresija
pētījumi liecina,Liekais svars, aptaukošanās, un depresija: sistemātisks pārskats un meta-analīze garenvirziena pētījumiem. tieša saikne starp depresiju un svara pieaugumu. Tika konstatēts, ka slimība - viens no faktoriem, ar kuriem mēs varam prognozēt aptaukošanās cilvēkiem nākotnē. Piezīmes un atsauksmes: aptaukojušos cilvēku lielāks risks depresijas.
Kā tikt galā
depresija - tas ir ne tikai garastāvokļa problēmas, un nopietna slimība, tāpēc ir nepieciešams, lai dotos pie psihiatra.
4. Pārāk stingra pieeja, lai svara zudums
Tu sāka skaitīt kalorijas, iet uz sporta zāli un stādījās disciplīnai armiju. Bet tieši šāds stingra pieeja nevar uzrādīt vēlamos rezultātus. Ja jūs ēdat pārāk maz vai pārāk nogurdinošs izmantot, smadzenes neļaus svara zudumu.
Pirmkārt, ķermenis nezina, ka jūs izveidojāt to īpaši skarbos apstākļos. Tāpēc viņš pārgāja uz izdzīvošanas režīmā. pētījumi liecina,mTORC1 in AGRP neironos integrē exteroceptive un interoceptive pārtiku saistītu nianses šajā modulāciju adaptīvo enerģijas izdevumu pelēmKa smadzeņu šūnas spēj novērst dedzināšanu tauku cietā deficītu kalorijas. Pēc zinātnieku domām, šis mehānisms tika izstrādāts senos laikos, kad ēdiens nonāk organismā darbojās neregulāri, un viņš pats bija pareizi izplatīt enerģijas rezerves starp ēdienreizēm. Turklāt, stress izraisa ražošanas kortizolaKortizols, aptaukošanās un metabolā sindroma: no A šķērsgriezuma pētījums par indivīdiem ar aptaukošanos un literatūras pārskatsKas novērš atiestatīšana kilogramus.
Otrkārt, stingri ierobežojumi noved pie apsēstība ar pārtiku, kas izraisa jums pārēsties, kad jūs pārtraukt ievērot diētu. Un atkal izraisīja "yo-yo efekts."
Kā tikt galā
Nelietojiet īstenot ātrus rezultātus. Izvēlēties sabalansētu diētu un treniņšTas padara jūs spēcīgāku un laimīgāki, nevis pārvērsties spiestu citronu.
5. Nepareiza pieeja ēšanas
Turētāji savilktiem iestāžu nopelnīt, pārdodot sociālo tīklu programmu zaudēt svaru, bieži sauc pārtrauciet lietot pārtiku, kā ārstēt, un pret to kā degvielu. Problēma ir tā, ka jums nav mašīna. Un jūsu garšas kārpiņas, nav nejauša.
Ja jūs sakāt, piemēram, ēst vairāk vistas krūtis, bet jūs nevarat panest tos, mēs varam tikai minēt, cik ātri šis uztura stratēģija iet strupceļā.
Kā tikt galā
Tas ir daudz vieglāk pieturēties pie veselīga uztura, ņemot vērā gastronomijas predilections. Bet, lai izveidotu izvēlnes būs viņu pašu. Kaut gan, ja tikai tāpēc, ka neviens nezina savu izvēli labāk nekā jūs.
6. Pārtikas uztvere kā atlīdzība
Pārtika - balvu, ko pati daba sniegta. Pārtikas uzņemšana irMood, pārtikas, un aptaukošanās ražošanas dopamīna, kas aktivizē prieku centriem smadzenēs. Ja jūs mudināt sev maltīti panākumiem un sasniegumiem, tas kļūst vēl vairāk jautrības. Tā rezultātā veidojas ciešas attiecības starp pārtikas un patīkamu sajūtu, kas padara ir, pat tad, ja nav apetīte.
Piemēram, kā bērns jūs ēda kūka tikai brīvdienās. Un tagad kūka - vienkāršākais veids, kā pacelt savu garastāvokli un padara dienu īpašu.
Kā tikt galā
Risināt jautājumu apzināti un pirms katras ēdienreizes, pajautājiet sev, vai jūs esat izsalcis vai jūs virza citi motīvi. Un nākt klajā ar citu reklāmas sistēmu. Piemēram, pēc tam, kad sekmīgi pabeigtie projekti iet braukt ar zirgiem.
skatīt arī🧐
- 7 principiem intuitīvu varas, kas palīdz zaudēt svaru bez diētas
- Kā zaudēt svaru un saglabāt svaru, neskaitot kalorijas
- Non-acīmredzamas iemesli aptaukošanās un paradumiem, kas palīdzēs zaudēt svaru