Kāpēc vēdera tauku - drauds jūsu veselībai

Kas ir vēdera tauku

Tauki atrodas ap vidukli, vēdera sauc (no latīņu. vēdera - «vēders").

Ir divu veidu vēdera tauku:

1. zemādas - atrodas priekšā preses muskuļiem. Tas ir tas pats reizes tauku, ka jūs varat greifers ar pirkstiem, lai parādītu to, kas jums ir bieza.
2. iekšējo orgānu (Lat. iekšējie orgāni - «iekšējais") - atrodas aiz vēdera muskuļiem un ieskauj iekšējos orgānus.

zemādas vēdera tauki nerada īpašu risku veselībai, izņemot to, ka laupījumu forma. Bet iekšējo orgānu tauku ir ļoti bīstama un var novest pie nopietnām slimībām.

Kāpēc iekšējo orgānu tauku ir tik bīstams

Viscerālo tauku ir aktīvi izdala hormonus un citas vielas, kas palielina risku nopietnām slimībām:

1. Metaboliskā sindroma. Viscerālo tauku ģenerē retinolu saistošo proteīnu 4 (RBP4), bīstamu glikozes vielmaiņu. Zemādas vēdera tauku arī relīzesSerum retinolu saistošā proteīna ir vairāk ļoti izteikts viscerālo nekā zemādas taukaudos un ir marķieri iekšējo tauku daudzums. RBP4, bet daudz mazākos daudzumos. RBP4 samazinās
   instagram viewer
   Plazmas Retinols saistošu proteīnu 4 (RBP4) līmeni un risku, koronāro sirds slimība: perspektīvu analīzi starp sievietēm Nurses 'Health pētījuma jutību pret insulīnu, palielina risku, metaboliskā sindroma un 2. tipa cukura diabēta.
2. Koronārā sirds slimība. Liels vidukļa apkārtmērs palielināsKoronārā sirds slimība biežums sievietēm, vidukļa apkārtmērs laikā ķermeņa masas indeksa kategorijās risku koronārās sirds slimības sirdis neatkarīgi no ķermeņa masas indeksu.
3. Vēzis. Iekšējo orgānu tauku StimulēJauns ieskats, kā lieko vēdera tauku var palielināt risku saslimt ar vēzi fibroblastu augšanas faktora-2 (FGF2), kuru dēļ ķermeņa šūnas var augt un pārvērsties audzējs. Ir pierādīts, ka iekšējo orgānu tauku palielina risku saslimt ar krūts vēziCentrālā aptaukošanās palielina risku saslimt ar krūts vēzi neatkarīgi menopauzes un hormonālo receptoru statusa sievietēm South Āzijas tautību. pie sievietes pirms un pēc menopauzes.
4. Astma. Starp cilvēkiem ar vēdera aptaukošanos, astma atrastsAptaukošanās, vidukļa un izplatība pašreizējās astmas ar Kalifornijas Skolotāji studiju grupā. biežāk nekā cilvēkiem ar normālu tauku daudzumu vēderā.
5. Demence. Cilvēki ar augstu procentu iekšējo orgānu tauku gados vecākiem cilvēkiem ir lielāks risksCentrālā aptaukošanās un palielināts risks demenci vairāk nekā trīs gadu desmitus vēlāk. slims ar demenci - pastāvīgu samazināšanās kognitīvo spēju. Turklāt, risks pieaug pat ar normālu ķermeņa masas indeksu.

Kā noteikt, vai jums ir viscerālo tauku

Ķermeņa masas indekss (ĶMI) palīdzēs noteikt daudzumu iekšējo orgānu tauku. Dažreiz, liela daļa no ķermeņa tauku rodas cilvēkiem ar normālu ĶMI.

