Vai vīrietis! 9 Vienkāršā veidi, kā palielināt testosterona
Veselība / / December 19, 2019
Testosterons - galvenais vīriešu hormonu. Ka tas lielā mērā veido abstraktu jēdzienu "vīrišķību", kā pēc izskata, un vīriešu uzvedību. Say "Darba vīriešu" vidējais "ruļļi nekā testosterona." Muskuļu attīstība, pašapziņa un viņu rīcība asums un ātrums domāšanas jebkurā, pat visvairāk neparastas situācijas - viss, pateicoties viņam.
Saskaņā ar daudziem pētījumiem apstiprina, apmēram 30 gadu līmeni testosterona vīriešiem sāk lēnām, bet noteikti samazināsies.
Šādu dinamikas sekas nav nepieciešams aprakstīt. Jūs jau ļoti labi zina, kas notiek.
Ir efektīvas metodes, medikamenti, bet mums nav tiesību runāt par tiem, jo tādas lietas ir darīts tikai ar atļauju un uzraudzībā atbilstoša speciālista.
Tomēr, lai novērstu jēga vērsties pie mīkstākiem, dabas un drošu veidu, kā palielināt un uzturēt normālu šī hormona līmenis.
1. Atbrīvoties no liekā svara
Liekais svars Vīrieši statistiski ir zemāks testosterona līmeni un otrs fakts ir sekas no pirmās. Aprūpes kilogramu izraisa testosterona līmeņa pieaugumu, un kopā ar vispārējo uzlabošanu stāvokļa organisma kļūst neticami spēcīga pozitīva ietekme.
Ir desmitiem pašreizējo metožu, atbildot uz jautājumu "kā zaudēt svaru». Nu, viss stratēģija svara zudums ir tas pats: mazāk saldu + vadība + kalorijas fiziskās aktivitātes.
2. Intensīva apmācība + periodiskai badošanās
Par īsu, intensīvu apmācību un mainīgu (partijas) tukšā cēloņiem kombinācija palielina testosterona līmeni vīriešiem un novērš tās samazināšanās.
Tajā pašā laikā, kas vada vīrieši, uzsver aerobo un garu, bet novērtēja apmācību, neuzrādīja pieaugumu līmenī šo hormonu.
Ir neskaitāmi dažādas variācijas intensīvu apmācību. Par sākuma, jūs varat veidot savu mācību par šādu shēmu:
- Rūpīgi iesildīšanās - 3 minūtes (jābūt!).
- Maksimālais grūti un intensīva temps pie pieejas, kuras ilgums ir 30 sekundes, gandrīz pārpildīta.
- Atgūšana 90 sekunžu laikā.
- Atkārtojiet otro un trešo daļu, septiņas reizes.
Kā jūs varat redzēt, šis darbs aizņem tikai 20 minūtes (un 75% laika aizņem atpūtas un atveseļošanās, un smags darbs - tikai 4 minūtes), bet tas dod satriecošu efektu.
Pievērsiet pienācīgu uzmanību treniņa. Sprādzienbīstams starta bīstamas traumas. Ar ķermeņa vajadzības, kas sastrādātas, izstiepts, iesilda labi.
Šāda taktika ir piemērojami daudzām simulatoru, ar klasēm stienis vai hanteles skriešanu un peldēšanu.
Neregulāra pielāgo badošanās hormoni, kas veicina attīstību, lielāku testosterona un zaudēt lieko tauku.
Diemžēl pārāk bieži un ilgstoša bada provocē negatīvu ietekmi, samazinot testosterons, un tādēļ to var pievienot jūsu diēta olbaltumvielu kokteiļa pieņemšanām pēc katras apmācība.
Šo paņēmienu apvienojums nodrošina diezgan izteiktu efektu, un kā prēmiju persona saņem vairāk slim, muskuļu un tonēti ķermeni.
3. Novērot cinka normu
Atbilstība standartiem cinka, ir svarīgi ne tikai, lai uzlabotu, bet arī, lai saglabātu līmeni testosterona. Daudzi pētījumi ir parādījuši ievērojamu pieaugumu šo hormonu pēc sešām nedēļām ar nosacījumu, ka persona ar sākotnēji par zemu līmeni testosterona uzturā iekļauj pietiekamu skaitu cinks.
Labākais veids, kā veikt cinka līmeni - pareizo pārtiku. Pārtikas bagāta ar olbaltumvielām. Gaļa, zivis, piens, siers, pupas, jogurtu, kefīru.
Lietojot multivitamīnus vai citas mākslīgās piedevas, kas satur cinku, pievērsiet uzmanību robežām, ko nosaka veselības aizsardzības iestādes. Eiropā, vīriešiem, šis ierobežojums ir 25 mg dienā, un ieteicamais ātrums ir 11 mg dienā.
