Kā iemācīties piecelties agri: detalizētu instrukciju
Produktivitāte Veselība / / December 19, 2019
Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.
Lai izlemtu, cikos ir labākais, lai saņemtu uz augšu, jums ir nepieciešams apsvērt savu ikdienas rutīnas un pienākumiem (studēt, ģimene, hobiji, ceļojumi). Piemēram, jums būs ļoti grūti piecelties piecos no rīta, ja jūs strādājat vēlu naktī vai sēdēt uz grāmatām.
Kad esat nolēmis laika gaitā, pievērsiet uzmanību šādiem četriem punktiem:
1. Mērķi un attieksme pret dzīvi.
2. Vakara rituāls.
3. Miega kvalitāte.
4. pamošanās un rīta rituāls.
Tie palīdzēs jums piecelties no rīta, bez jebkādām grūtībām. Apsveriet katru objektu atsevišķi.
1. Mērķi un attieksme pret dzīvi
Jums ir jābūt gataviem, ka jums vispirms nepieciešams upurēt. Laikā, kad jums būs atmest pusi. Kamēr ķermeni nevar rekonstruēti, jums būs vairāk noguruši un savu produktivitāti var nokrist. Lai risinātu ar tas bija vieglāk, jums ir nepieciešams, lai būtu skaidri mērķi.
Kāpēc tas ir tik svarīgi?
- Pirmkārt, mērķis bija motivēt mūs. Tie palīdz izkļūt no gultas, ja vēlaties veikt nap vairāk.
- Otrkārt, lai noteiktu savu rīcību. Katram mērķim vajadzētu būt noteiktas sistēmas darbības, dara, ka mēs sasniegsim vēlamo rezultātu.
Piemēram:
- mērķis: zaudēt svaru 5 kg līdz 2017. gada 1. aprīlim.
- Darbības sistēma: patērē mazāk nekā 2000 kalorijas dienā (neēd saldumus un ātri pārtiku) un izmantot: kardiotoksiskas divreiz nedēļā (skriešanas vai peldēšanas), Svarcelšana divreiz nedēļā un joga stiepšanās.
Lemt par sevi trim galvenajiem mērķiem nākamajam gadam un apraksta pasākumus, par katru sistēmai.
2. vakara rituāls
Pamosties no rīta viegli un ērti, jums ir nepieciešams, lai sagatavotu iepriekš vakarā. Šeit ir daži padomi.
Neizmantojiet elektroniskas ierīces pirms gulētiešanas
Gaisma no ekrāniem viedtālruņu, planšetdatoru un datoru slikti ietekmē miega un miega ātrumu kvalitāti. Tādēļ, lai 1-2 stundas pirms noteikt, izslēdziet visas ierīces.
Esiet gatavi rītdienai
Identificēt plāni nākamajā dienā lielāku vakarā līdz rīta nevis tērēt laiku un pūles. Izlemt, ko darīt, ko valkāt, ko gatavot.
Lūdzu, novērtējiet vakardiena
Laiks lido, un, ja jums nav apstāties un padomāt par vissvarīgākais, tur ir daudz, lai iet uz augšu. Tāpēc, lai balsot vakarā, ko jūs darīt dienas laikā, par kuru pateicīgs, ka jūs esat apmierināti.
lasīt
Tagad tas viss aizņemts grafiku veltījāt laiku, lai izlasītu, ir ļoti grūti. Bet, ja pāris stundas pirms gulētiešanas, lai izslēgtu visas elektroniskās ierīces, esat pārliecināts, ka ir vismaz 30 minūtes labu grāmatu.
3. miega kvalitāte
Parasti mēs nedomāju, kas ietekmē kvalitāti mūsu miegsUn, kā jūs varat uzlabot. Bet jums vienmēr vajadzētu paturēt prātā šādus faktorus.
- Dzērieni. Nedzeriet kafiju vai alkoholu vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jūs varat diez gulēt pietiekami labs. Tas ir labāk, dzert zaļo tēju vai ūdeni.
- Food. Neielādējiet pat pirms gulētiešanas. Tā ielādē gremošanas sistēmu, kā arī ietekmē miega kvalitāti. Snack ar kaut ko vieglāku, piemēram, riekstiem vai glāzi piena.
- Sports. Neiesaistieties sportu vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jums būs grūti gulēt. Tas ir labāk, lai pārvietotos no rīta treniņa.
- Piemēroti apstākļi. Iegādājieties augstas kvalitātes matracis un spilveni. Ir vēlams gulēt tumsā un klusumā, un uzturēt temperatūru ne pārāk augsta.
- Mode. Iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Protams, sākumā tas tiks dots ar grūtībām. Kamēr organisms darbosies vecajā ritmā, tas ir labāk, lai iet gulēt, kad esat noguris. Pēc dažām dienām, jums ieies jaunā režīmā.
- miega laiks. Noteikt sev perfektu laiku aizmigt un pamosties. Naktī paver ceļu uz vairākiem miega cikliem sastāv no mainīgu ātri un lēni posmu miega. Pilnīgs cikls ilgst apmēram 90 minūtes (1,5 stundas). Lai būtu nomodā, nepieciešams pamosties, kad cikls ir pabeigts, - pusstundas, trīs, četras ar pusi, seši, un tā tālāk. Protams, jums neizdodas uzreiz noteikt piemērots paši gulēt līdz minūti, bet jūs esat pārliecināts, lai atrastu labāko variantu.
