Kopa vingrinājumi, kas mainīs jums septiņas minūtes

Publicēts mājas lapā laikraksta New York Times materiāls izraisījuši lielu strīdi in daļēji pulciņš. Tā stāsta, ka vienkārša komplekss 12 vingrinājumi var aizstāt stundu apmācība sporta zālē un veiksmīgi uzturētu labu cilvēka fizisko formu. Turklāt, lai veiktu šo sarežģīto pietiekami tikai septiņas minūtes!

Iepriekš minēto raksts ir balstīts uz pētījumu, kas publicēts American College of Sports Medicine Veselības un Fitness Vēstnesī. Tā zinātniski pierādīts, ka speciāli atlasīti vingrinājumi ar savu svaru, veikti režīms HIITVar pilnībā aizstāt ilgi iet un mācības zāle.

Ir daudz pierādījumu, ka augstas intensitātes intervāls apmācība dod tādas pašas prēmijas kā ilgtermiņa izturības treniņiem, bet tas aizņem daudz mazāk laika.

Chris Jordan

Pētniecības zinātnieki McMaster universitātes Hamiltonā, Ontario, un citiem pētniecības centriem rāda, ka, piemēram, pat dažas minūtes augstas intensitātes izmantot ražo molekulārās izmaiņas muskuļiem, kas ir salīdzināmi ar dažu stundu laikā darbojas vai braukšana ar velosipēds.

Intervāls apmācība, kā to norāda nosaukums, nepieciešama pārmaiņus segmentos ārkārtīgi intensīvas darbības ar īsu atveseļošanās periodu. Komplekss, kas ir izstrādājusi Mr Jordāniju un kolēģiem, veic 10 otrajā paužu atpūsties starp vingrinājumiem. Bet citi nav, ka tas tiek panākts, mainot slodzes dažādām muskuļu grupām, ja šādi vingrinājumi ķermeņa muskuļus augšējās seko vingrinājumi kājām un pēc tam presē vai atpakaļ. ekspluatācijas laikā, viena grupa no muskuļiem ir vēl viena iespēja, tā sakot, pāris elpu, padarot kārtību nozīmi izmantošanu.

Saskaņā ar ieteikumiem zinātnieku, vingrinājumi ir jāveic ātrā tempā 30 sekundes katru, ar pauzi starp tām 10 sekundēm. slodzes līmenis tajā pašā laikā būtu aptuveni 8, pieņemot, ka 1 - tas ir diezgan atviegloti, ne par stipru kustību, un 10 - savu maksimālo ātrumu.

Šīs septiņas minūtes nedrīkst būt patīkams laiks, noteikti jums. Bet jums noteikti ir jautri, aplūkojot sevi spogulī, pēc pāris mēnešiem šādu apmācību.

Un šeit ir komplekss jautājums. Jūsu ērtībai esam nodrošinājuši viņam padomus, kas pierāda to, kā pareizi veikt šos vingrinājumus.

Bet tas vēl nav viss. Komplekss kļuva tik populārs, ka īsā laikā, tika izveidoti vairāki mobilo pieteikumus tās komforta sniegumu. Tie liks jums secību vingrinājumi, pārliecinieties, izpildlaika un atpūtas intervāli.

downloadQR-Code

Seven - 7 minūšu treniņu. Uzdevumi par māju

Izstrādātājs: perigejs AB

Cena: Bezmaksas

downloadQR-Code

Seven. 7 minūtes Workout

Izstrādātājs: perigejs

Cena: Bezmaksas

Jūs veiksmīgi apmācību!