Kāpēc jūs vilcienu grūti, bet nav rezultātu

Nav rezultātu vienmēr attur, arī sportā. Ja Jums ir veselīgi, regulāri iet uz sporta zāli un izpildiet ieteikumus treneris, bet aug nogurušos muskuļus, jums var būt nepieciešams kaut trūkst. Pirmkārt - aminoskābes. Mēs pateikt, kāpēc tie ir nepieciešami, un to, kā padarīt savu deficītu.

Aminoskābēm - īpaši svarīgi sportistiem un faniem veselīga dzīvesveida frāzi. Tas ir tāpēc, ka šīs vielas sastāv no proteīniem, kas, savukārt, darbojas kā celtniecības bloki muskuļiem.

Zinātnieki ir izolēti 20 no šīm aminoskābēm, un tikai 11 no tām tiek sintezēts cilvēka organismā. Pārējo mēs varam iegūt vai nu no pārtikas vai uztura bagātinātājiem. Iepriekš šie uztura bagātinātāji var iegādāties tikai aptiekās un specializētajos veikalos. Bet tā kā es stājās modes fitness, sporta uzturs, olbaltumvielu satricina un bāri, un enerģiju var iegādāties jebkurā lielveikalam.

1. Kas ir BCAA un kāpēc tie ir svarīgi?

Termins BCAA (BCAA) apvieno trīs būtiski aminoskābes: leicīns, izoleicīns un valīns. Tās ir vielas, kas ir īpaši svarīgi, lai proteīnu sintēzi, un šeit ir kāpēc.

BCAA vielmaiņas procesi notiek galvenokārt muskuļos, bet ne aknās. Šī grupa ir uzsūcas organismā ļoti ātri: 90% no aminoskābēm ir sašķelts pirmajās stundās pēc ēšanas vai sporta bagātinātājiem.

• Leicīns - galvenā sastāvdaļa dabīgām olbaltumvielām, kas ir galvenais materiāls, lai veidotu muskuļu. Tā regulē procesus sintēze proteīnu muskuļu šķiedras. Ja leicīns nav pietiekami, tas noved pie pārtraukšanu izaugsmi un attīstību, samazināt svaru, vielmaiņas traucējumi.
• Izoleicīns piedalās veidošanās proteīna un enerģijas metabolismu. Tas palīdz šūnām absorbēt glikozi, palielina izturību un palīdz atjaunot muskuļu. Aminoskābju būtiska sintēzi epidermas:, kas palīdz atjaunot ādas, bojātas apmācību laikā.
• Valīns arī nodrošina sintēzi proteīnu muskuļu šūnās un nodrošina tos ar enerģiju. Šī aminoskābe ir īpaši svarīgi tiem, kuri apmācītu gandrīz uz limita spēkiem. Šie sportisti ir risks katabolismu, tas ir, iznīcināšana muskuļu šūnām. Valīns arī kavē šo procesu, uzlabo muskuļu koordināciju, atmiņu, nervu procesus, stabilizē serotonīna līmeni - hormonu prieku.

Tādējādi, BCAA ir ne tikai veicina veidošanos jaunu muskuļu šķiedras, bet arī kavē to iznīcināšanu. Turklāt šīs vielas darbojas kā enerģijas avotu, regulē procesus izaugsmes un vielu metabolismā šūnās.

2. Kur iegūt BCAA?

Tāpat kā tas ir ar citām svarīgām aminoskābēm leicīns, izoleicīns un valīns, mūsu organisms spēj sintezēt ne. Ja tu ēd pareizi, un nav nopietnas slodzes, tiesības summu BCAA jums no pārtikas. Piemēram, gaļā ir visas trīs aminoskābēm sieru un citiem piena produktiem - leicīns un valīns, brūnie rīsi un pākšaugi - izoleicīna.

Vēl viena lieta, ja Jums ir nopietni, par īstenošanu un vēlas sasniegt lieliskus rezultātus. Jums ir nepieciešams daudz vairāk no šīm aminoskābēm, nekā cilvēkiem, kuri pēdējo atspiešanās fiziskās audzināšanas nodarbības. Ar trūkums BCAA apmācības būs ļoti nogurdinošs un atgūšanu - ilgi. Šādos apstākļos, jums nebūs drīz redzēt rezultātus, un apmācīt uz ilgu laiku nevar.

E-ON BCAA 2000 - tie ir aminoskābes + enerģija vienā burkā. Sports Enerģija var dzert laikā, pirms un pēc pasākuma. Viņš dod sajūtu dzīvesprieku, braukšanas pieaugumu spēku un izturību, paildzina izmantot mazina muskuļu sāpes un paātrina atveseļošanos.

3. Vai ir iespējams zaudēt svaru, izmantojot BCAA?

Šīs aminoskābes paātrināt vielmaiņu tā, ka ķermenis laiks, lai ražotu enerģiju, un muskuļi aug. Ar ātrāku BCAA zemādas tauku nodedzinātas un samazināta apetīte.

Bet tas nenozīmē, ka BCAA tieši palīdz zaudēt svaru. Tas nav līdzeklis, lai svara zudums - tā ir daļa no diētas sportistiem un atbalstītājiem veselīgu dzīvesveidu. BCAA vajadzīgi cilvēki, kas pārvietojas daudz, viņi vēlas veidot muskuļu, uzlabot savu fizisko formu. Ar leicīns, izoleicīns un valīns, lai palielinātu muskuļu masu un ķermeņa tauku samazināšanos.

4. Cik ilgi tas BCAA?

Saskaņā ar jaunākajiem aprēķiniem zinātniekuSazarotās ķēdes aminoskābju veseliem pieaugušiem cilvēkiem, lietojot skābju prasībām., Minimālā dienas likme BCAA patēriņš - 84 mg uz kilogramu ķermeņa svara. Sportists nepieciešams: tas viss ir atkarīgs no parametriem organisma, ar darba intensitāti un to mērķiem. Galu galā, "zaudēt svaru" un "būvēt" - ir pavisam cita enerģija. Veikt papildu BCAA var būt gan pirms, gan pēc izmantošanas, un tās laikā, īpaši, ja jūs pavadīt vairāk nekā stundu zālē.