3 instant metodes, lai uzlabotu savu bāru
Veselība / / December 19, 2019
Dēļu - Tas ir lielisks vingrinājums attīstībai preses un kāju muskuļiem. Mēs izvēlējāmies trīs veidus, lai palīdzētu jums uzlabot un padarīt to vēl efektīvāku!
Kas foršs pasākums! Planka vienlaicīgi piepūles un liek sajust katru brīdi, jo, ja tas ir pēdējais. Tomēr, neskatoties uz savu vienkāršību, daudzi to dara nepareizi. Mēs izvēlējāmies trīs veidus, lai palīdzētu jums uzlabot savu joslu un padara to vēl labāk!
Pārbaudi sevi
Pareiza tehnika fitnesa - tas arī viss! Ja jums kaut kas nav kārtībā, tad jūsu uzdevums ir ne tikai neefektīva, bet arī potenciāli kaitīgas. Protams, šajā gadījumā, bāra jūs diez vai var saņemt ievainots, bet tas ir labāk, lai darītu to izmantot pareizi, vai ne?
Tātad, šeit ir pareizais darbības:
- Veikt uzsverot.
- Saliekt jūsu līkumiem un novietot apakšdelmus uz grīdas, lai viņi gulēt paralēli viens otram. Saspiest rokas uz dūrēm.
- Iztaisnojiet savu ķermeni vērā virkni, bet ne overexert kaklu un atpakaļ.
- Savelk jūsu vēdera muskuļus un sēžamvieta. Tās ir divas galvenās muskuļu grupas, kas darbu šajā procesā.
- Uzglabāt latiņu tik ilgi, kamēr muskuļi sāk degt. Aplūkojiet grīdas priekšā no jums un nav pacelt galvu uz augšu.
atzīmēt laiku
Doing bārs, daudzi turēt to pietiekami ilgi. Man nav apstrīdēt šo sarežģīto uzdevumu, un dažreiz dedzināšanas sajūta kļūst nepanesams, bet es esmu pārliecināts, ka jūs vēlaties, lai augt un kļūt stiprāka. Un tas ir nepieciešams precīzi noteikt laiku un saglabāt bāra katru reizi mazliet ilgāk.
Izmantojiet taimeri uz jūsu smart tālruni vai skatīties, lai sekotu laika. Man nav ieteikt, lai saglabātu acu par taimeris, jo katrs otrais, šķiet kā mūžība. :)
elpot
Viens no padomiem, kas ievērojami uzlabos jūsu bar - elpot. Pēc pirmajām 20 sekundēm elpot pareizi, kļūst arvien svarīgāka. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību elpošana būs grūti pietiekami, bet pēc kāda laika tu saproti, ka, labi ieelpo un izelpas, varat ievērojami palielināt laiku bārs.
Pie pārējiem mēs elpojam 12 reizes minūtē. Bet ar lielu slodzi, kas skaits pieaudzis līdz 80! Labs iemesls, lai sāktu domāt par pareizu elpošanu.
Planka - lielisks veids, kā dažādot mācību. Un, atceroties tās sajūtas, kas pavada šo vingrojumu, es vēlos atkārtot to atkal un atkal. Un jūs?