Kā ēst ogļhidrātus un nav atgūt

Kaut arī proteīnu un ogļhidrātu bez diētas pārtikas sistēmas ir pie augstumā modes, mēs visi aizmirst vienu vienkāršu lietu. Apgalvojums, ka ogļhidrāti - tas ir slikti, drūp uz putekļiem pēc tikai viens arguments: tie sastāv no visiem augļus un dārzeņus, kā arī visus zaļumus un piena produktus. Par visvairāk dabas un veselīgu augu pārtikas produkti var būt ļoti kaitīgs? Diez. Tātad, kas ir nepareizi ar šiem dīvaini ogļhidrātu?

Fakts, ka ir milzīga atšķirība starp "labi" un "slikti" ogļhidrātu pārtiku. "Laba" būs pārsātināts jums ar vitamīniem un mikroelementiem, lai sniegtu ilgtermiņa sāta un enerģijas maksu uz ilgu laiku. A "slikta", kad pārmērīgs patēriņš liekā svara apmetas uz vēdera un gurniem.

Jau apskatot rožaina bulciņa ar domu, ka tas ir kaut kas labs? Paciest pāris minūtes. Sākumā mēs saprotam ar šiem ogļhidrātiem tiešām var sabojāt veselību.

Ogļhidrātu neiecietība: mīts vai realitāte?

Daži cilvēki Cieti pārtikas var nodrošināt ļoti taustāmu trūkumi: nepatīkamo gremošanas traucējumi ar smagu alerģisku reakciju. Tas draud tiem, kuri cieš no neiecietības noteiktām cukuru laktozi, galaktozi un citi.

Bet pat tad, ja šīs kaites nav, jūs joprojām varat paziņojums, ka pēc ēšanas augstu ogļhidrātu maltīti savu ķermeni, it kā uzpūsts un piepilda ar svaru, it īpaši pēc tam, kad konfektes vai konditorejas izstrādājumiem. Tas var būt saistīts ne tikai pārēšanās, bet arī ilgtermiņa atbilstība zemu ogļhidrātu diētu.

Kā tas parasti notiek,

Step 1. Pēc studijām dažādus avotus tu nāc, jāsecina, ka ogļhidrātu - tas ir slikti. Un mēģināt tos izmantot pēc iespējas mazāk: pirmkārt, liedzot sev garnējumu vakarā, un pēc tam pat bail apskatīt plāksnes ar griķu pēcpusdienā.

Step 2. Jums maksimizēt izslēgt ogļhidrāti no jūsu diēta, atstājot tikai dārzeņus (augļi tu neēd, jo tie ir daudz cukura).

3 solis. Pirmie divi vai trīs nedēļas šīs pārtikas jūs zaudēt svaru veiksmīgi (pat tad, ja tas ir tikai iet tūska).

Step 4. Jūs turpināt pieaugošo badu un nogurumsAr katru dienu arvien vairāk un vairāk. Samazināta aktivitātes līmenis, un veikalā katru reizi spēcīgākus beckons konditorejas nodaļa. Lai kāds būtu jūsu gribasspēks, jūsu ķermenis veiks, un tu atgriezīsies izmantošanai ogļhidrātu.

Pēc sadalījumu jūs jūtaties uzpampis un slimi, un to skaits uz svariem būs uzlēkt dramatiski. Pie kāda laika jūs atmest diētas.

Step 5. Atmiņas par jaunāko diētu sekas galu galā tiks aizmirsts, un jūs atkārtot visu no jauna. Lai cikls neturpinās bezgalīgi, ir pienācis laiks mainīt savu viedokli par pareizu uzturu.

Kad sākat ēst ogļhidrātus atkal pēc garas šķiedras diētu, jūsu ķermenis iziet vairākas izmaiņas. Ķermenis kompensē beigušies krājumi un iegūt svaru, pateicoties ūdens aiztures.

Jūs varat redzēt līdzsvarā pieaugumu, un tu domā: "Tas ir viss, jo par briesmīgu un slikti carbs". Kā jūs sākat nebeidzamu cīņu: jūs izmisīgi vēlas ēst, ka pats aizliegta.

