Patiesība un mīti par jogu
Veselība / / December 19, 2019
Julia Belluz (Julia Belluz)
Amerikāņu žurnālists, kas raksta par veselību un medicīnu par Vox.com.
Jogas ietver kombinācijas dažādās pozās (pozām), elpošanas vingrinājumi (Pranayama), meditāciju un atpūtas (samyam). Bet daudzi instruktori un pievienot citus elementus (piemēram, dziesmas vai mūzikas). Dažāda veida joga ir ļoti atšķiras viena no otras. Hatha joga un Iyengar joga galvenokārt sastāv no stiepšanās un samazinot pozīcijas, bet Ashtanga Vinyasa Joga ietver vairāk enerģiski īstenot. nodarbības iņ joga jūs diez sviedri, bet "karstās jogas" (Bikram Yoga) Laikā, gluži pretēji, notiek telpās, uzsildīts līdz 38-40 ° C.
Problēma ir tā, ka pētnieki ir grūti precīzi noteikt, cik joga ietekmē stāvokli organismā. Bet ļaujiet viss kārtībā.
1. Vai joga kaitējums?
Droši vien nē, jo zinātnieki saka. Lai gan daži pētījumi ir atklājuši, tiem, kas praktizē jogu uz ilgu laiku, locītavu problēmāmJoga un disks deģeneratīvas slimības, kakla un mugurkaula jostas: an MR attēlveidošanas balstītu case kontroles pētījumā.
Ieskaitot ceļaJoga ir konstatēts bīstams meniska par Ķīnas sievietēm. , Skaidra atbilde pagaidām.Bet ar dažiem pozās joprojām jābūt uzmanīgiem. Problēmas var rasties, ja veicot headstand, plecu stends, un mēģinot uzsākt vienu vai abas kājas aiz galvas. Arī uzskatīja traumatisks lotosa pozaBlakusparādībām, kas saistītas ar jogu: sistemātisks pārskats par Publicēts atsevišķus ziņojumus un Case Series. . Iesācējiem tas ir labāk ne, lai mēģinātu atkārtot uzlabotas asanas, un cilvēki ar hroniskām slimībām, ir nepieciešams iepriekš konsultēties ar ārstu.
2. Vai ir iespējams salīdzināt joga cita veida apmācības?
Tas viss ir atkarīgs no konkrētā veida joga. Ja jūs vienkārši apgulties un darīt elpošanas prakse, Jūs, visticamāk, veidot muskuļus. Bet, piemēram, Ashtanga Vinyasa ir ļoti līdzīga cita veida fiziskās slodzes.
Tātad, meklēt sevi: ja jūs vispirms vēlaties attīstīt aerobo izturību, nevis jogu (vai ar to) aizdevumu skriešanas vai peldēšanu.
3. Vai joga samazina stresu un nemieru?
Lai gan tas tiek veikts daudz runāt, zinātnieki vēl nav pienācis noteiktu secinājumu. Saskaņā ar Pilkington, Karen (Karen Pilkington) no Vestminsteres Universitātē, pētījumi joprojām ir pārāk mazs, lai veiktu konkrēta viedokļa.
Bez tam, ja runa ir par smagiem stāvokļiem kā trauksme vai depresija, drīzāk grūti saprast, kas tas ir par pacienta pozitīva ietekme: kas ir joga vai regulāra uzturēšanās grupai un komunikācija. Pat ja notiek joga, tas nav vienīgais veids, izmantošanu, kas palīdz atvieglot depresijas simptomus - par to jūs varat izmantot jebkuru sporta veidu.
Attiecībā uz samazinātu stresu, testi apstiprināja, ka sniegums joga ir tajā pašā līmenī kā parastā atpūtaiRandomizētā salīdzinošā pētījumā jogas un relaksācijas, lai mazinātu stresu un nemieru. Bet sliktāks stiepšanāsEfekts Atjaunojošās jogas vs stiepjas uz iztvaikošanas kortizola dinamiku un psihosociālo rezultātiem indivīdiem ar metabolisko sindromu. . Kopumā rezultāti ir dažādi.
4. Vai ir kāds ilgtermiņa labumu no jogas?
Varbūt. Taču nav tiešu pierādījumu, ka joga ir pozitīva ietekme uz ilgtermiņa veselību. Pētnieki vienkārši neesmu redzējis ilgu laiku tiem, kas praktizē jogu, un nav jāpārbauda, vai mazāk tie parādās slimību, nekā tiem, kas nav iesaistīti joga.