4. Pamošanās un rīta rituāls
Ir divas pieejas, kas var palīdzēt jums piecelties agrāk. Izvēlieties vienu, kas ir piemērots jums labāko.
- iegremdēšanas metode. Jums piecelties uzreiz norunātajā laikā un mēģināt, lai atbalstītu jauno režīmu. Šī pieeja ir sarežģītāk, jo pēkšņas izmaiņas, jums būs vairāk noguris. Tādā gadījumā jūs varat veikt nap 20-30 minūtes dienā.
- Pakāpeniskas pieraduma metode. Šī pieeja ir efektīvāka, jo jūs maināt laiku pamošanās pakāpeniski. Tas ir labākais, lai pārvietotu to uz 10-15 minūtēm 1-3 dienu laikā, kamēr jūs pierastu pie tā, un pēc tam nospiediet vēlreiz. Piemēram, ja jūs parasti piecelties pie astoņiem, nemēģiniet uzreiz sākt celties sešos no rīta. Sākumā, kas signālu par 7:45. Dažas dienas piecelties šajā laikā, un pēc tam pārvietojiet modinātājs 7:30. Jā, šī pieeja prasa vairāk laika, bet ķermenis būs vieglāk pielāgoties.
Kad esat izlēmuši par ērtu pieeju jums, centieties arī ievērot šādas vadlīnijas:
- Nenovietojiet modinātājpulksteņa melodija, kas padara jūs garlaicīgi. Atrast dziesmu ar lēnu ievadu, kas padara jums pozitīvas emocijas (protams, pēc kāda laika, un šī dziesma var sākt traucēt jums). Pirmajās nedēļās nepameta modinātājs blakus gultā. Tad jums ir piecelties un to izslēgtu.
- Atskaitās kādu. Protams, kāds no jūsu draugiem ceļas agri, mēģiniet palūdziet, lai jūs atbalstītu. Jūs piekrītat, ka jums būs zvanīt vai rakstīt uz tiem 10-15 minūtes pēc pamošanās.
- Turn pienākums stājas play. Hang redzamā vietā kalendārā un atzīmēt krustu dienu, kurā jums bija iespēja celties agri. Dažu dienu laikā jums ir jūsu acu priekšā ir virkne šādu krustu, kas laika gaitā tikai pieaugt, un jūs nevēlaties pārtraukt viņu. Šis triks palīdzēs saglabāt motivāciju.
- Go kaut ko darīt uzreiz pēc pamošanās. Tas dos jums no sapņu valsts. Darbosies pat tādas vienkāršas darbības kā stikls ūdens, Wash, aizpildiet gultas. Atveriet logu un vēdināt telpas. Nekādā gadījumā nav lasīt ziņas, neiet uz sociālajiem tīkliem, un nav pārbaudīt e-pastu. Tas jums būs laiks to darīt vēlāk, un no rīta veltīt sevi tikai.
- No rīta, darīt kaut ko jauku. Gatavot savu mīļāko kafiju, sēdēt mierīgi ar grāmatu vai baudīt brokastis.
Ko vēl darīt no rīta
Protams, tas individuāli, bet šeit ir daži ieteikumi:
- Padomājiet par jūsu mērķiem un novērtēt progresu.
- Exercise.
- Meditējiet.
- Lasīt.
- Nodarbojas ar radošumu.
- Pavadīt laiku ar mīļajiem.
Dažreiz jūs nevarat mosties agri, bet nevajag drosmi, jo tas. Priecājieties, ka gulēt ilgāk, un tad nodarbojas ar parastām darbībām. Un rīt, lai lielākas pūles.
Biežāk uzdotie jautājumi
Bet ko par nedēļas nogalē?
Tas viss ir atkarīgs no jums. Bet, ja jūs vienkārši mēģina iedvest ieradums piecelšos agri, tas ir labākais, lai izceltos no jaunā režīma, un nedēļas nogalē. Kad esat pārliecināti par savām spējām, un jūs varat palutināt sevi gulēt ilgāk.
Cik dienas pēc kārtas, jūs varat pamosties vēlāk?
Kad sāk pieradināt sevi ar jauno rutīnas, nepalaid garām vairāk par 1-2 dienām, pretējā gadījumā tas būs ļoti grūti, lai dotos atpakaļ uz sākuma pieaug. Ja jūs piecelties agri vairāk nekā mēnesi, garām 2-3 dienas nebūs tik biedējoši.
Kā ceļojumā?
Vai nav pārāk grūti par sevi. Mēģiniet pieturēties pie režīma. Ja jūs nevarat, tikai veikt savu uzņēmējdarbību, kā plānots.
Un pēkšņi, draugi sauc mani uz pusi?
Fine. Have fun un nemēģiniet pamosties tajā pašā laikā, kā parasti. Nakts miegu, un rīt atpakaļ zavedonnomu rutīna.
Apmācīt sevi mosties agri, tas prasa laiku. Sākt mazs, un jums ir veiksmīga.