10 veidi, kā atšķiras treniņu

Tie, kuri ir iesaistīti sporta uz ilgu laiku, viņi zina, ka reizēm jūs nākt tādā stāvoklī, ka uzdevums kļūst par apgrūtinājumu. Un tur ir divi šīs problēmas risinājumi: lai pārvarētu sevi un joprojām iet uz sporta zāli vai rezultātu, kas veido attaisnojums.

Bet trešais ceļš. Kā par, lai apmācītu vairāk interesantu, dažādība tās jaunas metodes, vingrinājumi un idejas? Nesen man bija šāda situācija, un es nolēmu nākt klajā ar vairākām šādām metodēm. Tas bija uzkrājies tik daudz kā desmit, un šeit tie ir.

TRX

Šīs brīnišķīgās lietas nav visās telpās. Taču pēdējo divu nedēļu laikā, kopš viņi ienāca manā istabā, es vienkārši nebija atkāpties no tiem. TRX - tie ir divi īpaša josta ar cilpas, kas ļauj aizstāt daudz simulatoriem. To galvenā iezīme ir tā, ka tie stipri ietvert muskuļu stabilizatorus.

Mēģiniet push-ups, vai vilkt sev līdzi šiem cilpas, un jūs sajutīsiet viss ķermenis ir kratot. Tas liecina, ka darbs iesaistīto muskuļu-stabilizatoriem, kas ir diezgan grūti sadarboties ar citiem vingrinājumiem.

CrossFit

CrossFit kļūst arvien vairāk populārs. Maisījums smago vieglatlētikā un ielu treniņa varētu uzvarēt sirdis sporta fani, un tagad par CrossFit zina gandrīz visu.

Viena no priekšrocībām CrossFit ir tas, ka daudzi no vingrinājumiem, jums nav nepieciešama īpaša treniņu iekārtas. Pietiekami tikai ķermeņa svars un dažkārt šķērskoks. šeit jūs varat apskatīt to sīkāk.

intervāls sirds

Lieliska izvēle tiem, kam, tāpat kā man, apnicis meklē laika letes, nevis mainot ainavu aiz loga, un pārliecināties, ka abi kustas apakšā kājām, bet darbojas uz ceļa. Kad sākas intervālos, jums nav laika, un pats galvenais, ka spēki koncentrēties uz kaut ko citu nekā darbojas.

Atkal, Layfhaker jau Es teicu par intervāls apmācību, un es aicinu jūs, lai uzzinātu par tiem sīkāk. Tas ir ne tikai papildu veids, kā mainīt rutīnas, bet arī iespēja pavadīt daudz vairāk enerģijas nekā parastās sirds.

komplekti

Ja esat kultūrists vai fitness, izmantojot televizoru apmācībā var padarīt tos daudz interesantāku, produktīvāka un grūtāk. Drop-komplekti, supersets, negatīvs, daļējie un piespiedu reps - izvēle ir ļoti plaša.

Sacensības

Ja jūs iet uz īstenošanu ar draugu vai draugiem, nekas netraucē jums organizēt nelielu notikumu. Sākot no parastās kāpnēm un beidzot ar tiem, kas ir vairāk nekā plecu paraustīšana un apsēsties. Vienīgā lieta, ko es jums jautāt: zināt pasākums un nav stāvēt vienā rindā ar idioti, kuri, lai dižoties ar draugiem, pakārt pie bāra vairāk nekā jums nepieciešams. efekti nav ilgi nāk.

Kāpnes - sporta spēle, kurā divas personas, kas velk vai spiestu bāros pa vienam. Tā kā pirmais atkārtojums katrā šādā pieejā piebilst citu. Un tā tālāk, līdz brīdim, kad viens no spēlētājiem nebūs atmest.

iziet

Ja Jums tiek izmantoti, lai iesaistītos zālē, ielas treniņu būs jums īsts atklājums. Papildus tam, ka darbojas uz ielas tikai jautājums, jo jūs varat pārbaudīt pasauli ap mums, lai iesaistītos ārā, ir daudz jaukāk.

Turklāt katrā pilsētā ir daudz rotaļu laukumi ar horizontālu bāru un līdztekas, un diviem šāviņi pietiekami, lai apmācītu visu ķermeni.

svarcelšana

Uzreiz dažu CrossFit arī atcerējās un svarcelšana. Un ne tikai tāpēc, ka smago celšanas - ir cilmes fitnesa, kultūrisms un CrossFit. Neskatoties uz to, ka svarcelšana ir tikai divas vingrinājumus: paraut un grūdieniem - nodarbojas ar to joprojām ir ļoti interesanta. Es ieteiktu jums izmēģināt to, bet tikai uzraudzībā zinošu personu. Galu galā, jums nav nepieciešama traumas?

statika

Viens no visvairāk labi zināms īstenošanu ir statisks siksna. Bet ir daudzi citi isometrics. Turklāt gandrīz jebkurš uzdevums, kas jums jādara, var tikt pārvērsts par statisku.

Pull-up uz bāru? Palieciet vidējā stāvoklī uz dažām sekundēm. Push-ups? Tas pats padoms. Pievienojot statiskos vingrinājumus, jums būs attīstīt stiprumu muskuļiem un cīpslām cietoksni.

apģērbs

Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā nav garlaicīgi apmācību laikā. Izmēģiniet vienreiz pabeigt treniņu, nevis tad, kad jūs vēlētos, bet, ja jūs vairs nevēlaties dzīvot uz šīs planētas, un, ja jūsu ķermenis ir kļuvis klastera nervu galiem.

Padariet to darīt. Un jūs vēlaties atkārtot to.

Apmācības par sprādziena

Fitness un kultūrisms - tikai monotonu sporta. Taču nekas jums mainīt to. Palielināt ātrumu vingrinājumus vairākas reizes, un darīt to ar pilnu ātrumu. Pierādīt cilvēkiem, ka pitching un fitnesisty nevis lēni bruņurupucis!

Vai jums ir kādi veidi, kā dažādot mācību? Veikt uz skrejceļš neskaitās viedtālrunis.