Kā uzzināt, kā to izdarīt handstand
Veselība / / December 19, 2019
Handstand - tas ir viens no labākajiem vingrinājumi attīstīt spēku, elastību un līdzsvara izjūtu. Un tomēr tas ir lielisks veids, kā pārsteigt savus draugus vai draudzene iespaidīgu demonstrāciju savām fiziskajām spējām. Vai vēlaties, lai uzzinātu, kā iemācīties droši un stāvēt ilgi uz rokām?
Pirmkārt, ir vērts atzīmēt, ka handstand ir sarežģīts uzdevums, kas prasa labu fizisko sagatavošanu. Tāpēc, pirms mācībām būtu reāli novērtēt to spēku. Ja jums ir vēl darbs ir dota pamata push-ups un pull-ups, ja rodas problēmas ar līdzsvara trūkumsJums vajadzētu vispirms jādara vienkārši izmantot, lai sevi pareizā formā.
Turklāt, pirms sākt izmantot, vienmēr pārliecinieties, ka viss ap jums ir pietiekami daudz brīvas vietas. Sākumā jums var būt atkārtoti nokrist, tāpēc pārliecinieties, ka neviens asas, strups un izliektas virsmas neradīs kaitējumu. Un, protams, ir ļoti labi, ja kādā brīdī jums būs iespēja apdrošināt kādu.
Šeit ir saraksts ar vingrinājumi, kas palīdzēs jums iemācīties stāvēt uz rokām. Apgūt tos pa vienam, soli pa solim, jums būs pāriet uz savu galveno mērķi - lai redzētu pasauli
apgriezts.1. Push-ups un dēļu
No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka galvenā lieta handstand - līdzsvars saglabāšanu. Tas daļēji ir taisnība, bet tikai daļēji. Jums nav nokļūt saglabātu līdzsvaru, ja jums ir vājas muskuļus rokām un ķermenim. Tāpēc ir nepieciešams, lai sāktu gatavojas virzīt un dažādi bāri.
2. tilts
Tas ir liels uzdevums, kas stiprina spēku un elastību no ķermeņa muskuļus, pleciem un rokām. Sākt ar parasto tiltu, un pēc tam to ar reversās atspiešanās, līdz tā pieskaras grīdas galvu.
3. headstand
Tas ir gandrīz kā handstand, bet mazliet vieglāk. Stāv uz savu galvu, kas palīdzēs jums attīstīt izturību un līdzsvara izjūtu. Labāk, lai sāktu pie sienas vai ar palīgu, un pēc tam pakāpeniski pāriet uz pašizpausmes.
4. Stāvēt uz apakšdelmiem
Ja esat apguvis iepriekšējā vingrinājumā, tad doties uz bāru par viņa apakšdelmu notikt diezgan viegli. Šajā vingrinājumā jums ir plašāks atbalsts, nekā ar pilnu handstand, lai saglabātu līdzsvaru vieglāk. Bet vēl labāk, lai sāktu pie sienas, un tad veikt šo uzdevumu vidū telpā.
5. putni Pose
Jogas, šis pozā sauc vārna poza, es arī kaut kā šķiet, ka vairāk līdzinās krupis. Tomēr tas nav svarīgi, jo šī poza ir ideāls veids, lai stiprinātu rokas, plecus, plaukstas, un, pats galvenais, uzlabot spēju saglabāt līdzsvaru. Faktiski, tas ir gandrīz handstand, tikai ar papildu atbalstu ceļgalu apakšdelma.
6. Stand-šķēres
Tāpat kā cirka vingrotāji saglabāt līdzsvaru uz virves, izmantojot roku līdzsvarošana, jums būs palīdzēt sev, izmantojot plaši šķīrušies kājām. Tik daudz vieglāk palikt statnes un nav nokrist, it īpaši, ja jūs vairāk papildus paļauties pirkstiem pret sienu.
7. Stāvēt pie sienas
Un tad mēs saņēmām gala posmu apmācību. Novietojiet rokas attālumā apmēram 20 cm no sienas, un pēc tam veikt spēcīgu kāju šūpoles augšup, bet spiežot otru kāju no grīdas. Centieties lietot dzīvokli, stabilu pozīciju, iegarens ķermeni taisnu līniju. Turiet šo pozīciju tik ilgi, cik jūs varat. Attiecībā uz zaudējumu līdzsvaru var liesās galvu (bet ne pirkstiem!) Uz sienas.
Un visbeidzot daži padomi:
- Nelietojiet skriešanās. Katru kustību un poza būtu jums pilnīgi dabiski.
- Nelietojiet izlaist soļus. Pat ja šķiet, ka viss darbojas, un jūs varat doties tieši uz handstand.
- Nebaidieties krist. Kamēr jūs pārvarēt bailes, kas, nekas jūs nesaņemat. Tāpēc, mēģiniet vismaz pirmais nodarbojas ar mīksto paklājiem. Jūs pat varat piliens dažas reizes, jo īpaši, lai pārliecinātos, ka nekas jāuztraucas par.
Es ceru, ka jums veiksies. Veiksmi!