Kā samazināt slodzi uz acīm, ja jūs pastāvīgi strādā pie datora

Acu nogurums, koncentrācijas zudums, muskuļu spriedzi, galvassāpes - tas viss var būt rezultāts garš iestrēdzis uz ekrāna. Atsakieties izmantot datorus un klēpjdatorus, mēs, protams, nevar, bet, lai samazinātu negatīvo ietekmi uz mūsu veselību, mums ir diezgan spēj. Lai to panāktu, ir tikai nepieciešams ievērot dažus noteikumus un veikt dažus pamata vingrinājumus. Tas ir tas, ko veicina izdevums vadu.

Sekojiet noteikumu 20-20-20

Pēc šī noteikuma, ik pēc 20 minūtēm, jums ir nepieciešams būt apjucis no monitora ekrāna 20 sekundes, un nodot savu uzmanību uz objektu 20 pēdas (6 m) no jums. Lai izpildītu šo noteikumu, ir pat bezmaksas tīmekļa lietojumprogramma, kas ik pēc 20 minūtēm būs atgādināt jums, lai dotu jūsu acīm atpūtu. to sauc Protect Your Vision un to var izmantot ar Chrome, Firefox un Safari.

Noregulējiet monitora

monitoram ir jāizņem no jums 45-70 cm. Tādējādi acis jābūt vienā līmenī ar tā augšējo daļu. Ja iespēja regulēt augstumu ekrāna tur var novietot zem monitoru vienkāršas grāmatas cietā lidojumā. Tas arī palīdz samazināt vai palielināt no krēsla. Galvenais, ka vienmēr ir bijis centrs zem acu līmeņa ekrāna 15-20 grādiem.

Pielāgot teksta izmēru un krāsu

Šeit tas ir nepieciešams ievērot vienu labu noteikums: tekstā jābūt trīs reizes lielāks nekā mazāko lielumu, ko var saskatīt pie standarta attālumā no ekrāna 50-75 cm. Attiecībā uz krāsu kombinācijām, tas ir labākais uztverts melns teksts uz balta vai mazliet dzeltena fona. ir piemērots vairumam lietotāju ir arī citas iespējas, ar tumšu teksts uz gaiša fona. Galvenais, lai izvairītos no zema kontrasta teksta un fona kombinācija.

Ārstēt acis

Ja jūs valkā kontaktlēcas, strādājot pie datora, acis saspringto spēcīgāka. Atteikums lēcas gūt vārtus vismaz reizi vai divas reizes nedēļā samazina spriedzi. Ja jūs valkā brilles tikai mēģināt pievienot to pretatspīduma pārklājumu. Neatkarīgi no izmantošanas redzes korekcijas nedrīkst aizmirst acu pilieni novēršanai acu nogurumu un sausumu gļotādu.

Noregulējiet ekrāna spilgtumu

Lai samazinātu slodzi uz acs spilgtumu monitora ekrāna jāatspoguļo spilgtumu apkārtējā gaismas. Noregulējiet vēlamo līmeni apgaismojums var būt, koncentrējoties uz balta fona teksta lapas. Ja tas izskatās kā gaismas avots telpā, spilgtums ir pārāk augsta. Kad viņš parādās pelēkā vai bālgans, tas ir iespējams, ir vērts mazliet spilgtumu palielinātu.

Ja jūs sēdēt pie loga vai ja telpā ir pārāk daudz atstarojošu objektu, jūs varat izmantot, lai, izmantojot īpašu anti-glare filtru, kas uzstādīta tieši virs monitora ekrāna.

Pielāgojiet krāsu temperatūru

Lielākā daļa monitori ļauj pielāgot krāsu temperatūru manuāli. Tumšās vietas labāk izmantot siltāku (dzelteni) krāsas, un labā apgaismojumā - auksts (zilā krāsā). Vieglākais veids, kā optimizēt krāsu paleti monitora - izmantošana F.lux. Šī programma automātiski pielāgo temperatūru, ņemot vērā diennakts laiku un apkārtējā apgaismojuma. Tas ir pieejams Windows, Linux un Mac.

Par Android ir vairākas līdzīgas instrumentiĻaut, lai aktivizētu filtra zilo gaismu un piemērot citus iestatījumus, kas samazina acu piepūli. IOS piemēram nav, kā trešās puses izstrādātāji nevar dublēt sistēmas nakts režīmu. IPhone un iPad lietotājiem ir tikai palīgs pieteikumu ieviešana vingrošana acīm un acu pārbaudi.