VIDEO: plakana vēdera 1 nedēļas
Veselība / / December 19, 2019
Šogad vasarā ir nonākusi pie mums daudz ātrāk nekā mēs gaidīts. Šajā video, Suzanne sola rezultātus tikai nedēļu. Es esmu liela meitene, un šādi brīnumi neticu, tāpēc šis video ir nolēmusi uzņemt vēl dažus saistīts;)
video №1
Šis video ir sadalīta divās daļās - par "pro" iesācējiem. push-ups, mēģiniet pacelt ķermeņa nepārtraukta taisnu līniju. Versija "Vilnis" (pirmajā stāvā pie krūtīm, un tad visa ķermeņa) nebūs jums palīdzēt. Šis vingrinājums iesaistīta visa ķermeņa - kuņģa, mugura taisna, nav nokarājas pie jostasvietas. Iesācējiem Doing rosmes vingrojumi no ceļiem pārmaiņus bez vilkšana jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm.
video №2
Šajā video, trīs vingrinājumi: prese, lēkšana, sānu dēļu.
Esiet presei - 30 atkārtojumiem. Centieties nelietot jūsu zemāks atpakaļ pie grīdas. Un ne vienmēr paaugstināt iegurni uz augšu augsts. Vissvarīgākais - taisni kājas uz grīdas leņķī 90 grādi un pacelt tos taisni uz augšu bez šūpošanās uz priekšu un atpakaļ. Protams, ja jūs vēlaties, lai swing savas kājas, pirms tie paceliet iegurni uz augšu pacelties iegūt daudz lielāks, bet tas nebūs iesaistot nepieciešamos muskuļus. Iesācējiem var saglabāt savu kājas pie grīdas pusi saliekt.
Jumping - jo zemāka jūs tupēt, jo lielāka slodze uz kājām. Darbojas uz 4 minūtēm.
Sānu dēļu - iesācēji var paļauties uz viņa liektas rokas, viena kāja saliekta. Veikt 25 pieejas.
"šķēres" - 4 minūtes. Mugura ir taisna, organisms nav noliekt.
Un pēdējais vingrojums presei - 25 atkārtojumiem.
video №3
Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams taimeris un īpašu bumbu. Tai nav jābūt lielam Fitball, jo tas ir ļoti piemērots fitnesa bumbu lieluma basketbola (svars arī var būt dažādi - no 1 līdz 3 kg).
Apmācība diezgan intensīva. Protams, ja jums nav iesaistīti gadā, neviens uzdevums nebūs jums Apollo un Venēru. Bet, lai sāktu nekad nav par vēlu;)