Kā atbrīvoties no sāpēm muguras

Pēc ilgstoša sēdēšana uz piekto punktu, pat ļoti ērts krēsls sāk sāp muguras. Un lielākā daļa no visiem ilgu laiku ietekmi uz apakšā. Ja es garām treniņu 3 dienas pēc kārtas, tad sekas galvenokārt ietekmē manu muguru. Mani visvairāk mīļākie vingrinājumus klasē par stiepšanās - viss, kas attiecas muguras stiept. Tikai pēc viņiem, es sāku justies ērti sēžot krēslā pie datora, un es varētu turpināt strādāt produktīvi.

Ne visiem ir iespēja apmeklēt sporta klubu vismaz 3 reizes nedēļā. Bet tas nav nepieciešams, jo internets var atrast daudz padomus un vingrinājumi, tostarp video. Un tagad es vēlos dalīties ar jums manu atklāšana - 6 vingrinājumus, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā.

© photo

Exercise №1. ceļi starplaiku

Gulēt uz grīdas un lieces jūsu ceļgaliem. Atpūtināt kājas stingri uz grīdas pie iegurni. Veikt kreisā ceļgala uz leju un uz sāniem, it kā mēģinot likt to uz grīdas. Atgrieziet kāju sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kā 3 reizes ir 8 un slēdzi uz labo kāju. Veicot šo mēģinājumu, jums vajadzētu justies stiept iekšējā augšstilbiem un glutes. Tas noņems spriedzi no muskuļiem, ieskaitot muguras.

Vingrinājums №2. "Viens kāju varde"

Guļus uz muguras, ceļi saliekti, pēdas stāvētu uz grīdas. Bring vienu celi uz jūsu krūtīm un aprakstīt savu pusi apli, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Veikt trīs kopas no 8. un darīt to pašu ar otru kāju. Šis vingrinājums stiepjas ārējo daļu, augšstilba un noņem stresu no locītavu pēdu un apakšējo daļu mugurkaula.

Vingrinājums №3. "Dolly"

Sēdēt taisni ar kājām savienot ar kājām kopā un velciet tos tuvāk iegurņa, ceļgaliem viena no otras. Satveriet pēdu rokas pirkstiem, nospiediet zodu krūtīm un pieres, velciet virzienā uz kājām un kavēties apakšējā stāvoklī 8 kontiem. Šajā stāvoklī, jums ir noapaļota atpakaļ un jums vajadzētu justies stiept jūsu zemāks mugurkaula.

Exercise №4. Gareniskā fold

Sit taisni, kājas taisni, ceļi bloķēta. Ja jūs varat, greifers kravas pirkstiem un maigi velciet pieri viņa ceļgaliem. Tādējādi ceļgali būtu iztaisnot, aizmugurējā virsma ir atvieglojušas augšstilbiem. Līkne ir saistīts ar gūžas locītavas, nevis kājām.

Video ar vingrinājumiem

Ja jūtat sāpes jūsu muguras, kad pacelt bērns vai vismaz 10 kg svaru, tad šis video ir priekš jums. Ikviens atceras, ka lifts smagumus, ar saliektu muguru nav iespējams? Mēs rakstījām par to, kādā no amatiem, no drošības noteikumi, ceļojot.

Muguras sāpes Relief4Life bērnu muguras sāpes no ian Hart uz Vimeo.