Balons jēdziens - jauns veids, kā zaudēt svaru

Iedoma diētām un dažādu ēdienu plāni ir pretrunā galvenais noteikums zaudēt svaru, ja jūs patērēt vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt, jūs svarā; Ja jūs patērē mazāk kaloriju nekā jūs apdegums, jūs zaudējat svaru.

Ņemot vērā jautājumu kopu vai svara zudums, mēs varam salīdzināt cilvēks ar balonu. Veikt apskatīt šo diagrammu.

Viss, kas iekļūst organismā

Tas ir viss, ko mēs ēdam un dzert. Cilvēki, piemēram, lāči un jenoti, visēdāji. Mēs varam ēst jebko, ja vien mēs jūtamies labi.

Mūsu ķermenis - ir efektīvs mehānisms pārtikas pārstrādes, un tas ir faktiski samazināt savu daudzveidību līdz nepieciešamajam minimumam, kas ir pietiekami, lai nodrošinātu enerģiju. Galvenais, kas jums jāzina par savu uzturu - ir vairākas dienas ienākošo kalorijas. Visi pārējie - nelielas detaļas.

Viss, kas tiek dedzināti organismā

Tas ir skaits, kaloriju mēs tērējam nodrošinot sevi ar enerģiju par visām darbībām, - no sirds uz skrienot maratonu.

Dienas devu kaloriju katra indivīda atkarīgs no daudziem dažādiem faktoriem, ķermeņa svaru, fizisko aktivitāti, vielmaiņas ātrumu un tā tālāk.

Minimālais daudzums kaloriju, ka ķermenis ir nepieciešams, lai uzturētu dzīvību var aprēķināt, izmantojot šādu formulu:

Ideāls svars (izteiksmē augšanas tabulas) × fiziskās aktivitātes līmenis

Fiziskās aktivitātes līmenis ir robežās no 11 līdz 17 gadiem. Mazākais vērtība - tiem, kuru sporta tikai pacelt TV tālvadības, un lielākā - tiem, kas ikdienā nodarbojas ar smagā fiziskā slodze.

Tabulās apakšā rāda minimālo skaitu kaloriju nepieciešamas jau skaitītas gan vīriešiem, gan sievietēm. Piemēram, mans augums - 182 cm, svars - 82 kg. Lai zināt savu augstumu pēdās, reizinot to ar 0,03. Kopā - 5 pēdas 11 collas. Attēls - vidējais. Mans numurs kcals uzturēt dzīve ir apmēram 2 100.

Atsevišķi, uz ķermeņa uzbūvei. Šeit ir maz padomu par to, kā pārbaudīt, kāda veida ķermeņa esat. Īkšķi un rādītājpirkstu no vienas puses, satveriet rokas no otra, kad kaulu izvirzās. Ja jūs nevarat pieņemt - tu hypersthenics, ja tas ir noticis ar lielām grūtībām, - normostenik ja izrādās - varat astenik.

atkritumi

Ļaujiet mums nemēģina slēpt dabas lietām. Katru dienu mēs patērē zināmu daudzumu pārtikas un šķidrums. Gandrīz visus šos resursus uz ķermeņa mēģina sadalīt molekulu komponenti, lai piesātinātu šūnas. Tā rezultātā šajā procesā ir atkritumi, kas nāk no mūsu organisma visu zināmo maršrutus.

Tā kā mūsu ķermenis ir visēdāji, viņam ir jābūt tik efektīva, cik vien iespējams. Persona var izmantot kā gandrīz jebkurā pārtikas produktā. Tomēr dažas no tām joprojām satur vielas, kas ir ne tikai nav vajadzīgas organismā, bet arī traucēt ar savu darbu, un palēnina to. Jo ātrāk jūs atbrīvoties no tiem, jo ​​labāk.

Pārāk daudz pārtikas

Tauku šūnas - ir sava veida cūciņa banka mūsu organismā. Kad viņi uzņemt barības vielas, mēģiniet veikt tos jaunos molekulām tauku, lai saglabātu tos nākotnē. Katrs tauku šūnu - balons, kas kļūst vairāk, ja liekā barība nonāk tajā.

Pārāk maz pārtikas

Jūs esat nolēmis ierobežot savu diētu? Nav slikti. Gandrīz uzreiz, organisms sāks justies enerģijas trūkums. Tā rezultātā, tas pakāpeniski palēnināt vielmaiņu. Jūs varat pārvarēt vājumu vai drudzis, kas ir pilnīgi normāli, jo organisms būs ietaupīt enerģiju. Tauku šūnas sapratīs, ka tas ir viņu laiks un sniegs enerģiju no rezervēm. Kad sākat šo procesu, jūs sākat zaudēt svaru.

kontrole

Izpratne par šo sistēmu - pirmais solis, lai kontrolētu to. Iepazīstināšana ar ķermeņa kā balons palīdz kontrolēt to visu citā līmenī. Apskatīsim šo jēdzienu kā inženierzinātņu shēmu.

Pirmais solis - saprast, ka mēs vēlamies, lai kontrolētu. Protams, mūsu ķermeņa svaru. Ienākošie dati - viss, kas iekļūst organismā formā pārtikas kaloriju dienā. Izejošais dati - vairākas kalorijas mēs sadedzināt.

Šeit ir vienkāršots attēlojums koncepcijas balons.

