Vai katru dienu sver zaudēt svaru
Veselība / / December 19, 2019
Lai atbildētu uz šo jautājumu, vispirms ir jāsaprot, ko nozīmē šie skaitļi, ko mēs redzam uz skalas.
numuru uz skalas maiņa nenozīmē, ka jums iegūt vai zaudēt svaru
Ikdienas svara svārstības, ko mēs redzam uz svariem neatspoguļo to samazinājumu vai palielināt apjomu taukaudos. Kā to var spriest tikai pēc četriem faktoriem: summu fekālijām un urīna, ogļhidrātu uzņemšanu un asins apjomu. Par asins apjoms praktiski nemainās, tāpēc uzskatu, pārējie trīs faktori.
Ne velti parasti ir ieteicams nosver, tiklīdz tu pamosties un iet uz vannas istabu: No fekālijām un urīna (kas dažādiem cilvēkiem var būt ļoti atšķirīgs svarsPar ekskrementi raksturojums un urīna: Pārskats par literatūras, lai gūtu informāciju Advanced apstrādes tehnoloģijām. ) Ietekmē svēršanas rezultātu. To svars ir atkarīgs no ēst vai piedzēries, un ekskrementi svaru - un pat par šķiedru saturu.
Tomēr galvenais iemesls svara svārstības - tas ir nogulsnēšanās glikogēna, polisaharīdu, kas ir pamata piedāvājums glikozes organismā. Ja trīs dienas ir zema carb pārtikas, glikogēna līmeni var samazināt par divām trešdaļām. Un tas ir atspoguļots kopējā svara, jo glikogēna ir 5-10% no mūsu aknās un muskuļos 2% masas
glikogēnu metabolisms. .Vidēji mēs organismā aptuveni 500 gramus glikogēna, tā daudzums ogļhidrātu patērēts katru dienu būtiski ietekmēt numurus, kas jums redzēt uz skalasGlikogēna uzglabāšanas: ilūzijas viegli svara zudums, pārmērīga svara atgūt, un kropļojumus aprēķiniem ķermeņa kompozīcijas. .
Ko saka zinātnieki
Nesenie pētījumi ir uzrādījuši būtisku samazināšanos svara pieaugums dalībniekiem, kuri nosvērtās katru dienu. Piemēram, rezultāti randomizētā, izmantojot Wi-Fi-svariSvēršanas ikdienas jautājumiem: Ikdienas svēršana uzlabo svara zudums un pieņemšanu svara kontroles uzvedību. .
- Sešu mēnešu laikā, tie, kas svēra dienā zaudēja 6 kg vairāk nekā kontroles grupā.
- Pat biedri kontroles grupā, kas sver apmēram piecas reizes nedēļā, zaudēja mazāk kilogramus, salīdzinot ar tiem, kas piecelties uz svariem katru dienu.
- Tie, kas nosver katru dienu, vairāk nekā mēģinot uzturēt veselīgu dzīvesveidu (piemēram, ēdot mazāk fast food un mazāk sēž pie TV).
Izrādās, ka katru dienu sver joprojām palīdz zaudēt svaru?
individuāli
Diemžēl skaidru atbildi uz šo jautājumu nav. Viss ir ļoti individuāli.
Kad jūs nosver katru dienu un nemitīgi zaudēt svaru, jūs varat sajust, ka tas ietekmē svēršanas rezultātus. Bet, ja jūs pārēsties vienu dienu, rīt, jūs nevēlaties, lai piecelties uz svariemPārēsties šodien, izlaidiet mērogu rīt: An izskatīšanu kaloriju uzņemšana prognozēšanas nonadherence ikdienas sevis sver. . Un, ja jums nav nepieciešams katru dienu ziņot kāds, izredzes ir labi, ka jūs laika gaitā, ne tikai mest svēršanās-in, bet pareiza diēta.
Turklāt, jūs varat vienkārši nogurst. Galu galā, mēs bieži dzirdam par kādu jaunu metodi veselību (apziņas, skaitot kalorijas, miega trakeru!) veiksmīgi ievērot to mēnesi vai divus, un tad aizmirst sekot grafiku, un mēs tikko sāk Pall. Tas tika apstiprināts ar biežu sveramo: pusotra gadus pēc pētījuma uzsākšanas efekts no tiem ir ievērojami samazinājiesAsociācija starp Self-Svēršanas un procenti svara izmaiņas: starpniecības ietekme ievērošana Enerģijas uzņemšanu un izdevumus mērķiem. .
Ir trešā problēma. Dažas dienas svēršanās pieredzē psiholoģiskais blakusparādības (piemēram, barošanas problēmas vai zemu pašapziņu). Un grūti pateikt, kas tieši ir apdraudēta. Ir vairāk nekā divdesmit studijas psiholoģiskās sekas svaru, bet nav precīzi jānorāda kritēriji riska grupāmSelf-Svēršanas: Noderīgi vai Kaitīgs par psiholoģisko labklājību? Pārskats par literatūras. . Lai gan tiek uzskatīts, ka risks ir īpaši augsts jauniešiem un sievietēm. Bet tie, kas tiek ārstēta aptaukošanās, tieši otrādi, ar zemāku risku.