10 pamata vingrinājumi, kas jāiekļauj katrā treniņa

pushups

Maz laika? Maksimālais skaits atspiešanās sūknēt visus muskuļus jūsu organismā. Kad uzdevums tiek veikts pareiziTas ietekmē ne tikai rokas un krūtis, bet muskuļus ķermeņa, un nospiediet uz leju.

Ups uz soļa

Nekas vieglāk nekā uzkāpt vienu soli. Bet, ja jūs to pāris desmit reizes, tas bija elpošana un viņas kājas ielej svinu.

Lekt krasta balsta guļus

Šis vingrinājums nav ļoti piemērots stiprums apmācību, bet tā ir noderīga kā starteris. Tas ļauj ātri iesildīties un stiept muguras muskuļus, ķermeni, kājas, lai veiktu to pirms galvenās treniņa.

Zirnekļcilvēka

Jūs vēlaties, lai būtu skaitlis supervaroni? Tad savukārt šo izmantot savā mācību plānu! Tā intensīvi skar rokas, kājas, abs un ķermeni. Jā, visu uzreiz!

tāllēkšana

Jumping ir neaizvietojams vingrinājums tiem sportistiem, kuri vēlas attīstīt sprāgstviela jauda viņu muskuļi. Lielisks veids, kā palielināt ātrumu, veiklību un koordināciju.

Burpee

Viens no labākajiem komplekss vingrinājumi visu laiku. Tas aizvieto dažas vienkāršas kustības. Šeit un push-ups, un lekt un squats - īsi sakot, viss, kas jums ir nepieciešams uzreiz.

Walking in handstand

Šis vingrinājums ir paredzēts apmācīti sportisti, kuri vairs iespaidoja ar vienkāršu push-ups. Mēģiniet stāvēt handstand, pastāvīgi pastiprinot sienu kājas. Ja labi apguvis šo kustību, jūs varat mēģināt vertikālās push-ups.

pull

Šis vingrinājums - viens no nedaudzajiem, kas tiek izmantots kā komplikācija visa svara jūsu organismā. Varbūt tas ir iemesls, kāpēc cilvēki ar lieko svaru ir dots ļoti grūti. Kas varētu būt papildu stimuls, lai zaudēt svaru!

leņķis guļus

Veicot šo uzdevumu, jums perfektu līdzsvara izjūtu, jo iesaldēt šādā neērtā stāvoklī, izrādās, ne tikai vispār. Bet, kā rezultātā jūs beidzot saņemsiet daudz kāroto klucīši uz viņas vēdera.

Tilts uz vienas kājas

Izmantojiet šo kustību, kad jūs moka sāpes viņa muguras. Zīmīgi, ka stiprina muskuļus ķermeņa, un kā rezultātā mugurkaula saņem vairāk uzticamu atbalstu. Ja veicat tilts uz vienas kājas būtu pārāk sarežģīta, jūs varat izmantot gan sākumā.