Ķermenis ir kā mašīna, kāpēc tas ir tik svarīgi, lai pārvietotos pareizi (un jums nav jādara)
Veselība / / December 19, 2019
Mūsu ķermenis ir perfekts. Tā ir izstrādāta tā, lai maksimāli noderīgu darbu zemsprieguma, jo sākotnēji enerģijas ietaupījumu prioritāte.
Tomēr laika gaitā ietekme uz vidi, bojā stāju un stresu, negatīvo dzīves pieredzi un mazkustīgs dzīvesveids rada muskuļu skavas - pastāvīgu nedabisku muskuļu spriedzi.
Kas ir tas, piemēram, - lai pārvietotos ar minimālu piepūli
Lai skaidri izskaidrot, kāpēc jums ir nepieciešams rentablu pārvietot, mēs dodam citātu no grāmatas Moshe Feldenkrais "informāciju caur kustība: 12 praktiskas nodarbības." Autore salīdzina cilvēka ķermeni iekārtai.
Moshe FeldenkraisEfektīvi darbojas šo automašīnu, kurā visi gabali tieši harmoniski ar otru, aizmiglota viss, kas vajadzības jāeļļo, kustīgajām daļām ciešā kontaktā viens ar otru bez izņēmumiem un bez netīrumiem. Enerģija netiek izniekots par bezjēdzīgi kustības tā prom no vēlamo darbību.
Visefektīvākais kustība - tie, kas ir liegta izlases, nevajadzīgu darbību. Noņemot lieko stresu, jūs sākat pārvietojas visvairāk viegli.
Ir svarīgi, lai uzzinātu, kā pārvērst satiksmi, kas prasa piepūli un jāpiepūlas, labas kustības, ti kustības, kas ir galvenokārt efektīvi, kā arī ērti un viegli.
Lai labāk saprastu, kas notiek, pārbaudīt to ārā pats. Mēģiniet divus vienkāršus testus, kas palīdzēs, lai noskaidrotu, vai jums ir iespēja pārvietoties un efektīvi.
Pārbaudi sevi satiksmes efektivitāti
Tests ar krēslu
Apsēdieties uz krēsla malas, ielieciet padomus jūsu pirkstiem uz jūsu kakla un mēģināt piecelties. Do kakla tensed? Centieties iegūt atkal, atstājot kakla atviegloti. Noticis?
Šajā procesā, pieceļoties no krēsla nav saistīta kakla muskuļus, bet tie automātiski saspringti. Tas ir ļoti vajadzīgs pārvietot, ja jūs pavadīt spēkus, kas faktiski prasa ļoti nelielu stresu.
Centieties sekot, kādā brīdī ir saspringtas kaklu. Es uzsveru, palielinās, ja organisms tiek padots uz priekšu, un krūtis karājas pāri kājām. Lai pārliecinātos, ka šis spriegums ir pārāk daudz, es centos atpūsties kaklu šajā pozīcijā. Man izdevās to izdarīt.
Tātad, jūs varat piecelties bez straining jūsu kakla muskuļus, vienlaikus paceļot no sēdus stāvoklī. Tieši tāpēc, ka mēs esam pieraduši to darīt, tāpēc Nosutito diezgan grūti.
Testa svari
Ir vēl viens labs tests Feldenkrais grāmatām, kas jums būs nepieciešams mehāniskos svarus.
Apsēdieties uz krēsla, un novietojiet kājas uz svariem. Tagad mēģināt iegūt cik vien iespējams, lai vieglāk un nevainojami. Visticamāk, ka svari dosies vispirms zīmi savu svaru, tad velk atpakaļ, un pēc pāris svārstības ieņemt pareizo pozīciju. Ja jūsu kustības ir gluda un efektīva roku lēnām sasniegs savu svaru, bet tas nebūs iet par to un nekavēsies.
Apspiestība muskuļi, patoloģiski kustības likumsakarībām, slikta poza - tas viss kļūst par paradumu, un tiek uztverts kā normāls kustību un stāju. Tomēr tuvāk atklājas, ka tas tā nav. Jūs pavadīt daudz enerģijas par bezjēdzīgi kustību, muskuļi ir pastāvīga spriedze, un tad ķermenis nedabisku stāvokli.
Kā es varu mainīt? Lai sāktu, ievērot lielāko daļu no tiem.
Novērot sev katru nomoda brīdi
Lai labotu nepareizu pozīciju, vispirms ir jāatzīmē. Cik bieži jūs pievērst uzmanību jūsu poza? Dariet to tagad.
Visticamāk, jūs atradīsiet karstajiem punktiem, kur tie nedrīkst būt. Pārbaudiet pleci. Visbiežāk tie ir clamped un izvirzīti. Tad pievērst uzmanību kakla. Viņa tensed un noliecās uz priekšu?
Pārbaudiet sejas muskuļi. Visbiežāk tie ir atviegloti tikai sapņos, un mums nav paziņojums, gan dienas laikā, jo drūmu sejas maska sacietē. Kā par apakšžoklis? Bija arī viņa saspringta? Varbūt mums vajadzētu vienkārši mazināt spriedzi?
Nokļūt ieradumos, lai novērtētu stāvokli viņa ķermeņa un muskuļu spriedzes visu dienu.
