Kāpēc ir pirmdiena tik briesmīgi un kā to salabot
Veselība / / December 19, 2019
Šajā rakstā mēs runājam par to, kas ir stāvoklis "dārzeņiem", pirmdienās un to, kā cīnīties pret to.
Mēs izmantojām, lai naida pirmdienu, jo šajā dienā mēs jūtamies sliktākais. Bet jūs esat nepareizi, ja jūs domājat, ka tas ir saistīts ar sākumā darba nedēļu. Izrādās, ka problēma slēpjas citur. Un mums ir viņas lēmumu.
Problēma ir pazīstams kā "sociālā jet lag", un ka tas ir un kā atbrīvoties no, mēs aprakstīt zem viņa.
Ja nedēļas laikā jums iet gulēt 11 vakarā un pamosties pie 7, organisms pierod pie šīs rutīnas. Bet nedēļas nogalē grafiku iespējams sadalīti, un jums iet, ir viena no rīta un pamosties gandrīz dienu, tādējādi radot jet lag jūsu smadzenēs. Sākotnēji termins jet lag apzīmē pretrunā ar cilvēka ritmu, kas saistīts ar asu pāreju uz citu laika joslu pēc lidojuma uz plaknes. Krasi mainās gulēt uz brīvdienās, jums izveidot tādu pašu jet lag.
Nesenā pētījumā ir pierādīts, ka tas ir svarīgi ne tikai, cik daudz jūs gulēt, bet arī to, ka, ja jūs esat aizmidzis. Pat ja jūs likts gulēja 8 stundas no rīta sajūta joprojām nevar būt labākais, ja jūs devās gulēt neierastā laikā.
Optimāla miega stundām atšķirīgi katrai personai.
Ir vairākas lietas, kas nosaka, kad organisms vislabāk gulēt:
- Jutīgums pret gaismu.
- Ģenētiskā predispozīcija.
Zinātnieki ir apstiprinājuši teoriju, ka mēs varam būt kā "pūces" un "cīruļi". Pat vairāk sarežģī situāciju, ka šie bioloģiskā iestatījums var mainīties līdz ar vecumu, un, ja kā jauneklis jums patika piecelties nedaudz vēlāk, pieaugušajiem, jūs varat viegli kļūt par "cīrulis".
Biedrība traucēklis mūsu ķermeņa iet gulēt un pamosties, kad viņam vajadzēja.
Pat tad, ja esat atradis caur novērojumu, ka labākā sajūta, kad jūs iet 10 un jāceļas 7, nevis tas, ka jums būs jāievēro šāda režīma. Varbūt tāpēc, ka darbs būs piecelties agrāk, bet gan tāpēc, ka draugi ir jautri līdz pusnaktij.
Un tā ir problēma.
Sliktākajā visu, ja jūs strādājat maiņās. Pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki, kas strādā naktī, ir vairāk tendētas uz diabētu un sirds slimības.
2012. gadā vācu pētnieks Till Roennberg Es pētīta sociālo jet lag un tās ietekmi uz mūsu veselību. Izrādās, ka pat nelielas izmaiņas no režīma nedēļas nogalē negatīvu ietekmi uz ķermeni. Lai būtu precīzi, viens no viņa pētījumiem ir noskaidrojies, ka režīma maiņa par vienu stundu brīvdienās palielina izredzes aptaukošanās par 30%.
Sociālā jet lag - izmaiņas miega brīvdienās, bieži saistīts ar atelpu no darba.
Kā tikt galā ar sociālo jet lag
- Get pietiekami gulēt nedēļas laikā. Jūs droši vien zināt, cik daudz stundas miega jums ir nepieciešams, lai justos labi. To trūkums izraisa vēlme "gulēt tā off" uz nedēļas nogalēs. Un tas noved pie briesmīgā veselības stāvokļa pirmdien.
- Celties agri brīvdienās. Tas nav skaņu ļoti daudz, bet vismaz mēģināt. Stāvēt sestdien un svētdien laikā, kā nedēļas, un sekos viņu veselības stāvokli pirmdien. Būtu jāuzlabo.
- Miega dienas laikā. Ja jūs nolemjat veikt nap dienā, tas ir labāk to darīt laika posmā no 12 līdz 16 dienām, un gulēt ne vairāk kā 30 minūtes. Šie skaitļi ir ņemti no tā pētniecība.
- Sunlight pirmdienās. Ja veselības stāvoklis pirmdien ir slikta, mēģināt izkļūt saulē. Kā jūs atceraties, kas ir viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē miegu, ir jutīgi pret gaismu, kas nosaka līmeni melatonīnu. Going ārā saulē, tu jutīsies tik miegains.
Kā jūs jūtaties pirmdienās? Kā cīnās ar sliktu veselību?