Viss kļūst skaidrāks, vai ne? Mērķis, ienākošo un izejošo datu. Ja ienākošā dati vairs izejošo - mēs svarā, ja tā ir mazāka - mēs zaudēt viņu. Tā joprojām ir tikai, lai saprastu, kā noteikt, cik daudz mēs zaudēt svaru vai iegūt labāku.

Pēc 1 kg tauku satur 9000 kalorijas. Tādējādi radot ikdienas deficītu 500 kaloriju, mēs zaudēsim 0.05 kg dienā (50 g). Radot pārpalikums, mēs iegūs tos pašus 50 gramus dienā.

Mēs bieži domājam, ka cukurs - tas ir tīri kalorijas, bet domāju, ka tas, ko. Ar 100 gramiem cukura satur 387 kalorijas un 100 grami tauku - 900 kalorijas. Lieta ir tāda, ka cukurs - ogļhidrātu un 1 grams ogļhidrātu satur 4 kalorijas, bet 1 grams tauku - 9 kalorijas.

Lūdzu, vēlreiz izlasiet iepriekšējos divus punktus. Tie ietver galveno atbildi uz jautājumu par to, kā kontrolēt savu svaru.

Atkal, kā piemēru ņem mani. Mans dienas deva - 2 100 kcal. Pieņemsim, ka katru dienu es pārsniedz savu likmi 250 kcal. Tas skaņas nav ļoti iespaidīgs, tāpēc šeit ir daži piemēri:

• saldējums konuss - 220 kcal;
• Donut - 225 kcal;
• alus (0,5 l) - 220 kcal.

Katru vakaru es dzert pudeli alus, kas, šķiet, ir maz, bet aplūkosim ilgtermiņā. Par mēnesi es esmu apkopojot 0,7 kg svara zudums gada laikā - 8,5 kg. Un tas viss no pārpalikums 250 kcal. Ne tik labi, vai ne?

Pattern darbojas pretējā virzienā. Samazinot savu ikdienas kaloriju ar 250 kcal uz gadu es zaudēt tos pašus 8,5 kg, nav īsti sasprindzinājums.

Kas ir svarīgāks: pārtikas vai sporta

Kā palielināt skaitu sadedzinātās kalorijas? Ir divi veidi: jūs varat palielināt kaloriju patēriņu un paātrināt vielmaiņu. Un pirmais un otrais var panākt, izmantojot izmantošanu. Neatkarīgi no tā, ka sports deg zināmu daudzumu kaloriju, bet arī paātrina vielmaiņu, kas ļauj sadedzināt vairāk kaloriju gaidīšanas režīmā. Tas ir, darbs no stundu sporta zālē, jūs turpināt sadedzināt vairāk kaloriju pēc treniņa.

Neliela problēma ir tā, ka sporta palielinās apetīte un jūs varat viegli iztērēt 500 kalorijas sporta zālē, un tad ēst 700 kalorijas, tādējādi mainot rezultātu apmācību.

Šeit ir neliels saraksts ar darbības un aptuvenās enerģiju uz tiem stundā:

• Darbojas - 600 kcal;
• Walking - 300 kalorijas;
• peldēšana - 400 kalorijas;
• Fitness - 500 kcal.

Ķeršana trīs reizes nedēļā, fitnesa, jūs sadedzināt kopā 1 500 kaloriju vairāk. Šajā mēnesī - par 6000 kcal. Ko tas dod? Par mēnesi jūs sadedzināt 660 gramus tauku. Gadu - par 8 kg vairāk, nekā tad, ja tā nav iesaistīti sportā. Tikai simbioze varas un sporta var dot ļoti nozīmīgu un pareizo rezultātu. Ne ēdiens, ne individuāli, sports nevar darīt.

mikroelementus

Burtiski, jauns pētījums parādās katru mēnesi, kas atver mūsu acis uz to, ka viss, ko mēs kā agrāk, bija nepareizi. "Nē ĢMO", "augsts šķiedrvielu", "bagātināts ar cinku un dzelzs" - visu šo mārketinga muļķības.

Pārtikas, ko mēs patērējam, veic divas funkcijas mūsu organismā:

• ir enerģijas avots;
• Tā nodrošina mūs ar noderīgiem mikroelementiem.

Esiet uzmanīgi! Praktiski visi mūsdienu uztura izraisīt ķermeņa vairāk ļauna nekā laba. Papildus enerģijas, pārtikas mēs ēdam, ir jāsniedz šai struktūrai visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Mūsu koncepcija uzskata tikai pārtiku, kā enerģijas avotu, kas ļauj jums pārvaldīt savu svaru. Par mikroelementiem, jums ir rūpēties par sevi. Uz Layfhakere tur Materiālu daudzveidība par šo tēmu. Tā, piemēram, šis.

izraisīt

Man - tas ir visgudrākais radījums uz Zemes. Vismaz uz brīdi. Bet kurš piezvaniet mums gudrāki, kad runa ir par pārtiku? Šajā jautājumā mēs neesam gudrāki par lāčiem un jenoti. Mēs varam kļūt kaut vērā enerģijas vai tauku. Derīgs visiem pats princips par balonu: ja mēs kļūst pārāk daudz enerģijas - mēs kļūstam lielāki; ja enerģijas nepietiek - bumba tiek samazināta tādā pašā veidā, kā mēs to darām.

Ir tikai viens veids, kā ietekmēt šo - lai kontrolētu to, ko, kad un cik daudz mēs ēdam. Visa koncepcija ir samazināts līdz elementāru matemātiku. Pareizi izmantojot šo informāciju, jūs varēsiet kontrolēt savu ķermeni.