Kā zaudēt svaru un uzturēt sevi formā: padomi no fitnesa treneris Harley Pasternaka
Veselība / / December 19, 2019
Mūsu lasītājs Konstantin Ovchinnikov speciāli Layfhakera tulkot rakstu ar padomiem no Harley Pasternaka - pieredzējis fitnesa treneris, kas strādā ar slavenībām, un palīdz viņiem atrast vēlamo forma. Ja jūsu plāns ir mest pāris kilogramu - nepalaid garām!
Harley Pasternaka gadus apmācīti daudzas slavenības Holivudā. Saistībā ar prezentāciju viņa grāmatas "piecas mārciņas"Mēs lūdzām viņam sniegt dažus padomus par to, kā zaudēt svaru un palikt formu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā sākt nākt formā šodien.
Kādas ir lietas, mūsu lasītāji var darīt jau šodien, lai sāktu zaudēt svaru?
Nebaidieties, lai padarītu savu dienu nedaudz mazāk efektīva. Novietot pāris kvartālus no veikala, bet ne pie ieejas. Lai staigāt savu suni, staigājot apkārt kvartālam, nevis tikai iet ārā pagalmā. Riteņu iegāde mājā trīs kopas, nevis vienu. Ja jums ir nepieciešams, lai notīrītu ceļu uz māju no sniega, izmantojiet lāpstu, nevis sniega mašīnas.
Vēl viena lieta, kas man patīk - tā apspriež plānus ar draugiem pa ceļam uz kafejnīcu. Es arī izmantot austiņas, lai veiktu zvanus, atrodoties ceļā.
Kādi ir galvenie maldus par svara zudumu?
- "Jo mazāk man ēst, jo vairāk es zaudēt." Patiesība ir tāda, ka tas ir svarīgi ne tikai pārtikas daudzums, bet arī tā kvalitāte: 1 000 kcal dienā, kas iegūts no salda, nav labāks par 1600 kcal, kas iegūti no zivīm un dārzeņiem.
- "Ja trīs funkcionālās treniņiem nedēļā - labi, seši - vēl labāk." Atšķirībā aerobo aktivitāte, kam jābūt klāt katru dienu, overindulgence Heavy mācību zālē noved pie overtraining un traumas.
Kas vispirms lai cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru?
Izpildīt programmu "piecas mārciņas", kas ir aprakstīta savu jauno grāmatu (jā, kurš šaubos :) - Apm. tulkojums).
- Notika vismaz 10000 soļus dienā.
- Miega vismaz 7 stundas naktī.
- Ir piecas reizes dienā: vajadzētu būt trīs galvenās maltītes un divas uzkodas.
- Vai ikdienas funkcionālo izmantošanu 5 minūtes.
- Atpūsties no visa darba 1 stundu dienā.
Visa nodaļa savā grāmatā ir veltīta miega kvalitāti. Ko jūs ieteiktu?
Galvenais padoms - gulēt vismaz 7 stundas diennaktī. Pētījumi liecina, ka miega trūkums noved pie pārēšanās, atmodina vēlmi ēst vairāk salds un mazāk izmantot.
Citi padomi par šo tēmu:
- Klausieties iekšējo pulksteni. Jet lag var aizkavēt pilnu miegu.
- Samazināt miegu netraucējot trokšņus, vai izmantojot ausu aizbāžņi, ieskaitot baltā trokšņa avotu. Tulkot visi sīkrīki naktī klusajā režīmā.
- Pirms došanās gulēt, mēģiniet samazināt izmantošanu mākslīgo gaismas (acīmredzot nozīmē, ka tas ir nepieciešams, lai izmantotu lampa, nevis vispārējam apgaismojumam - Apm. tulkojums). "Zilā gaisma", var traucēt jūsu miegu.
- Palieciet aktīvs visu dienu. Ilgstoša bezdarbība dienu var novērst organismam atpūsties un atpūsties naktī.
Uzvārds visvairāk labi zināms, slikti ieradumi un veidi, kā atbrīvoties no tiem.
- Ēd smalkmaizīte ar savu rīta kafiju. Noteikti ir jūsu brokastis, pirms jūs atstāt māju. Tas palīdzēs izvairīties no pārmērīgu patēriņu saldumiem.
- Par liftu un eskalatoru, nevis kāpņu izmantošanu. Vairāk iet uz augšu pa kāpnēm.
- Izmantojot izmantot kā ieganstu, lai staigāt mazāk dienas laikā. Uz jūsu pedometrs katru dienu jābūt vismaz 10 000 soļi.