Pievērsiet uzmanību uz savu ķermeni un mēģināt atpūsties visus muskuļus, kas ir nevajadzīgi saspringta brīdī. Tas būs jūsu mini-meditācija dienu un ir lieliska iespēja, lai uzlabotu efektivitāti kustības laikā. Pēc relaksācijas ķermeņa izņem un garīgās stress.
Ja jūs pierast pievērst uzmanību jūsu ķermeņa, jums būs darīt jebkādos apstākļos, arī stresa situācijās. Novērtēt, kā jūs pārvietot, ja bail, sajukums, satraukti pēc ķilda vai strīdā paceltu balsi. Mēģiniet mainīt ķermeņa stāvokli šajā situācijā. Jūs redzēsiet izmaiņas un garīgo attieksmi.
Meklējiet kā optimizēt satiksmi
Jebkāda kustība, kas prasa jūsu piepūli var optimizēt un pārvērš vieglāks.
Cilvēka ķermenis ir veidots tā, ka galvenais darbs tika veikta rēķina plašo muskuļiem, kas atrodas tuvāk centram ķermeņa: gluteus, augšstilbu muskuļus, muguras un vēdera. Pateicoties viņiem, mēs staigāt, skriet, cilāt svarus.
Ja svarcelšana galvenās pūles krīt uz sēžas muskuļiem un augšstilbiem, jums nav nadorvote atpakaļ un varēs pacelt lielāku svaru.
Lai to izdarītu, saglabāt taisnu muguru, velciet iegurni atpakaļ un veikt labu tupēt pacelšanās laikā. Ja jūs mēģināt pacelt svaru, jo muskuļi rokās un atpakaļ, tas beigsies slikti jūsu zemāks atpakaļ. Pat cīņas mākslas labs sitiens ir iespējama tikai ar piedalīšanos augšstilbu. Ja jūs izolēt gurniem, nesaņem lielīties.
Neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, tiesības pārvietoties: Pacelšanas svars, zashagivat uz kalna un pārvietot smago priekšmetu pie rokas stiepiena attālumā tā, lai nesabojātu wow.
Pievēršot uzmanību jūsu ķermeņa un paturot prātā mehānika kustību, jūs varat meklēt sev cik lai kaut ko vienkāršāku un vieglāk, kā savienot ar kustību lielām muskuļu grupām, un mazināt slodzi uz maza.
Šeit ir piemērs no dzīves. Es staigāt ar ziemas klaidonis ar stīgas, kas nav regulēta ar rokturi. Tā kā es esmu diezgan zems pieaugums, tas pildspalva ir pārāk liels, tāpēc rokas ir pastāvīgi noguruši. Es sāku meklē labāku nespēj veikt svaru nost no rokām, un konstatēja, ka, ja jūs izlaist plecus un nedaudz pārvietot tos uz priekšu, un velciet uz priekšu rokas ar tām slodze ir noņemta.
Es push klaidonis ķermeņa spēku, kas, izmantojot to pašu lielo muskuli, kuru dēļ es iet, un viņa rokas vienkārši nosūtīt spēku, nevis straining laikā.
Tas ietver jebkuru kustību kuru nogurušos muskuļus. Pieņemsim, ka jūs veikt lodziņu, jūs nogurst rokas. Mēģiniet nospiest viņu uz viņu. Tātad jums noņemt slodzi no rokas, un nodot to uz lieliem muskuļiem, kas ir gatavas to.
Izpētīt kustību. Ja jums ir neērti un grūti, neatstājiet mēģinājumi kaut ko vieglāku darīt. Jūs varat izvairīties no traumas un apmācīt sevi, lai pārvietotos pareizi.
Skatīties elpošanai
Runājot par kustību, nemaz nerunājot elpu. Tā ir tieša ietekme uz to, kā jūs pārvietot, kā jūs ir elastīgas un, kā jūs varat arī veikt konkrētu darbību.
Attīstīt ieradums diafragmas elpošana - tas nav tik grūti. Noskatīties par sevi un mēģināt elpot kuņģi. Tas ir dabiski, ka cilvēka elpu, un jūs drīz pierast pie tā.
Turklāt, elpošanas ir iesaistīta veidošanos emocionālo fonu un garīgās reakcijas. Tas uzreiz reaģē uz trauksmi, bailes, stresa situācijas, bet tas var arī atjaunot mieru, ja jūs to kontrolēt. Jūs varat nodrošināt visaptverošu nomierinošu efektu un apmācīt sev elpot pareizi, efektīvi piesātinot ķermeni ar skābekli.
Ja jūs interesē šī tēma pareizu ekonomisko kustību, lasīt grāmatu Moshe Feldenkrais "Informētība Caur kustība: 12 praktiskās nodarbības».
Tā ir skaidri un vienkārši izskaidro attiecības starp kustību, emocijām, jūtām un prātu, kā arī ir vingrinājumi, kas māca jums būt draugos ar savu ķermeni un veic pastāvīgā kustības vieglāk un vieglāk.
Moshe FeldenkraisKustība - tā ir dzīve. Dzīve - tas ir process. Uzlabot procesa kvalitāti, tad jums uzlabosies pati dzīve.