7 vingrinājumi presei, ko jūs, iespējams, nav zināt
Veselība / / December 19, 2019
Daudzi uzskata, ka, lai iegūtu atvieglojumu presi, pārliecinieties, ka darīt to pagriežot nepieciešams. Mums nav nekas pret šo lielisko pasākumu, taču mēs vēlamies atzīmēt, ka, ja jūs mainīt savu treniņu papildu kustību rakstu, tas iet daudz ātrāk.
Lunges un kicks par viņa ceļgaliem
Šis vienkāršais vingrinājums ietver gandrīz visus ķermeņa muskuļus, ieskaitot vēdera. tās izpildes laikā, ir svarīgi saglabāt līdzsvaru un veikt kustības koordinēti un ritmiski. Mēģiniet, cik vien iespējams, lai pull roku un kāju, nevis tossing tos vienlaicīgi uz augšu.
Risināt par bumbu
Vēl viena kustība, kas prasa lielisku koordināciju un līdzsvara izjūtu. Pareiza īstenošana nelaikā prasa vingrošanas bumbu atradās aptuveni vidū apakšstilba, tāpēc jāpievērš uzmanība tam.
Tilts uz vienas kājas
Guļot uz muguras ar rokām izstieptām gar sāniem, liesās labo papēdi uz grīdas un kreiso pacelt. Tad pacelt iegurni uz augšu tā, ka mājokļu un labo pleci veidotu taisnu līniju. Tad samazināt gurnus uz starta pozīciju uzmanīgi.
Balansēšanas rokas uz bumbu
Aizmirstiet sānu vērpjot: šis vingrinājums strādā ar obliques labāk nekā viņiem! Darbs piecas apļveida kustībām uz katru pusi, līdz, līdz jūtat, ka jūsu muskuļi tiek dedzināšana uguns. Lai palielinātu slodzi, var izmantot fokusu uz pirkstiem, nevis jūsu ceļgaliem.
Planka Zirnekļcilvēka
Liels uzdevums rectus un obliques. Ir arī alternatīva iespēja, kas pārvietojas celi līdz elkonim pretējā rokas.
Paaugstinot kājas guļus
Veicot šo uzdevumu, ir svarīgi, lai jūsu kājas viszemākajā stāvoklī nav pieskarties grīdai ar saviem papēžiem. Tātad jūs saņemsiet papildu slogu un varēs sasniegt vēlamo rezultātu ātrāk.
kāpurs
Par šo uzdevumu, jums būs nepieciešams papildus telpu. Lean rokas uz grīdas, tad šķērso viņa rokas uz priekšu līdz brīdim, kamēr jūs esat bārā. Tad veikt dažus soļus uz priekšu, neņemot rokas no grīdas. Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.
Kāda veida uzdevums ir visefektīvākā jums vēdera muskuļiem?