Tomēr, saskaņā ar datiem, kas iegūti, kā rezultātā daži testi, joga var būt pozitīva ietekme uz pacientu dzīves kvalitāti ar diabētuVisaptveroša jogas elpošanas programma uzlabo dzīves kvalitāti pacientiem ar cukura diabētu. Samazināt riska faktori, kas sirds un asinsvadu slimībasIetekme jogas par sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem: sistemātisks pārskats un meta-analīze. un pat palīdz cilvēkiem ar augstu asinsspiedienuSistemātisks pārskats un meta-analīze joga hipertensija. . Tas ir tāpēc, ka tas palīdz samazināt iekaisumu organismā.
Iekaisums ir "noderīgs" un "kaitīgs". Noderīga notiek, reaģējot uz iekļūšanu organismā kaitīgo baktēriju - ir daļa no imūnsistēmu. Bet, kad mēs ir stress, iekaisuma reakcija uz ķermeņa arī kļūst aktīvāki, un tas kavē mūsu spēju pretoties dažādām slimībām. Tiem, kas mazkustīgs dzīvesveids, aptaukošanās vai patērēt neveselīgu pārtiku, organisms ir paaugstināts šādu kaitīgu iekaisumu. Joga (kā arī Tai Chi un meditācija), palīdz samazināt šo iekaisumu.
"Lai mazinātu iekaisumu organismā, piemēram, izmantojot aerobika, jums ir nepieciešams ļoti aktīvi iesaistīties. Ar dažādiem jogas visu - saka Maikls Irwin (Michael Irwin) no Kalifornijas universitātē LosandželosāIetekme uz Mind-Body terapiju uz imūnsistēmu: Meta-analīze. . - Pat izdevumu vismaz enerģijas (piemēram, darot joga Iyengar), ir iespējams sasniegt ievērojamus rezultātus ".
5. Vai joga muguras sāpēm?
Jā. Joga nav vieglāk sāpes krustos, Kas pozitīvi ietekmē saglabājas ilgu laiku. Bet ir daži brīdinājumi. Karen Sherman (Karen Sherman), kas ir viens no vadošajiem pētniekiem šo jautājumu, norāda, ka līdz šim nav skaidrs, vai joga palīdz labāk nekā cita veida fiziskās aktivitātes, kas paredzēti veselības viduklisSalīdzinot jogas, izmantot, un pašaprūpes grāmatu par hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā: A randomizēts, kontrolēts pētījums. .
6. Vai joga attīsta elastību un līdzsvaru?
Pētījumi par šo jautājumu nav tik daudz. Daži kontrolēti pētījumi ir apstiprinājuši, ka joga uzlabo elastību jauniešiemBikrama joga apmācības un fiziskās sagatavotības veseliem jauniem pieaugušajiem. Un vecākiem cilvēkiemRandomizēts, kontrolēts, sešu mēnešu izmēģinājuma jogas veseliem senioriem. . Vēl viens neliels pētījums veikts ar pacientiem, kam pēc insulta, liecina, ka joga ir pozitīva ietekme uz bilancesPoststroke bilance uzlabojas ar jogu: pilotpētījumu. .
7. Vai Joga gremošanu un toksīnus?
Tas norāda daudzi instruktori, bet nav zinātnisku pierādījumu par to.
summējot
Ko mēs zinām
Visticamāk, joga ir arī noderīga veselībai, kā arī daudzu citu veidu fiziskās aktivitātes. Tas ir īpaši piemērots atvieglošanai muguras sāpēm un mazinātu iekaisumu organismā. Pēdējais faktiski var palīdzēt novērst attīstību dažādām slimībām. Vairāk joga attīsta izpratni par savu ķermeni "- sajūtu par to, kas notiek iekšpusē mūsu ķermenī (tas ir arī lielisks darbs, meditācijas un Tai Chi).
Ko mēs nezinām
Kāda veida joga ir labākais, vai tas ir nepieciešams noteikt jogas cilvēkiem ar dažādām slimībām, vai joga ir salīdzināms ar cita veida fiziskās aktivitātes. Tāpat, nav jāpierāda, ka iespējamie priekšrocības joga, kā noslēgšanas toksīniem un uzlabo gremošanu.
Ko tas viss nozīmē
Ja jums patīk joga, turpina tikt galā ar to. Nav kaitējums no tā, un veselības ieguvumi vēl vismaz dažus, ir jādara. Izvēlieties izskatās, ka jums patīk no dinamiskāku Ashtanga Vinyasa jogas, lai nomierinātu Hatha joga. Nu, ja jums nav, piemēram, joga, neuztraucieties - iet darīt kaut ko citu.