5 veselīgi ieradumi smadzeņu veselību

Alcheimera slimība - viens no visbiežāk slimību smadzenēs, bet gan par to izārstēt nav tur vēl. Tomēr, lai mazinātu risku, par šo slimību, ir iespējams, nemainot savu dzīvesveidu.

1. ēd labi

Diēta, noderīga smadzenēm, tai skaitā daudz dārzeņus (īpaši lapu zaļumi), ogas, rieksti, veseli graudi, pākšaugi, olīveļļa, jūras veltes, un putnu. Saskaņā ar pētījumu, šāds uzturs ievērojami samazina risku saslimt ar Alcheimera slimību attīstāsMIND Diēta Associated ar Samazināta saslimstība ar Alcheimera slimību..

2. Get pietiekami gulēt

In Alcheimera slimības smadzenēs uzkrāt vielu, ko sauc par beta amyloids. Tie veido plāksni, lai novērstu signālu pārraidīšanu starp neironiem. Zinātnieki uzskata, ka miegs palīdz regulēt līmeņus beta-amyloid, un neļauj tiem uzkrātiesMiega un Alcheimera slimība patoloģija-a divvirzienu attiecības..

"Lai gan mēs nezinām, kā tieši miegs ir saistīta ar Alcheimera slimību - saka Lucy Brendan (Brendan Lucey), neirozinātnieks medicīnas skolā Džordža Vašingtona Universitātē - bet ir pietiekami daudz pierādījumu, ka miega trūkums Tas palielina risku, ka šo slimību. "

Tāpēc viņš iesaka gulēt, un, ja radušās problēmas ar miegu (miega apnojas, bezmiegs), sazinieties ar speciālistu.

3. Vilciena jūsu smadzenes

Pēdējos gados kļuvusi populāra veida spēles apmācīt savu smadzeņu, kas sola uzlabot atmiņu. Un, lai gan tie palīdz attīstīt noteiktas prasmes, bet nav pierādījumu, ka viņi kaut kādā veidā ietekmē mūsu dzīviKognitīvā Apmācības Iejaukšanās par pacientiem ar Alcheimera slimību..

"Lasīt un apspriest grāmatas, apgūt jaunas valodas, mēģināt spēlēt kādu mūzikas instrumentu, iet daži kursi un neaizmirstiet paziņot - liecina neirologs Arthur Cramer (Arthur Kramer) no Ziemeļaustrumu universitātē Boston. - Garīgā un sociālā aktivitāte ir nepieciešamas smadzeņu veselībai ".

4. kustēties vairāk

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Lancet Neiroloģijas žurnālā, viena piektdaļa no visiem gadījumiem Alcheimera slimību ASV ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveiduPrognozētā ietekme riska faktoru samazināšanu par Alcheimera slimību izplatību.. Un, lai gan vēl Pētījumā konstatēts, ka aktīvākajiem iedzīvotājiem risku slimības par 40% zemākas nekā tiem, kuri reti pārvietojasMeta-analīze perspektīviem pētījumiem par lomu fizisko aktivitāti un profilaksei Alcheimera slimības vecākiem pieaugušajiem..

kustība un atlētika Tas ir ļoti svarīgi, smadzeņu veselību. Ārsti iesaka veikt vismaz 150 minūtes nedēļā aerobikas. Tas var ietvert kājām, riteņbraukšanu vai peldēšanu.

5. Rūpējies par savu sirds

Sirds veselību monitors ir ļoti svarīga, jo tā nosaka un smadzeņu veselību. Saskaņā ar datiem, kas ir 25 gadus ilgā pētījuma, cilvēkiem ar sirds slimībām, kā sirds mazspēja vai priekškambaru fibrilācija, ievērojami palielina slimību risku AlcheimeraSirds slimības un ilgtermiņa risks demenci un Alcheimera slimība: populācijas balstītu CAIDE pētījums..

Turklāt bija saistība starp augstu holesterīna līmeni asinīs, augsts asinsspiediens un Alcheimera slimībaHealthy Heart, Healthy Brain: Asociācija starp sirds un asinsvadu slimībām un Alcheimera slimību..

Jo vairāk jūs rūpēties par savu sirdi (nodarboties ar sportu, ēd labi, uzrauga spiedienu un holesterīna līmeni), veselīgākas un jūsu smadzenes būs. Turklāt, tā ir lieliska profilakse slimību, sirds un asinsvadu sistēmu.