Plāns var ēst vairāk ogļhidrātu nekaitējot skaitļiem

Ogļhidrātu daudzums, jūs varat ēst bez kaitējuma skaitļiem, atkarībā no īpatnībām jūsu organismā. Diemžēl, tas ir noteikts ģenētiski. Tātad nav vainot augstu ogļhidrātu diētu, ja tie nav nāk par jums. Nav vainīgi un High-proteīnu.

Dažādas apgādes sistēmas ir piemērotas dažādiem cilvēkiem. Vai, ka diēta nepalīdz, ja tas nav lietderīgi jums personīgi - fizioloģiski vai psiholoģiski (jā, ja ar spēku ir vistas krūtiņas, katru reizi, kad sapņo par šokolādi, stress palēnināt procesu svara zudums).

Kopumā, jo mazāks procents ķermeņa tauku, jo labāk ražot insulīnu, kas ļauj mums ir augsts ogļhidrātu pārtikas nebaidoties iegūt papildus svaru. Jo vairāk tauku, jo vairāk agresīva reakcija uz straujo pieaugumu cukura līmeni asinīs, tāpēc kavēties vēl vairāk tauku.

Lai noteiktu insulīna līmeni asinīs, vai arī jūs varat saņemt pārbaudīta slimnīcā vai tērēt nedaudz eksperimentu.

Mēģiniet aktīvu Drīz pēc treniņa ēst augstu ogļhidrātus (piemēram, daļa no vārīta graudaugu). Vai jūtat atgūšanu un pieplūdums jaunu enerģiju? Vai sajūtu diskomfortu un uzpūties vēders? Ja vairs piemērots otro variantu, tad nu jums ir zems insulīna jutību, vai arī jūs pereeli.

Noregulējiet ogļhidrātu uzturā saskaņā ar īpašībām jūsu veselību.

Praktisks pieeja lietošanu ogļhidrātu

Nav viena zvanu sākat diētu, kas sastāv no maizītes, limonāde un cepumiem. Gluži pretēji, meklēt līdzsvaru patēriņa ogļhidrātu. Jūs varat ēst un pārtikas, kas pabaros un dos sāta, (dārzeņi, makaroni, graudaugi) un ēdienus, kas būs jautri un ātra enerģijas plūsmu (augļi, medus, salds).

Nevis akli sekot modes ogļhidrātu bez diētām, kas cieš no bada un uzmācīgas domas par maizi (un tas nav svarīgi, ka jums nav gribasspēks un dabisko fizisko ogļhidrātu badošanās), ēst ar prāts.

Izslēgti no patēriņa uz vienu konkrētu neveselīgs produkts - tas ir labs pieeja veselīgāku diētu. Bet, ja jūs dzert visu šo mīlestību - tas ir ļoti nomācoši ietekme uz savu psiholoģisko stāvokli.

Veselīgs deserts pēc pilnvērtīgas maltītes var nesāpēs zaudēt svaru. Konstants domas pārtikas, ka jūs nevarat atļauties regulāri noraida dažu pārtikas produktu radīt uzmācīgas domas par tiem. Tas izraisīs stresu un nomākts garastāvoklis. Un šādā stāvoklī, organisms nespēj zaudēt svaru.

Neizskatās universālu diētu. Meklējiet ilgtermiņa enerģijas sistēmu, kas piemērota, lai jums. Cieniet viņu vajadzības un ēšanas ieradumiem, ņemot vērā faktu, fiziskās aktivitātes līmenis. Šī pieeja dos Jums perfektu skaitli un labu veselību.

Par ideālu elektroapgādes sistēmas meklēšana var prasīt kādu darbu, bet atcerieties, ka tai vajadzētu būt pārliecināti, lai iekļautu ogļhidrātus. Un ne tikai dārzeņi, garšaugi un augļi, bet arī graudaugi, pākšaugi, maize un pat desertus un saldumus, ja viņi dos jums baudu.

Noslēpums ar veselīgu un dabīgu produktu veidoja 80-90% no jūsu diētas, un pārējo var atstāt kaitīgu, bet tāds patīkams maltīti.