Atcerēties visu: katru dienu uzlabo atmiņu

Mēs ielādēt jaunas programmas, lai ņemtu piezīmes par svarīgām lietām, bet mēs aizmirst ierakstīt; nopirkt tabletes, lai uzlabotu smadzeņu darbību, bet izlaist laiku saņemšanas. Patīk tas vai ne, tai ir savas atmiņas, nevis lejupielādēts viedtālrunī vai iegādāta aptieka. Un tāpēc, ka tā ir spējīga daudz, tikai nepieciešams, lai palīdzētu smadzenes labāk saglabā informāciju, mācīšanās mehānismus šajā procesā.

Ir daudzi veidi, kā atcerēties dažus faktus, piemēram, veidot apvienības. Tomēr šajā rakstā mēs runājam par kopīgām veidiem, kā uzlabot atmiņu, nevis uz konkrētiem gadījumiem, kad jums ir nepieciešams, lai noteiktu galvas numuru, vārdu vai adresi.

Lai palīdzētu savu atmiņu, jums ir nepieciešams saprast, kā tieši prāta veikali informāciju, un saprast, kādi procesi notiek tajā šajā laikā.

Kā atmiņas

Mūsu spēja atcerēties - tas ir virkne dažādu aktivitāšu smadzenēs. Tā nosūta īpašu modeli signālus, reaģējot uz notikumiem, un rada neironu savienojumi - sinapsēm.

Pēc tam, ka konsolidācija, kad notikums pārvietojas no īstermiņa atmiņa uz ilgtermiņā, lai mēs varētu atjaunināt to vēlāk.

Šis process parasti notiek miegā: smadzenes spēlē tos pašus notikumus, lai stiprinātu sinapsēs, kas radušies pirms tam.

Jo katru reizi, mēs domājam par jebkuru starpgadījumuTiek aktivizēti un uztur uz tiem pašiem neironu savienojumi, spēcīgākais Memories ir tie, kas mums bieži rokraksti galvā. Piemēram, jebkura informācija, kas nepieciešama, lai ikdienas darbā.

Šis process ir atcerēties kopumā. Katrs posms ir savas īpatnības un metodes, kas palīdz darbu dažādās smadzeņu un uzlabot spēju iegaumēt.

Darba atmiņa ir uzlabota ar meditāciju

Darbs (īstermiņa) atmiņa - ir sava veida dienasgrāmatas smadzenēs, kur visa informācija ir jāsaglabā svaiga, bet ļoti īss mūžs. Ziņojot par jaunu vārdu vai adresi, uz kuru ir nepieciešams nākt, šī informācija ir tur ierakstīta. Kad runāju ar gadījuma paziņu vai nonācis īstajā adresē, šī informācija tiek aizmirsts.

Ja informācija būs noderīga nākotnē, tie pārvēršas ilgtermiņa atmiņā un paliek tur vēlākai izmantošanai.

Mēs izmantojam darba atmiņu katru dienu. Ja tas darbojas labi, dzīve kļūst daudz vieglāk. Maksimālā summa informācijas īstermiņa atmiņa vairumam pieaugušo - par septiņiem punktiem.

Tomēr, ja tas nav par jums un jūs tikko iegaumēt divus vai trīs jaunus faktus, cenšas paplašināt savu "datu noliktavas" ar meditāciju.

Pētījumā konstatēts, ka dalībnieki, kuri nav pazīstami ar šīm metodēm, stiprināt savu atmiņu astoņu nedēļu apmācību. Tajā pašā laikā, dalībnieki, kas praktizē meditāciju ar savu dziļu koncentrāciju, uzlabota standartizētās testa rezultāti četras reizes ātrāk.

Protams, tas nav pietiekami, lai stiprinātu atmiņu, tomēr, kā redzams no pētījuma koncentrējoties uz un pie domas - labi palīgi.

Dzert kafiju pēc "stundās"

viens pētījums Izrādījās, ka, ņemot kofeīna tabletes, saņemot jaunu informāciju, palīdz ievērojami uzlabot atmiņu.

Dalībnieki atcerējās dažas bildes, un tad testē tos: rāda identiski attēlus, sajauc ar nedaudz atšķiras no pirmās, un pievienotās diezgan atšķirīgi.

Dalībnieku uzdevums bija atrast tieši šīm kārtīm, kas parādīja, pirms, nevis maldināt citiem, piemēram. Pēc zinātnieku domām, šis process palīdz noteikt, cik daudz informācijas nonāk dziļākajos slāņos atmiņas.

Pozitīva ietekme kofeīna tika novērota gadījumā, ja puses veikt tabletes pēc displeja attēlu. Tad viņi atceras vairāk un precīzāk atšķirt attēlu.

Tas ir iemesls, kāpēc tas ir nepieciešams, lai dzert kafiju, saņemot jaunu informāciju, bet ne agrāk. Kofeīns palīdz pārsūtīt informāciju no īstermiņa atmiņā ilgtermiņā, kas nozīmē, ka jums ir labāka izpratne par kaut ko, un uz ilgāku laiku.