Ir trīs veidiSagitālais diametrs kā marķieri, koronāro riska noteikt vēdera aptaukošanos, paredzot daudzumu iekšējo orgānu tauku:

1. Izmēriet vidukļa apkārtmēru. Veikt drēbnieka mērītājs, mērīt vidukli pie visvairāk izcēlušies vietā. Sievietēm, vidukļa apkārtmērs būtuVēdera aptaukošanās Mērījumu Vadlīnijas dažādu etnisko grupu ne vairāk kā 80 cm, vīriešiem - 94-95 cm.
2. Izmēriet attiecība vidukļa apkārtmērs un gūžas. Sadaliet vidukļa apkārtmēra gurnu apkārtmēra. Par sievietēm, normālā vērtība - 0,8, vīriešiem - 0,95.
3. Izmēriet sagitālais diametru. Veikt garu līniju un daži ilgtermiņa plakanu priekšmetu - dzelzceļa vai grāmatas. Guļus uz grīdas uz muguras, saliekt kājas pie ceļgaliem un novietojiet kājas uz grīdas. Novietojiet vertikālo līniju blakus uz sāniem un nodot grāmatu vai dzelzceļa paralēli zemei ​​par visvairāk pakļauti punktu vēderā. Grāmatu un valdnieks jābūt kontaktā pie pareizā leņķī. Vēdera aptaukošanās ir diagnosticēta likmēm virs 25 cm abiem dzimumiem.

Kā atbrīvoties no iekšējo orgānu tauku

Šeit ir daži soļi, lai samazinātu viscerālo tauku:

