Pēdu masāža, kas noņem spriedzi un uzlabo garastāvokli
Izglītības Programma Veselība / / December 19, 2019
Kāpēc pēdu masāža
- Masāža mazina stresu, samazinotMasāža veicina garīgo un fizisko veselību, parasti jaunattīstības zīdaiņiem, kas jaunāki par sešiem mēnešiem. līmenis adrenalīns, noradrenalīns un kortizola.
- Tas palīdz cīnīties sāpes, samazinotMyofascial sāpes sindroms: no A ārstēšana pārskats aktivizēšana sāpju receptoriem muskuļos.
- palīdzMasāžas terapija vājina iekaisuma signalizēšanu pēc treniņa radītās muskuļu bojājumu. cīņai pret iekaisumu, samazinot citokīnu.
- ātrumiLabvēlīgo ietekmi masāžas terapijas bezmiegs sievietēm pēcmenopauzes periodā ☆ asins plūsmu muskuļos un audos, uzlabo limfodrenāžu.
Ja jūs nevarat darīt pēdu masāža
Izmetiet masāža, ja Jums ir:
- Ādas slimības.
- Ādas bojājumi: brūces, apdegumus, apsaldējumus.
- Akūta iekaisuma process.
- Tromboze.
- Varikozas vēnas.
- Asiņošanas tendence.
Kā izvēlēties krējumu vai masāžas eļļu
Ir dažas klasiskās iespējas: krēmus "Alise", "Bliss", "baleta". Tos izmanto, lai uz ilgu laiku, ir lēti, neizraisa pat alerģijas bērniem un nodrošināt labu slīdēšanas roku pār ādu. Arī piemērots Johnson Baby bezkrāsas eļļa. Tas tiek izmantots pat zīdaiņiem, un tāpēc neizraisa alerģiju vai kairinājumu.
Ja vēlaties dabīgās eļļas, izvēlēties tos, kas nav stipri piesārņo poras:
- basija;
- kaņepēm;
- argana;
- mandeļu;
- avokado;
- jojobas eļļa;
- Grapeseed.
Jūs varat pievienot arī savu smaržīgo ēteriskās eļļas: 10 grami bāzes eļļa 4 pilienus ēteriskās.
Kā veikt pēdu masāžu sev vai citai personai
Layfhaker savākti klasiskās masāžas paņēmienus: tas ir labi atslābina muskuļus un uzlabo asinsriti.
Dažas kustības būs grūti izmantot self-masāža - vienkārši ignorēt tos un veikt to, ko var izdarīt viegli.
Raksturīgi, masāžas terapeiti tērēt par katru kustību 30-60 sekundes. Bet jūs varat pielāgot laiku, koncentrējoties uz sajūta.
uzkarst
Par minūtes glāstīja savu kāju no teļam augšstilba, satveršanas sēžas muskuļiem, un atpakaļ.
pēdu masāža
Sasmalcina insteps īkšķi no gala līdz astes.
dzira rīse pirksti, tam atpūtās rokas uz muguras pusē. Tas ir ērti, lai otru cilvēku un sevi.
Maigi berzēt katru pirkstu.
Masāžas teļš muskuļi
Rub palmu apakšstilba.
Velciet ar īkšķi un palmu taisnā līnijā no potītes līdz celis.
Padarīt apļveida kustību ar divām rokām.
Masējiet ciskas un sēžamvieta
Berzēt augšstilbus ar roku apļveida kustību no ceļa uz sēžamvietas.
dzira augšstilbs divas rokas. Iedomājieties, ja mīcīt mīklu.
Berzēt augšstilbus ar viņa dūres. Nespiediet grūti uz iekšējā augšstilbiem.
Mash hip dubultā apkārtceļš.
Satveriet kāju ar abām rokām un slaidu no ceļa līdz sēžas.
Veikt "Krapivko": slaidu rokas pārmaiņus uz augšu un uz leju.
Kad pēdas uzsilst, mēģināt klauvēt viņas pusē rokā vai plaukstā ar laivu savākto.
Pabeidziet masāžu ar glāstīja, ar kuru jūs sākusies.
Šajā kolekcijā - video, no kura kustības pieņemts. Jūs varat vienkārši kopēt visu darbu masāžas terapeiti.
Kā self-masāža kājām ar palīdzību bumbas un rullīši
Masāža ar tenisa bumbiņām vai īpašām masāžas rullīšiem un bumbiņas sniedz dziļa ietekme uz muskuļiem un saistaudu, sasilda un atslābina muskuļi ir aizsērējusi.
Rullīši masāžu var iegādāties sporta veikals vai AliExpress. Tur jūs varat atrast masāžas bumbas, vienas vai divu, vai vienkārši iegādāties bumbas spēli tenisa.
Atcerieties, dažus noteikumus sevis masāža, izmantojot masāžas rullīšiem un bumbas:
- Izrullējiet ķermeni lēni.
- Nelietojiet atritināt locītavām.
- Tērēt katram muskuļu grupā vismaz divas minūtes.
- Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, samazina spiedienu. Turklāt, ja sāpes ir jūtama konkrētā brīdī jūs nevarat strādāt par to tieši un roll apkārtni.
Masāža priekšpuse augšstilba (Četrgalvu)
Novietojiet rokas uz apakšdelmiem, novietojiet klipu zem priekšējā daļā kājas un krita uz visu viņa ķermeni. Izrullējiet priekšā kāju no ceļgala līdz gūžas.
aizmugures sānu augšstilba masāža
Izrullējiet aizmugurējo pusi kāju no ceļgala līdz gūžas. Lai uzlabotu efektu, ielieciet kāju pār otru.
Masāžas iekšējās augšstilba
Saliekt kāju, un nodot to veltnis saskaņā ar iekšējās augšstilba.
Masāža sēžas muskuļiem
Apsēdieties uz klipu, lai jūsu rokas uz grīdas. Lieciet apakšstilbu kreisās kājas uz pareizā ceļa un velmēta labās gūžas muskuļa. Tad mainīt kājas un roll pa kreisi.
masāžas teļi
Apsēdieties uz grīdas, novietojiet klipu zem teļiem, pieaug viņa rokām un velmētu muskuļiem. Lai uzlabotu efektu, ielieciet kāju pār otru - tas palielinās spiedienu uz veltni.
pēdu masāža
Take off kurpes un solis uz Masieris. Rolls to zem kājām, nospiežot uz sava ķermeņa svaru. Jūs varat izmantot to pašu Masieris vai pirkt konkrētu modeli ar kājām.
skatīt arī
- Masāžas Asahi: 10 minūšu komplekts sejas jauniešu →
- Kāpēc kājas sāp, un ko darīt, lai justos labāk →
- Kāpēc pietūkušas kājas, un to, ko darīt pēc dienas →
Un pārliecinieties, lai noskatītos video Layfhakera par sevis masāža visam ķermenim.