Viss, kas jums vēlējās uzzināt par sporta uzturu

Ja jūs domājat, ka sporta uzturs - tas ir steroīdi un olbaltumvielu šļirci, tad jums vajadzētu izlasīt šo materiālu

Es jau sen gribēju uzrakstīt šo rakstu, lai gan, jo šī tēma ir ļoti svarīga saistībā ar veicināšanu sporta un daudz cilvēku ir saistītas ar sporta uzturu, ir ļoti objektīvs. Šodien es centīšos, lai mainītu to.
Šis materiāls tika uzkrāti manā galvā uz ilgu laiku, bet rakstīt par sporta uzturu, bez testēšanas tas pats, tas būtu liekulīgi. Tāpēc tieši gads ir pagājis, kopš es sāku izmantot sportpit un ir gatavi dalīties savās zināšanās un rezultātus.

Lai sāktu ar, ko sportpit - tā sporta piedevas, kas papildina savu galveno diētu. Tie ietver daudz dažādu produktu. Man ir pieredze šādu paziņojumu:

• proteīns
• aminoskābes
• kreatīna
• Vitamin-minerālu kompleksi
• Svara zudums

Gadu gaitā esmu mēģinājis visus šos sporta bagātinātājiem, daži (olbaltumvielas un aminoskābes) dažādu marku, un tagad mēģina apraksta rezultātus, ka tie ir dota.

proteīns

Proteīns - Olbaltumvielu ir koncentrēta. Tas ir tas pats olbaltumvielas, kas ir atrodama ikdienas produktiem: olām, vistu, pienu. Tas atšķiras no tiem tikai konsekvenci un koncentrāciju. Tāpēc visiem tiem, kas kliedz, ka olbaltumvielas ir kaitīgs, var... turpināt kliegt par to, jo es diez vai var pārliecināt viņus citādi. Proteīns tiek izmantots, lai ātri iegūtu daļu no olbaltumvielu bez vārīšanas kādu ēdienu.

pieredze

Proteīnu var viegli nomainīt vienu maltīti dienā. No tā uzreiz nāk sāta sajūtu, un, ja jūs pievienot kokteilim dažu banānu, tad varat droši aizmirst par badu uz dažām stundām.

Tas ir arī ļoti noderīga situācijās, kad jums ir steidzami nepieciešams ēst daļu proteīnu, bet pavārs to nav iespējams. Tā kā Padome var ieteikt izlasīt pārskatus dažāda veida proteīna, jo dažas sugas ir pretīgi garša.

aminoskābes

Aminoskābes - ir elementi, kas veido olbaltumvielas. Muskuļi 35% sastāv no trim aminoskābēm:

• leicīns
• izoleicīns
• valīns

Tas ir iemesls, kāpēc aminoskābes vai BCAA (sarežģītas 3 svarīgākie aminoskābes) bieži izmanto papildus proteīnu, jo tie, iespējams, papildina viens otru, nevis aizstāj. Visbiežāk, aminoskābe dzēriens no rīta, pirms gulētiešanas vai treniņa laikā, kā catabolic procesiem šajā laikā visspēcīgākais, un aminoskābes, lai novērstu šos procesus.

pieredze

Tāpat kā visiem citiem sporta piedevas, aminoskābes ir gaumīgs un tīrs. Profesionāļi iesaka dzert tīru aminoskābes, bet tas ir tikai savvaļas sīkumi. Nopietni, es esmu daudz vieglāk piespiest sevi ēst ķekars vistas krūtiņas katru dienu, nevis dzēriens, kas pretīgi pulveri. Tāpēc es ieteiktu visiem to pašu, lai aminoskābes ar gaumi, lai jūs vismaz sajust prieku uzņemšanas procesā.

Personīgi, es nejutos nekādas izmaiņas, jebkurš pieaugumu muskuļu masu, vai savām jūtām. Ir grūti pateikt, ka viņi nestrādāja, varbūt bez tām būtu bijis vēl sliktāk. Bet, ja jāizvēlas starp tām un olbaltumvielu, es vēlētos atstāt olbaltumvielu, jo tās darbība ir izteiktāka nekā aminoskābēm.

kreatīna

Kreatīns - īpašs skābe, kas ir iesaistīts procesā muskuļu augšanu. Galvenais mērķis ir palielināt kreatīna muskuļu spēku. Un, kā jūs zināt, jo lielāks spēks, jo lielāka muskuļu.

pieredze

Kreatīns - tas ir iespējams, visefektīvākais papildinājums. Sākt lietojat, jūs esat tikai dažas dienas jutīsies palielināt spēku pieaugumu, kaut arī mazs. Tas notiek sakarā ar to, ka tad, kad muskuļu vingrinājums iztērēt rezerves ATP (adenozīna trifosfātu) un kreatīna veido šiem krājumiem.

