Vingrinājumi visam ķermenim bez jebkāda papildu aprīkojuma

Un mēs turpinām meklēt interesantu apmācību, kas nav nepieciešams īpašs aprīkojums un iekārtas. Šajā laikā es gribu jums piedāvāt 8 vingrinājumus, par kuru izpildi ir nepieciešama palīdzība sienas.

© photo

Esiet vairāk nekā interesants un labi piemērota mājās vai darījumu braucienu laikā.

Exercise №1.

Kļūsti īsu attālumu no sienas, atspiedies uz viņas muguras un apsēsties, lai pa kreisi augšstilba paralēli grīdai. Cast labo kāju pa kreisi, ievietojot savu kāju uz ceļa. Rokas pacelt, saliekt jūsu līkumiem un spiediet sienas. Laikā pacelšanās drosmi pusi uz leju laikā squats atkal paceļas. Atkārtojiet 12 komplekti uz vienas kājas, tad mainīt kājas un atkārtot to pašu.

Vingrinājums №2.

Esiet bārā tā, lai pleci nepārprotami bija virs rokām. Paaugstināt jūsu kājas un novietojiet kājas uz sienas. Tad, velciet uz labo celi pret krūtīm un kāju atgriežas savā sākotnējā pozīcijā "in krasta balstu sienu", un pēc tam pievelciet kreiso celi. Un tāpēc rezerves kājas par 1 minūti.

Vingrinājums №3.

Stāvēt priekšā sienas attālumā apmēram 30 cm, lai jūsu rokas uz sienas un nospiediet tos tā, ka apakšdelms pilnībā likts uz sienas un līkumi ir vienā līmenī ar pleciem. Sākt lēnām saliekt uz priekšu, tajā pašā laikā, ņemot viņa kreiso kāju atpakaļ. Lean kamēr jūs saglabāt apakšdelma pret sienu, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtot vismaz 10 reizes uz vienas kājas un pēc tam pāriet uz otro.

Exercise №4.

Sākt ar lencītēm pozīcijā: rokas zem pleciem, kājām atpūsties pret sienu saskaņā ar gurniem. Visa ķermeņa ir savos uzdevuma augstumos un ir taisna līnija. Tad saspringti preses un sāk kāpt uz augšu baseinu, kamēr organisms neveido apgriezts V. Un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Veikt 15 atkārtojumus.

Exercise №5.

Guļus uz grīdas sejas augšu, paaugstināt savu kreiso kāju un saliekt pie ceļa un novietojiet kāju uz sienas. Otrais posms ir saliekta ceļa, pēdas uz grīdas. Iztaisnot savu labo kāju un stiept to uz augšu, visaptverošām ķermeni loka, rokas uz sāniem atbalstīties pret grīdu. Paceliet kājas līdz tam, kamēr ķermenis veido taisnu līniju ar kreisās gūžas. Turiet augstāko pozīciju uz dažām sekundēm, un atgriezties sākuma. Veikt 15 pieeju, no vienas puses, un pārmaiņu kājām.

Vingrinājums №6.

Jāspēj siksnas un novietojiet kājas pie sienas tā, ka jūsu kājas ir vienā līmenī ar gurniem. Turiet šo nostāju par 1 minūti.

Vingrinājums №7.

Nostājieties ar seju pret sienu, pie nelielā attālumā. Veikt dziļi squats (kājas plecu platumā, ceļi nesniedzas tālāk līniju no kājām, gurniem paralēli grīdai) un izlēkt brīdī pacēlis rokas viegli pieskaras sienas. Vai šo vingrinājumu minūti bez apstāšanās.

Vingrinājums №8.

Esiet sānjoslas stāvoklī, ar uzsvaru uz elkoņa. Corps izvietoti pa kreisi, kreisā apakšdelma uz grīdas, kreisā kāja balstās uz kājām pret sienu, viņa labā kāja atrodas kreisajā pusē, labajā ir pacelts un ir palicis ar vienu līniju. Šajā stāvoklī, jūs sāksiet pacelt labo kāju, cik vien augstu iespējams, tikko pieskaroties labo kāju uz sienas. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojiet to pašu, no otras puses.

Ja tas ir pārāk viegli, lai jūs, jūs pievienojat skaitu atkārtojumu paildzina laiku vai pievienot īpašas slodzes uz kājām.