Ogas katru dienu

Jauns pētījums, ko Hārvardas pētnieki Brigama Sieviešu slimnīcas parādīja, ka iekļaušana mellenēm uzturā 12 nedēļām uzlabo atmiņu. Pozitīvais efekts bija redzams jau pirmajā ceturksnī šajā laikā un turpinājās visā eksperimenta.

Vēl viens labvēlīgo ietekmi augļu pētījums tika veikts māsu vecums (70 gadi). Tas parādīja, ka dalībnieki regulāri ēst vismaz divas porcijas mellenēm vai zemenēm katru nedēļu, daudz lēnāk zaudē atmiņu.

Līdz šim, zinātnieki ir veikuši dažādus pētījumus mēģina pierādīt pozitīvu efektu ogas uz darbu mūsu "borta datorā." Jo īpaši, Melleņu ir bagāta ar flavonoīdiem, kas papildus tā antioksidanta īpašības, tas palīdz nostiprināt esošos savienojumus smadzenēs.

Tas var izskaidrot faktu, ka ogas uzlabo ilgtermiņa atmiņu. Centieties, lai iekļautu tos savā uzturā.

vadītājs

Mēs veica pētījumus par smadzeņu žurkām un cilvēkiem, kas parāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot atmiņu.

In vecuma, sporta nodarbībām un novērstu demences rašanos multiplo sklerozi. Fiziskā slodze uzlabo telpisko atmiņu, bet nav pozitīva ietekme uz visu veidu.

Šajā rakstā par nomaiņa kafiju ar 30 sekunžu izmantošanas Jūs varat redzēt šo tendenci kā piemēru. Turklāt, Fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot smadzeņu darbību kopumāUn ne tikai sūkņa atmiņu. Tātad, ja ir nepieciešamas jaunas idejas,! iet pastaigāties.

košļājamā gumija

viens pētījumsPublicēts pagājušajā gadā, konstatēts, ka dalībnieki, košļājamās gumijas uzdevumus laikā uz iegaumēšana, uzrādīja labākos rezultātus un augstāku reakcijas ātrumu.

Pastāv teorija, ka gumija nodrošina aktīvāku hipotalāmu (smadzeņu reģionā svarīgi atcerēties). Taču nav skaidrs, līdz šim, kāpēc tas notiek.

Vēl viena teorija ir tāda, ka laikā košļājamās ķermeni ir piesātināts ar skābekli, kas palīdz koncentrēties un koncentrēties uz objektu. Ja tā, izrādās, ka mēs radītu spēcīgākus savienojumus smadzenēs, mācoties no burbuļiem din viņa mutē.

Citi pētījumi parādīja, ka dalībnieki košļājamo gumiju izpildes testu laikā, bija ātra sirdsdarbība. Tas ir iespējams tāpēc, ka piesātinājuma skābekļa.

Jebkurā gadījumā, ja mūsu skolotāji skolā un augstskolā zināja šo informāciju, viņi nevarētu aizliegt studentiem košļāt uz klasē.

Vai nav nolaidība gulēt - tas palīdz ilgtermiņa atmiņu

Ir pierādīts, ka sapnis - viens no galvenajiem komponentiem, kas nepieciešami, lai veiksmīgi saglabāšanai informācijas smadzenēs. Kā jau minēts sākumā, informācijas pārvietošana no īstermiņa atmiņā ilgtermiņā nerodas, kad mēs esam nomodā. Tas palīdz pat īsu nap dienas laikā.

Tā veica pētījumu, kurā dalībnieki bija iegaumēt kartes ar ilustrācijām. Pēc tam viņi devās uz 40 minūšu pārtraukumu, kur vienā grupā no snauda un otru nomodā.

Pēc pārtraukuma, viņi atkal pārbaudīti. Izrādījās, ka grupas NAP dalībniekiem labāk atcerēties informāciju.

Tomēr ne tikai gulēt pēc, bet arī mācībām, tas palīdz labāk atcerēties informāciju. Viens pētījums atklāja, ka atņemšana atpūtas var būt negatīva ietekme uz iegaumēju.

Tikai viens bezmiega nakts ievērojami samazina aktivitāti hipokampā, limbiskajā sistēmā smadzenēs. Tā rezultātā pasliktinās epizodisku atmiņas un saglabāšanu informāciju.

Tātad gulēt ir noderīga visos aspektos: nav veselīgs miegs - ne laba atmiņa.

Visas šīs metodes var testēt uz sevi: tas ir labāk atpūsties naktī, ir daudz ogu, meditē un iekļaut savā sarakstā fiziskās aktivitātes.

Mēģiniet arī dzert kafiju, saņemot jaunu informāciju, un košļāt gumiju uzglabāšanas laikā. Jebkurā gadījumā, šīs metodes nav kaitēt ķermeni, un pat palīdzēt, saskaņā ar pētījumu datiem.