Ļoti bieži teorija ir, ka pirmajās dienās kreatīna papildus ir nepieciešams darīt kreatīna iekraušanas, ņemot to lielos daudzumos. Es neuzdrošinājos to darīt, un daudzi labi zināmi sportisti, kuru viedoklis man uzticību, nav ieteicams to darīt. tas nerada nekādu kaitējumu ķermeņa (kā arī pārējo bagātinātājus, kas uzskaitīti šajā rakstā), bet jutīgiem indivīdiem ilgstošas ​​lietošanas laikā var būt problēmas ar gremošanu. Jūs nezināt, nemēģinot :)

Vitamin-minerālu kompleksi

Visi no tiem pieņemts, un visi zina, kas tas ir. Bet sporta vitamīni un minerālvielas (IUS) ir nedaudz atšķiras no parastās, kuras var iegādāties jebkurā aptiekā. No galvenās atšķirības:

• lielāka koncentrācija vitamīnu un minerālvielu
• nedaudz atšķirīgu sastāvu, kas ir vairāk piemērots sporta vingrinājumi

pieredze

Man ļoti žēl, ka man nebija sākt lietot vitamīnus un minerālvielas, kas sākumā viņu apmācību. Tagad mums ir jāsamierinās ar veco traumu locītavās, ko es saņēmu, man ienāca zālē un sāka kāpt, kā idiots, milzīgs svars. Organisms Man nav piedot. Man šķiet, ka spirāle varētu novērst vai vismaz mazināt sekas.

milzīgs skaits WMC pastāv tirgū. Visiem tiem rakstveida kompozīcijas, tāpēc staigāt uzmanīgi par visiem tiem, un salīdzināt. Cenu var izrādīties pilnīgi atšķirīgi pašā sastāvā, un ļoti viegli pārmaksāt par zīmolu. Tomēr, tā kā citur. Vienīgā blakusparādība var būt dzeltenā krāsa urīnā pirmās pieņemšanām. Tas ir saistīts ar to, ka kompleksi ir B2 vitamīnu, kas dod tai raksturīgo krāsu.

Svara zudums

Svara zudums - tie ir īpašas zāles, kas palīdz samazināt ķermeņa tauku. Lūdzu neveidojam ilūzijas par to, ka šīs zāles noņems liekās kilogramus. Viņi var jums palīdzēt, bet tikai tad, ja jūs pievienojat tos apmācību un uzturu.

Ir divu veidu tauku degļi:

• thermogenics
• lipotropics

Action thermogenics ir palielināt ķermeņa temperatūru, un sakarā ar šo pieaugumu kaloriju patēriņu. Lipotropics paātrināt atbrīvošanu taukskābju no šūnām un tādējādi veicina svara zudumu. Ko izvēlēties sev lemt par sevi, es ieteiktu neizmantot šo produktu, un šeit ir kāpēc.

pieredze

Pirmais pāris reizes, ņemot tauku degļi jūtaties neticami eiforiju, kā ķekars Power dzēra kārbas. Šajā mācību Jums nav jādomā par kaut ko, izņemot darbu sporta zālē, un šī koncentrācija - tas ir patiešām foršs sajūta. Pievienojot tauku degļi diētu mēnesi, es samazinājās kaut kur kilogramu vairāk nekā dempinga agrāk bez tiem.

Bet ne viss ir labi. Svara zudums grūti pietiekami trāpījums psihi. Pirmkārt, brīdinājums ir rakstīts uz iepakojuma, ka viņi nevar veikt mazāk nekā 5 stundas pirms gulētiešanas. Patiesībā, es ņēma tos no rīta vai pēcpusdienā, un joprojām ļoti bieži nevarēju gulēt visu nakti. Otrkārt, pēc kāda laika, Jūs varat kļūt agresīvāka (nav manā gadījumā). Man ir tauku degļi, saņemot pastāvīgu eiforiju bija, tāpēc es nevaru apstiprināt, tas 100%.

Neaizmirstiet, ka tas ir pietiekami spēcīga slodze uz ķermeņa, un tas, ka jūsu ķermenis vienmēr uztur temperatūru 1-2 grādiem virs normālā, pozitīvs tas nav tieši ietekme. Saka, ka viņi nevar ņemt - liekulība, jo es ņēma tos un īpaši nav žēl šo par to, bet, ja jums ir kādas veselības problēmas, jums vajadzētu konsultēties ar ārsts.

secinājums

Es ceru, ka jūs saprotat, ka stāsti, ka sporta uzturs ir slikti - tas ir tikai mīts. Sportpit - tas ir vairāk ērtības nekā nepieciešamība. Ja jums ir iespēja ēst labi un saņemt visus nepieciešamos elementus parastās pārtikas, jūs nevarat pat skatīties virzienā sporta uzturu.

Kā jūs jūtaties par sporta uzturu? Vai jūs domājat, ka tas ir kaitīgi organismā?