4. stiprums apmācību
Papildus intensīviem treniņiem, tur ir cita veida apmācību, būtiski stimulē testosterona - stiprums apmācību. Ja jūs darāt svars apmācību ar pareizu intensitāti, jūsu testosterona līmenis palielinās.
Galvenais princips jaudas klasēm: zemākas reps smagāka jo vairāk pamata vingrinājumi. Par šādām darbībām ir vajadzīga atbilstoša apmācība un prakse, tāpēc nav to laiku, lai dotos ar 100 mārciņu stienis.
Vēl viena iespēja, kas ļauj iegūt vēlamo efektu ar mazāku svaru, - negatīvais posms atpalicību izmantot vai veikt vispārēju lejupslīdi visās vingrinājumi, tas ir, gan negatīva un pozitīva fāze.
5. D vitamīns
Jādomā, D vitamīns ietekmē arī līmeni testosterona. Saņemot bagātinātājus, kas satur D vitamīnu, ir testosterona līmeņa palielināšanos vīriešiem, kas cieš no liekā svara.
... nepatikšanas iegūt vitamīna no saules gaismas var būt tumšādainiem, aptaukošanās un veciem cilvēkiem, kā arī cilvēkiem, kas aptver ekstremitāšu apģērbu. Lai nodrošinātu normālu devu vitamīnu, jums ir jābūt atvērtai uz saules gaismu kājas pusdienas saule (laika posmā no 10:00-03:00) vismaz divas reizes nedēļā. Cilvēkiem ar gaišu ādu, ir pietiekami, 5 minūšu sauļošanās ...
Kā jūs varat redzēt, un šeit aptaukošanās ir problēma. Vēl viens iemesls, lai padomātu par.
Dienas deva D vitamīna pieaugušajiem ir 600 ME.
6. Samazināt stresu
Ja spēcīga ilgstoša stresa organisms ražo kortizola, kas efektīvi bloķē efekts testosterona. Tas ir veids, kā mūsu ķermenis, un nekas mēs varam darīt par to.
Mūsdienu pasaulē pastāvīgo depresiju un hronisku stresu (un līdz ar to arī pie pastāvīgas kortizola) ietekme testosterona ir bloķēts, pārāk bieži un daudz ko mēs neesam Es gribu.
Uz Layfhakere jūs atradīsiet daudz rakstus par efektīvām metodēm stresa atbrīvošanas un apkarot depresija. Varbūt jūs varat palīdzēt meditāciju vai jogu.
7. Ierobežot vai likvidēt cukuru no diētu
Ar cukura līmeni asinīs pieaugums sāk samazināties testosteronu. Ir ierosināts, ka insulīns pazemina testosterona. Jebkurā gadījumā, ļaunprātīga saldo noved pie aptaukošanās, tāpēc šo padomu ir noderīga vienalga.
Saskaņā ar pētījumiem, vidējais ASV pilsonis patērē 12 tējkarotes cukura dienā. Tas ir, lai dzīvi viņš ēd 2 tonnas cukura.
Ātri ogļhidrāti ir atrodami ne tikai cukurotiem produktiem. Makaroni, konditorejas izstrādājumi (pica, arī, jā) - tas viss būtu patērēts uzmanīgi.
8. Patērē veselīgu tauki
Termins "veselīgu" attiecas ne tikai uz polinepiesātināto tauku. Tas, ka mūsu ķermeņa vajadzībām noteiktu summu un piesātinātos taukus, jo tie ir iesaistīti sintēzi testosterona. Uzturs plāns, kurā tauku (galvenokārt dzīvnieku izcelsmes produkts) ir mazāk nekā 40% no pārtikas enerģijas, kas iegūta, ja vīriešu rezultātu samazināšanos testosterona līmeni.
Ir svarīgi saprast, ka mūsu ķermeņa vajadzībām, piesātinātie tauki no augu un dzīvnieku izcelsmes avotiem.
9. BCAA
Papildus olbaltumvielu satricina, kā minēts otrajā daļā zem intermitējošs badošanās, vīriešiem ar aktīviem sporta veidiem, būs noderīga, lai palielinātu skaitu ražotu aminoskābju BCAA. Šīs aminoskābes ir nepieciešami, lai personai, kas atrodama parastajiem produktiem (piemēram, daudz leicīns siera), kā arī speciālas piedevas.
Jums nevajadzētu būt negatīva attieksme pret sporta uzturu. Patiesībā, augstas kvalitātes bagātinātāji ir praktiski tīrs produkts, bez piemaisījumiem un jebkuru dubļi.
Kad atbilstoša uzņemšana aminoskābju palīdzēs radīt pareizo anaboliska vidi. Tas ir tieši tas, kas mums ir nepieciešams.