6 vienkārši soļi, lai uzvarētu bezmiegs

Veselīgs miegs - atslēga uz produktīvu dienu, labu veselību un labu garastāvokli. Bet tiešām spēcīgs un veselīgs miegs nevar lepoties ar daudz. Un vecāki mēs, jo vairāk stresa mūsu dzīvē, un miega problēmas kļūst par realitāti. Atstājiet visu, kā tas ir, jūs nevarat. Zāles metodes ne vienmēr darbs, var negatīvi ietekmēt ķermeņa un izraisīt atkarību. Izmanto tradicionālo medicīnu, var būt tikai uz savu risku. Zinātnieki uzskata, ka tas ir labākais, lai piemērotu psiholoģiskās metodes. Lai viņiem un apstājās.

Profesors Ričards R. Butzin daudzus gadus nodarbojas ar pētījumu par miega traucējumiem miega laboratorija, Arizona State University. Pēc viņa domām, visveiksmīgākā metode problēmu risināšanai, ar bezmiegu terapiju, ir «Stimulu kontrole» (stimuls kontrole), kas, starp citu, jau ir minēts rakstā "Kontrolēt Stress: pieredze pēc grafika".

Lai cīnītos pret bezmiegu jums ir nepieciešams veikt 6 soļus.

1. Iet gulēt tikai tad, kad jūtaties miegains.

2. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai vai dzimuma. Nav filmas vai TV gultā, ne grāmatas, un brokastis gultā.

3. Ja jūs nevarat aizmigt 10 minūšu laikā gultā, celties, iet uz citu istabu, vannas istaba, virtuve, iet dažos gadījumos līdz jums atkal jūtas miegainība. Ja jūs iet atpakaļ gulēt nav iespējams, tad piecelties un pievienoties citā lietā. Jūsu mērķis - lai izveidotu skaņas paketi "gultas - ātri aizmigt."

4. Ja jūs joprojām nevarat gulēt, atkārtojiet soli №3 naktī, ja vien tas ir izslēgts, tiklīdz jūsu galva pieskaras spilvens.

5. Uzstādīt modinātāju katru rītu tajā pašā laikā neatkarīgi no tā, cik stundas jūs gulēja pagājušajā naktī. Tātad jūs pieradināt savu ķermeni ar noteiktu ritmu.

6. Nelietojiet iesnausties dienas laikā.

Kāpēc tas darbojas?

Šī metode ir balstīta uz to pašu ideju, kā no Pavlova eksperimentu ar suņiem un salivating. Suņi izstrādāt skaidru asociāciju zvana ar jautājumu par pārtiku. Tā rezultātā, pat tad, ja zvans zvanīja, un pārtikas netika dots, visi suņi sāka siekaloties vienalga.

Tātad jums ir, lai izstrādātu skaidru asociāciju jūsu gultā ar aizmigt ātrāk un miega labu veselību samazinās, un ar citiem tiesību aktiem (skatoties TV, lasot grāmatas) Saite ir novājināta.

Vēl viena ārstēšanas iespēja ir balstīta uz pilnīgu relaksāciju muskuļiem. Tā vietā, cenšoties nokļūt gulēt, cik ātri vien iespējams, jūs vienkārši dlozhny atpūsties. Paradokss ir tāds, ka, tiklīdz Jūs pārtraucat grūti, lai mēģinātu, lai varētu aizmigt ātrāk.

Nu, silts glāze piena un medus nav atcelts pirms gulētiešanas. Tikai nedzer to gultā :)

Un ko jūs darāt aizmigt Ātri?