3 vienkārši meditācijas metodes, atpūtai un pašatklāsmi

Ir diezgan vairākas meditācijas paņēmienus, kas tika izstrādāti, praktizējot jogu gadsimtiem ilgi. Starp tiem ir ļoti sarežģīti, un tiem, kas var veikt ikviens tieši birojā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams palikt vienatnē vismaz 15 minūtes. Sols ēnā koku, ir arī jauka vasaras parkā.

© photo

Meditācija ļauj mums nomierina mūsu ķermeni un prātu, lai apskatīt sevi un, iespējams, atrast slēptās rezerves. Taču, lai tas darbotos, pirmo reizi (vismaz 2 mēneši), ir nepieciešams, lai praksē katru dienu, un pēc tam samazina nodarbošanās līdz 2 reizes nedēļā. Jūs saprotat, ka, ja jūs darīt to gadījumā, jums ir maz ticams, lai iegūtu vēlamo efektu.

Elpa "viens 4-2"

Dziļa elpošana - viens no vienkāršu un efektīvu metodi, kas ir pieejama ne tikai tiem, kas jau praktizē, bet arī iesācējiem.

metode:

1. Atrast jauku klusu vietu, kur jums netiks traucēts uz 10-15 minūtēm.
2. Apsēdieties ērtā stāvoklī, vienmēr turot taisnu muguru. Tas var būt poza kājām uz grīdas, un varbūt pat ērts krēsls, bet kājas vienmēr stāvēt uz zemes pilns ar kājām.

3. Aizveriet acis un nodot rokas uz ceļiem, plaukstām uz augšu.
4. Dažas minūtes vienkārši novērot savu elpošanu. Saprast un justies kā gaiss iet caur degunu un rīkles. Justies kā laikā elpošana iet uz augšu un uz leju jūsu krūtīs. Paziņojums, kā spriedze atstāj savu ķermeni maigi ar izelpoto gaisu caur muti.
5. Ja jūtat, ka jūsu ķermenis ir atviegloti, mainīt ritmu jūsu elpošana. Veikt dziļu elpu rēķina "viens", tad turiet savu elpu četras sekundes, un lēnām izelpojiet caur "divi".
6. Turpināt elpot "vienas 4-2", koncentrējoties uz elpu 10 minūtes.

Alternatīvi, jūs varat darīt, lai saskaņā ar īpašu meditatīvas mūzikas no zvani regulāros intervālos. Tādā veidā jūs varat sekot līdzi savu meditācijas vairāk atvieglinātas un patīkamu ceļu.

Meditācija ar svecēm

Tas diez vai varēs darīt birojā, tāpēc tas ir labāk izmēģināt šo metodi mājās. Pie sirds jebkuras meditācijas ir spēja koncentrēties uz objektu. Mūsu ķermenis un prāts pilnīgi atviegloti, bet tajā pašā laikā, mēs esam vērsta uz konkrētu tēmu. Tas ir grūti, ja jūs uzskatāt, ka mūsu laikā multitasking mūsu apziņa dara tikai to, ka pārslēdzas uz īsu laiku starp dažādiem uzdevumiem. Daži izdodas tos gandrīz vienlaicīgi. Taču vairāk nekā vienu reizi, tika novērots, ka sekmīga izpilde no darba tiek nogriežot visu lieko un koncentrēties uz konkrētu mērķi. Tas palīdzēs mums nodarboties ar meditāciju ar svecēm.

metode:

1. Izslēdziet visas gaismas (ja tas ir vakarā), vai aizkaru logu aizkari.
2. Apsēdieties ērtā stāvoklī, turot taisnu muguru.
3. Sveci un vietu to līmenī jūsu acīm rokas stiepiena attālumā.
4. Koncentrējieties acis uz galu liesmu sveces, mēģinot mirgot tik maz, cik vien iespējams. Veicot šo tehniku, acis var sākt ūdeni, bet tas ir labi (viens no iemesliem, ka šī meditācija metode palīdz uzlabot redzi).
5. Ļaujiet liesmu sveces aizpildīt savu apziņu. Ja jūsu galva sāk kāpt novērš uzmanību domas, mēģiniet vēlreiz pievērsties sveču liesmas.
6.Pēc dažām minūtēm, aizvērt acis un koncentrēties uz attēla mirgo un deju liesmā svece jūsu prātā.
7. Atveriet acis un veikt dažas dziļas breaths.

Meditācija "ķermeņa apzināšanās"

Mūsu organismā notiek vietu tūkstošiem ķīmisko procesu, bet mums nav paziņojums tiem. Informētība par savu ķermeni, sajūta, ka no galvas līdz kājām uz savām kājām - tas ir viens no vislabākajiem veidiem relaksācijas un koncentrācijas. Ir tikai viens punkts, kas jums jāzina - ja poza ir ļoti viegli, jūs varat doties gulēt :)

metode:

1. Apsēdieties vai atgulieties ērtā pozā jums. Ja jūs sēžat, neaizmirstiet, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni!
2. Elpojiet dziļi. Iedomājieties spriedzi atstājot savu ķermeni ar katru izelpošana. Ja jūs novirzīt jebkādu diskomfortu jūsu ķermeņa, mēģiniet atrast vietu, kur jūs varat pilnībā atpūsties.
3. Pārvietojiet savu uzmanību uz pirkstu galiem viņa kājām, koncentrēties uz mazāko sajūtas, kas rodas šajā vietā. Iedomājieties, kā jūs tieši elpu uz pirkstiem, Padarot tos ar sajūtu siltumu un enerģiju.
4. Ja šī zona ir pilnībā atslābināties, tieši Jūsu uzmanību uz augšu organismā caur ceļgaliem, roku, muguras, sejas - taisni uz augšu no galvas (kronis).
5. Sajūtiet siltumu, relaksāciju un mieru, kas pilnībā apņem savu ķermeni. Pēc tam, jūs jūtaties enerģijas pilns un gatavs tikt galā ar jebkurām problēmām un dzīves situācijām.

Personīgi man visgrūtāk ir vingrinājums ar sveci, jo man vienmēr ir grūti, lai sniegtu pilnīgu izslēgšanu no domāšanas procesa. Trešā metode ir visvairāk patīkami, jo, ja tas tiek darīts ar meditācijas mūzika, tad jūs tiešām var iet gulēt! Tātad, tas ir labāk, lai darītu mājās un pēc mērcēt šajā atslābinātā stāvoklī vēl 10 minūtes.