5 minūšu kopumu vingrinājumi ceļošanai
Veselība / / December 19, 2019
Ļoti bieži, pat Nelokāms atbalstītāji veselīga dzīvesveida uzreiz aizmirst par viņa hobijs, tiklīdz nonāk nepazīstamā vidē. Patiešām, lai atrastu laiku un nepieciešamos apstākļus uzņēmējdarbības vai ceļojot var būt ļoti grūti.
Tāpēc Layfhaker būs jūs iepazīstināt ar vienkāršu vingrinājumu kopumu, kas var tikt veikta tieši viesnīcas numurā. Ar to, jūs varat uzturēt sevi formā atbilstoša līmeņa un pielāgoties vieglāk uz augšu parastās darbības pēc atgriešanās mājās.
Visi vingrinājumi tiek veiktas divās 20 sekundes ar 10 sekunžu atpūtu starp. Pilna komplekss aizņem apmēram piecas minūtes.
Lēkšana no paaugstinot celi
Šī kustība ir ļoti līdzīgs dejot, un tas ir tikpat viegli un jautri. Vai atsperīgs lec ar vienlaicīgu palielināšanu ceļa. Mēģiniet stick uz ritmu, nevis nomaldījies no elpošanu.
Atspiešanās uz tupus gulēja
Sekojiet parastās push-ups. Beigās kustības saliekt jūsu ceļgaliem un pārvietot iegurni atpakaļ, kas balstās uz izstieptām rokām. Lielisks visaptverošs uzdevums, kas ietekmē gandrīz visas muskuļu grupas.
Darbojas uz vietas
Pazīstami visiem darbojas uz vietas. Ja vēlaties nedaudz palielināt slodzi, mēģiniet pacelt gurniem lielāks. Pat 20 sekundes ir pietiekami, lai saņemtu labu iesildīties muskuļus.
Pussolis-ups, kas atrodas
Šis uzdevums prasa labu koordināciju. Padarīt pieturas atrodas, kājas vienlaicīgi jābūt pusei saliekti. Veikt nelielu soli kreiso kāju uz priekšu, vienlaikus pārvietojot labo roku uz priekšu. Atgriezties uz sākuma pozīciju, tad atkārto ar otru kāju un roku.
Lekt uz rokas
Sekojiet lēkt pa kreisi un pa labi, vienlaikus padarot palīglīdzekļus roku kustības. Centieties, lai saglabātu jūsu kustības bija viegli un elastīgs, piemēram, bērnu bumbu. Turiet pašu tempu līdz beigām īstenošanu.
Šis laiks ir liels, lai iegūtu vairāk varas brauciena, kā arī par atveseļošanos pēc gariem braucieniem vai lidojumu. Atcerieties šos vienkāršos kustības un nodarbojas, pat tad, kad jūsu mīļākie zāle ir ļoti tālu.