Kā pārtraukt ēšanas saldumus

Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.

Kāpēc mēs mīlam salda

Saldumi - enerģijas avots, un mīlestība uz tiem, lai noteiktu raksturu. Senči mūsdienu cilvēkam nācās darboties maltīte nav tuvākā hipermārkets. Medības un vākšana - biznesa sarežģīts un darbietilpīgs.

Un prieks par ēšanu - viens no mehānismiem, kas padara ķermeni aktīvāk meklēt pārtiku. Tādējādi, jo vairāk kalorijas produktu un vienkāršāk sadalīt to sastāvdaļās, kas absorbē ķermeņa šūnām, jo ​​vairāk mums patīk to.

Cik daudz jūs varat ēst cukuru

Pasaules Veselības organizācija iesakaPVO aicina valstis, lai samazinātu patēriņu cukura pieaugušajiem un bērniem samazināt cukura devu līdz 10% no kopējā enerģētiskā vērtība diēta. PVO ir apgalvojums, ka tas samazinās risku, aptaukošanos un zobu samazinājuma. Eksperti norāda, ka samazinājums cukura patēriņu līdz 5% no ikdienas kaloriju dot papildu labumu veselībai.

Līdz ar to, nav ļoti aktīvas trīsdesmit gadiem cilvēks izaugsme 180 cm un sver 70 kg, ir ieteicams, ka ne vairāk kā 60 g cukura dienā. Tagad, saskaņā ar statistikas datiem, vidējais krievu patērē

Patēriņš pamata pārtikas produktu ar Krievijas Federācijas iedzīvotājiem 40 kg cukura gadā, kura apjoms ir aptuveni 109 gramiem dienā.

Kā es varu ierobežot sevi saldumi

1. Pievienot uzturā komplekso ogļhidrātu

Saldumi strauji sašķelts organismā vērā vienkāršos cukurus, piespiežot jums atrast jaunus enerģijas avotus. Daļa graudiem beigās, arī tiek pārveidots vienkāršos cukurus, taču šis process būs garš, tāpēc jums palikt ilgāk baro.

2. Samaziniet cukura devu pakāpeniski

Tā vietā, lai trīs kubi rafinēts sāk throwing tēju divās, tad vienu. Nesniedzieties otro konfektes. Sadaliet mīklu uz pusēm ar draugu vai otrajā pusē. Par salduma prieks jums, bet ēd pusi cukuru.

3. Padarīt patēriņu salds jēgpilnas

Neēd saldējumu palaist, un saldumi - datoru. Tātad jūs esat pilns jautrības joprojām nesaņem daļa ēst cukuru.

4. Izmest rituāli, kas saistīti ar ēšanas saldumiem

Piemēram, pēcpusdienas tēja ar kolēģiem, kūkas bufete teātra, un tā tālāk. Aizstāt saldumi absorbciju kaut nesaistītu.

5. Nav atalgot sevi ar saldumiem

Tas veido neveselīgu attiecības. Pirmkārt, jums ir pabeigt svarīgu projektu un nopirkt torti. Tad jūs sākat ēst kūkas brīžos stress, jo salds asociētais jūs ar panākumiem un prieku. Apbalvot sevi ar kaut ko neēdamu vai kavēšanās naudaKas bija gatavojas tērēt par saldumiem, jo ​​kases.

6. Nāciet klajā ar veidu, kā novērst no alkas pēc saldumiem

Piemēram, jūs varat sēdēt 50 reizes vai 10 atkārtot vārdus svešvalodā. Pastāv iespēja, ka pēc tam, fizisko vai garīgo piepūli jums nebūs, kamēr cukurs.

7. Dzert ūdeni, nevis cukurotiem dzērieniem

No kolas Banka satur 39 gramus cukura - vairāk nekā pusi dienas vērtību vidējais cilvēks. Un glāzi apelsīnu sulas - '33

8. Sākt lasīt etiķetes

Cukurs ir atrodams daudzos produktos, kur jums nav gaidīt, lai atrastu to. Tas, piemēram, ir aptuveni musli, salds graudaugi, kas neprasa vārīšanas, kečups. Aizstāt ar saviem kolēģiem, bez cukura.

9. Uzturēt sajūtu sāta

Ja vien jums ir ļoti izsalcis, tas ir vieglāk kontrolēt to, ko tu ēd.

10. Sagatavot Deserti sevi

Tādā gadījumā jūs varat kontrolēt savu saldumu. Vienkārši ielieciet kūka mazāk cukura nekā norādīts receptē.

11. Veikt vitamīnus ar hroma

daži pētījumiIetekme Hroma picolinate par uzturu un sāta sajūtu Mēs atklājām, ka hroms picolinate var samazināt tieksmi pēc ogļhidrātiem. Ja jūs nolemjat izmēģināt, tikai gadījumā, ja, konsultējieties ar savu ārstu.

---

Gribasspēks un šīs vadlīnijas palīdzēs jums iekarot alkas. Stick ar paredzēto mērķi, un jūsu ķermeņa būs paldies!

skatīt arī

• Kas notiek ar jums pēc tam, kad līdz cukurs →
• Problēma porcijas: Kāpēc mēs ēdam pārāk daudz →
• 20 veidi, kā patērēt mazāk kaloriju, bez sasprindzinājuma →