5 mīti par sniegumu sirdsdarbība un kardio treniņu

Ir mūsu pasaulē šādām parādībām, kuras ir grūti pateikt - tas ir mīts vai realitāte? Tā kā nav pierādījumu "par", tāpēc nav "mīnusi". Piemēram, Loch Ness briesmonis, Bigfoot, UFOs - ir daudz liecinieku, fotogrāfijām un filmām, bet atteikumu vai tiešo pierādījumu zinātnieki nav, un viņi turpina meklēt.

Un tieši tāds pats mīts pastāv sporta pasaulē. Tā, piemēram, Mīts №1: daudzi cilvēki uzskata, ka, ja jūs vēlaties, lai sadedzinātu tik daudz tauku, jums ir nepieciešams paaugstināt savu sirdsdarbība uz maksimālo. Un jums būs apmācīt kamēr sviedri sāk liet ar jūsu straumēm.

Patiesība vai mīts?

Brandon Keller Digifit kompānija, kas specializējas attīstībā sporta programmas, skaidro, kā patiesībā darbojas mūsu sirdi slodzes laikā.

Tas ir tiešām mīts. Ja jūs patiešām vēlaties, lai efektīvi sadedzināt taukus, jums ir darbs šajā jomā №2 (60-69% no jūsu sirdsdarbība). Šī zona ir vienīgais pareizais veids, tā kā tauki - ir lēnas sadegšanas degvielas. Ilgtermiņa vidējas intensitātes izmantot jums palīdzēs sadedzināt vairāk tauku šūnu, un tikai pēc tam, kad viņi iet uz ogļhidrātu. Jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju maksimāli kravu, bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jūsu pestīšanu - otrajā treniņu par sirds-zonā.

Nav brīnums, treneris darbojas, lai man pateikt, ka lēnāk ilgāk jūs darbināt, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Prasītājs šajā lietā ātrums - nav iekļauts. Tāpēc, ja jūs vēlaties zaudēt svaru - paskriet, vai doties uz pamatskolā soļu vai aerobika.

Mīts №2. Labākais veids, kā zināt stāvokli jūsu sirds - ir pārbaudīt, cik ilgi jums būs iespēja apmācīt un kā varētu iet prom.

Ja jūs radīt aktīvu dzīvesveidu ar regulārām kustībām, vispiemērotākais veids, kā pārbaudīt pulss sirds tiks pārtraukta pēc 10-15 minūtēm enerģisku īstenošanu. Pēc beigām apmācību, jums nekavējoties ir novērtēt savu pulsu, un tad vēl vienu mērījumu pēc 2 minūtēm. Ja starpība starp abām likmēm ir mazāks nekā 22, tad jūsu sirds ir daudz vecāks par savu vecumu. Ja 22-52 - vecums savā sirdī tāpat kā jūsu kalendāra vecumu. Ja vairāk nekā 53, tad jūsu sirds ir daudz jaunāks nekā jūsu kalendāra vecumu.

Mīts №3. Kad runa ir par sirdsdarbību zonām, daudzi uzskata, ka patiesībā tā ir pietiekami samierināties ar vidējo, jo tie netiek galā ar to, kā tas tiek darīts ar profesionāli sportisti.

Patiesībā, izvēle personas kardio-zonā ir atslēga uz veiksmīgu apmācību. Definējot savu personīgo robežas jums palīdzēs ne tikai precīzāku aprēķinu kaloriju dedzināšana, bet arī saprast, ko tieši vielām jums ir sadalīt apmācībā - tauki, ogļhidrāti vai olbaltumvielas? Es piekrītu, ka tas ir ļoti svarīga informācija. It īpaši, ja jūs gatavojas zaudēt svaru.

Kā rasschitat to kardio-zonā? Tas palīdzēs bezmaksas pieteikumu Digifit iCardio iPhone un Android.

Mīts №4.Dlya lai kļūtu daudz izturīgākas, jums ir nepieciešams, lai ieslēgtu savu iekšējo Forrest Gump un palaist, cik vien iespējams.

Faktiski, labākais veids, kā vilcienu izturību - ir aerobikas ar konstantu ātrumu šajā jomā №3 (70-79% no sirdsdarbība). Tas nav obligāti nepieciešama konkursa katru dienu, lai palaistu šo attālumu, cik ātri vien iespējams. Tādējādi, jums tikai palielina iespējamību, traumas, nevis to izturību. Reizi nedēļā, piemēram, kāpnes, protams, ir vērts darīt. Citās dienās, tas ir labāk, lai palaistu to pašu attālumu, bet lēnā un pastāvīgu tempā.

Mīts №5.Kogda runa mācību jūsu labāko draugu - monotonija. Un, ja esat atradis perfektu treniņu, tas ir labāk ne, lai eksperimentētu un nesajauktos.

Faktiski, intervāls apmācību, kas īpaši izstrādāta, lai jaukt dažādus vingrinājumus un slodzi. Ja Jums ir iestrēdzis uz vienu treniņu, un nav ļoti daudzveidīga un palutināt sevi, mēģiniet intervāls apmācību, kas ir vērsts uz tādu pašu platību kā savu standartu. Jūs varat izvēlēties augstas intensitātes Intercal Training (HIIT) vai vairāk specializējies Tabata. Tabata laikā jūs ienākat №5 kardio zonā (90-92% no jūsu maksimālo sirdsdarbība), un veikt vingrinājumus ritmā 20-60 sekundes, pamīšus vingrinājumus ar tādiem pašiem intervāliem atpūtu. HIIT un Tabata - ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un dažādot savu ikdienas treniņu.

HIIT apmācība: