5 asanas, kas palīdzēs jums atbrīvoties no slikts garastāvoklis

Visi šie vingrinājumi prasa īpašas iemaņas vai elastību. Bez tam, jums vienmēr ir iespēja veikt vieglāk iespēju.

Pirms turpināt ar vingrinājumiem, jums vajadzētu būt pārliecināti, ka jums nav medicīnisku pretindikāciju. Tas jo īpaši attiecas uz muguras problēmas, vai arī tā vietā, izmantojot šos vingrinājumi kaitēt jūsu veselību!

Camel Pose

Deformācija muguras atver sirdi un uzlabo asinsriti enerģiju. Viņiem bija liels palīdzību, ja jums liekas, letarģija, un jūs vienmēr vēlaties gulēt. Pozas "Camel", "tilta" un "ritenis" ļoti labi sag jūsu atpakaļ, bet tas ir "kamielis", dod vislielāko pārsprāgt dzīvesprieku un labu humoru, tāpēc tas ir labāk ne, lai veiktu šo asana pirms gulētiešanas.

Vienkāršāks variants.

Lai veiktu šo pozā pareizi, jums vispirms ir izveidot "stabilu pamatu", kas, lai nedotu spēcīgu slogu vājo plankumu mugurkaula - kakla un muguras.

Tātad, jums ir nepieciešams, lai saņemtu uz jūsu ceļgaliem, apakšstilbiem un gurniem tiek novietots pie platuma iegurņa, ar apakšstilba jābūt paralēli viens otram, un augšstilbi perpendikulāri grīdai. Cieši piespiediet potīti un kāju uz grīdas. Tad sāk wrap gurnus uz iekšu, tādēļ, ja jums ir nepieciešams, lai saspiest starp kājām ķieģeļu un tādējādi velciet uz leju coccyx. Tagad jūs varat darīt Vienkāršākais variants pozas - likt savas rokas uz muguras, pirksti būtu vērsts uz leju un nedaudz saliekt atpakaļ.

īstenojot šo pozīciju laikā, jums ir stāvēt stingri uz kājām, un gurniem un ceļgaliem jābūt līmenī. Turiet šo pozīciju pāris breaths un ļoti glīti no pozā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai piespiežot stiprāk potītes uz grīdas un nostipriniet muguras muskuļus paši.

Sarežģītāka versiju.

Jums veikt visu to pašu kā vienkāršu iemiesojums, tikai pēc tam, kad jums liekas, līdzsvaru, noņem rokas no vidukļa un novieto tos uz papēžiem. Tas ir labākais, lai veiktu šo vingrojumu tuvu sienai, kas neļaus jums virzīt iegurni pārāk tālu aiz ceļgaliem. Lai pilnībā izkļūt no šīs pozīcijas, vispirms ir nepieciešams, lai pilnībā pacelt ribu būrī, un tikai pēc tam pacelt galvu.

Kontrindikācijas: muguras un kakla traumas, galvassāpes vai migrēna, paaugstināts vai pazemināts spiediens.

Luca Pose

Šī poza atver lādi, pārāk, un piepilda ķermeni un prātu enerģiju.

Vienkāršāks variants.

Lai veiktu vienkāršu versiju, jums ir nepieciešams, lai gulēt uz vēdera, stiept rokas gar ķermeni, saliekt jūsu ceļgaliem, tā, ka apakšstilbiem ir perpendikulāri grīdai un papēža paskatījās griestiem. Pēc tam, ka jums ir veikt dziļu elpu, un elpa pacelt galvu, plecus un krūtis pie ērtā augstumā jums. Tad mēģināt pull jūsu ceļgaliem uz grīdas un izstiept kājas, it kā jūs sasniedzat tos uz savu galvu.

Sarežģītāka versiju.

Lai veiktu sarežģītākas iespēju, jums būs nepieciešams darīt to pašu, kā vienkārši, bet vienkārši paķert viņa rokas un kājas ar potītēm saliekt. Lai to panāktu, ir vēdera uz vēderu saliekt jūsu ceļgaliem tā, ka papēži ir uz sēžamvietas. Grab papēža rokas un kamēr ieelpo lēnām pacelt tos vienlaicīgi paceļot plecus un krūtis pie grīdas. Jums ir pull vainagu pie griestiem, nevis throwing viņas galvu atpakaļ. Flex tik daudz, cik jums ļauj muguru.

Kontrindikācijas: Grūtniecība, augsts asinsspiediens un sirds problēmām.

Zivju Pose

Tas rada ir lielisks mazina stresu no augšējās muguras. Lai sāktu, gulēt uz muguras un paplašināt savas kājas. Uz ieelpot, turot apakšdelmus un elkoņus uz grīdas, paceliet krūšu un galvu uz augšu. Tad atpūsties pret grīdu un augšpusē galvas un kakla uzturēšanās šādā stāvoklī 10 breaths.

Kontrindikācijas: Stājas traucējumi, elpošanas ceļu slimības, slimības, vēdera dobuma.

Pose bērns

Šī pozīcija ir labi nomierina nervus, tas palīdz tikt galā ar stresu un nogurums, un, ja jums ir zem viņa galvas kaut mīksts, palīdzēs veikt stresa pie mugurkaula un mazināt muguras sāpes un kakla.

Lai to īstenotu, jāveic apakšstilbiem un ceļiem āru platumu iegurni. Parūpējieties, lai lielie pirksti pieskaras viens otram. Noliekties uz priekšu, apgulties un atpūsties, rokas izstieptas uz sāniem, un kuras izplatību zem viņa galvas kaut soft. Palieciet relaksējošā pozīcijā ar vienu vai divām minūtēm.

Kontrindikācijas: Pregnancy un ceļgala trauma.

tilts Pose

Es esmu pārliecināts, ka daudzi no jums ir bērns vismaz vienu reizi mēģināja stāvēt "uz tilta", tik daudz grūtības ar veicot šo asana nevajadzētu rasties. Šī poza novērš trauksmi, galvassāpes, nogurumu, nomierina nervu sistēmu, palīdz tikt galā ar stresu un depresiju, lielu posmos krūšu, kakla un mugurkaula.

Vienkāršāks variants.

Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, vietu kājām par platumu iegurņa, uzlika rokas gar ķermeni. Paaugstināt savu iegurni uz augšu un arku muguru nepaceļot plecus, kaklu un galvu no grīdas. īstenojot šo asana laikā pārliecinieties, ka jūsu ceļi nav braukšanas pa rokā un skatījās uz priekšu.

Sarežģītāka versiju.

Lai to īstenotu, jums būs nepieciešams, lai viņa rokas aiz pleciem, izstiept savas rokas uz grīdas plecu platumā un mēģināt piecelties standarta tilta, ka daudzi būs iepazinušies ar fiziskās izglītības nodarbības skolā. Ja neesat pārliecināts par savu elastību, tas ir labāk nevar riskēt.

Kontrindikācijas: Muguras smadzeņu traumas (īpaši no kakla), un grūtniecības.

Tas nav viss saraksts efektīvas pozas, tikai no vieglākajiem variantiem, bet katra no tām var palīdzēt jums uzmundrināt un atvieglotu slodzi uz muguras. Tie būs īpaši noderīga cilvēkiem ar mazkustīgs dzīvesKā palīdzēt atbrīvoties no sāpēm un diskomfortu.