1. Trim kaloriju diētu. pētījumsIetekme vingrojumu intensitāti uz vēdera tauku zudumu kaloriju ierobežojums liekā svara un aptaukošanās sievietēm pēcmenopauzes vecumā, laikā: randomizētā, kontrolētā pētījumā. parādīja, ka piecus mēnešus diētu ar samazinātu kalorija 400 kcal samazināt viscerālo tauku daudzumu par 25%.
2. Sakārtot vismaz trīs treniņus nedēļā. Izvēlēties aerobikas: tie ir visefektīvākieSistemātisks pārskats un meta-analīze ietekmes aerobā vs pretestība izmantot apmācības par iekšējo orgānu tauku., Devas-reakcijas saistība starp aerobo un viscerālo tauku samazināšanu: sistemātiski pārskatot klīniskiem pētījumiem., Atvieglojumu zudums iekšējo orgānu tauku pēc aerobikas, mēra magnētiskajā rezonansē. attiecībā uz iekšējo orgānu tauku un darba zaudēšanu pat bez diētas. Izvēlēties ņiprs pastaigas, gaismas skriešana, riteņbraukšana, peldēšana. Jo intensīvāka ilgāk jūs, jo vairāk kaloriju jūs zaudēsiet un zaudēt svaru ātrāk.
3. Novērst apstrādāti augstu ogļhidrātu pārtikas produktus. Šī baltā maize, konditorejas izstrādājumi, saldumi. Šāda pārtika izraisa uzkrāšanosAttīrīts augstu ogļhidrātu uzturs ir saistīta ar izmaiņām serotonīna ceļu un iekšējo orgānu aptaukošanās. viscerālo tauku palielina līmeni triglicerīdu līmeni asinīs, un pat palielina ražošanas hormona serotonīna. Zinātnieki uzskata, ka tas var mainīt smadzeņu signālus bada un sāta un padarīt jūs ēst vairāk. Low-carb uzturs palīdzLabvēlīgā ietekme zemu ogļhidrātu mazkaloriju diētu par viscerālo tauku samazināšanu 2.tipa diabēta pacientiem ar aptaukošanos. samazināt iekšējo orgānu tauku, palielināt jutību pret insulīnu un samazināt holesterīna līmeni.
4. Ēdiet vairāk šķiedrvielu. celulozeDzīvesstils faktori un 5 gadu Vēdera tauku uzkrāšanās mazākumā kohortas: The IRAs Family pētījuma graudaugu, dārzeņu un augļi nodrošinaPar īsu ķēdes taukskābju loma skābju apetītes regulēšanas un enerģijas homeostāzes pilnuma sajūta un palīdz samazinātApgrieztā saistība starp šķiedrvielu uzņemšanu un iekšējo orgānu aptaukošanos, kas liekā svara Latino jauniešiem., Dzīvesstils faktori un 5 gadu vēdera tauku uzkrāšanās mazākuma grupā: no IRAS ģimenes pētījumā. viscerālo tauku.
5. Patērēt vairāk olbaltumvielu. Cilvēki, kuri patērē lielu proteīnsViņiem ir mazākKvalitāte olbaltumvielu uzņemšana ir apgriezti proporcionāla ar vēdera tauku procentuālais tauku vēdera. Kā arī šķiedrvielu, olbaltumvielu palīdz pagarinātAugstu olbaltumvielu diētu, lai samazinātu ķermeņa tauku: mehānismi un iespējamās atrunas, Ghrelin un glikagonam līdzīgais peptīds 1 koncentrāciju, 24-h sāta sajūtas, un enerģijas un substrāta metabolisma augsta olbaltumvielu diētu laikā un izmērītas elpināšana kamerā. sajūta pilnība, lai jūs ēst mazāk, pat ja jums nav skaita kalorijas. Turklāt, tas palielinaProteīna izraisītas izmaiņas enerģijas patēriņa, kas jauniem un veciem indivīdiem., Ietekme enerģijas un proteīnu uzņemšanu un vingrojumu intensitāte uz termisku ietekmi pārtiku. enerģijas patēriņš pateicoties augstam thermoeffect - enerģija, kas ir nepieciešama, lai sagremot. Patērēt vismaz 1,6 g olbaltumvielu uz 1 kg ķermeņa svara.
6. Get pietiekami gulēt. numurs miegs tieši saistītiBiedrības starp īstermiņa miega ilgumu un centrālo aptaukošanos sievietēm. ar vidukļa apkārtmērs: jo mazāk gulēt, jo vairāk riska nopelnīt vēdera aptaukošanos. Miega trūkums pazeminaMiega un aptaukošanās, Asociācija starp kustību miega un svara pieaugumu sievietēm., Miega ilgums un piecgades Vēdera tauku uzkrāšanās mazākumā kohortas: The IRAs Family pētījuma jutību pret insulīnu, palielina līmeni bada hormonu ghrelin un kortizola stresa hormonu. Lai izvairītos no vēdera aptaukošanās, gulēt ne mazākIzmaiņas miega ilgumu un viscerālo tauku uzkrāšanos nekā 6 gadus pieaugušajiem. 7-8 stundas dienā.
7. Izvairieties alkoholu. Kalorijas no etanolā nav atlikta tauku, bet tik ilgi, kamēr tie tiek apstrādāti, un pārējās kaloriju alkoholiķis dzērieni un uzkodas netiks ierakstīts, un papildināt savas tauku rezerves. Turklāt sievietēm ir mērena alkohola lietošana cēloņiemMērens alkohola patēriņš un tā saistību ar viscerālo tauku un plazmas androgēnu veselām sievietēm. testosterona un palielināt nogulsnēšanos tauku vidukļa rajonā.

Neatstājiet šo problēmu bez uzraudzības. Bodipozitiv Tas palīdz jums mīlēt sevi un nav jāuztraucas par svara zudumu, bet veselības apdraudējums nebūs iet prom. Bez tam, jums nav nepieciešams, lai zaudēt svaru atvieglojums preseLai saņemtu visus pabalstus veselību.

Atcerieties: svara zudums viscerālo tauku iet ātrākVidukļa-hip koeficients ir slikta prognozēt izmaiņas iekšējo orgānu tauku.zemādas, tā, ka jūs samazināt veselības riskus, pat pirms perfektu izskatu.

skatīt arī

• 5 diētām, efektivitāte, kas ir apstiprināts ar zinātniekiem →
• Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja jūs atmest ogļhidrātu mēnesī →
• Super Intensīva ķēdes apmācība būs dedzināt taukus un muskuļu tiks sūkņa →
• 5 cietās treniņiem, kas sadedzināt taukus, nezaudējot muskuļu →