Slikta miega? Jūs varat palīdzēt zinātni!

Cik daudz miega labākie čellisti? Kas notiek, ja jūs likts persona miegains spēlēt pokeru? Kāpēc mēs izvirzītas kāju no gultas, kad guļ? Šis raksts - pārskats par zinātnisko miega pētījumiem.

Cik daudz miega labākie čellisti? Kas notiek, ja jūs likts persona miegains spēlēt pokeru? Kāpēc mēs izvirzītas kāju no gultas, kad guļ?

Šis raksts - pārskats par zinātnisko miega pētījumiem.

miega Cello

Varbūt atceraties Layfhaker Es uzrakstīju slavenā ilgtermiņa eksperiments, psihologs Anderss Eriksons, kur viņš sapratu iemeslus panākumiem labākajiem čellistiem un nepiederošu neveiksmes. pētījums tas bija ļoti liels. Anders ieguva daudz interesantu secinājumu, un viens no tiem pieskārās miegu.

Erickson aicina sapnis panākumu otrā nozīmīgākā pēc stundu skaits tikai padarīt mūziku. Labākais mūziķi, pēc viņa aprēķiniem, gulēja vidēji 8 stundas dienā, ieskaitot 20 minūšu "Sandman", pēcpusdienā. Tajā laikā, kā "sliktie zēni" pietiekami miega atpakaļ uz normālu.

Miega un garīgā aktivitāte

Grāmatā «Prāta noteikumiem: 12 principi, kā izdzīvot un plaukstošu darbā, mājās un skolā» autoru dāvanām eksperimentu, kas uzrādīja negatīvu ietekmi bezmiegs rezultātus:

• Trulums no sāpju signālu
• samazināta modrība
• Samazināta jauda mērķtiecīga darbība
• Pasliktināšanās visu atmiņas veidu
• pasliktināšanās garastāvoklis
• Apjukums loģiskās domāšanas
• Fall uzskaites prasmes

Snaudas - tas ir normāli

Tajā pašā grāmatā, mēs uzzinām, ka apslēpts motīvs ir velkot mūs off gulēt jomā 15-00. Tas izraisa kopums bioķīmisko mūsu smadzenēs. Cīnīties ar šo, izmantojot dažādus stimulanti var būt, bet ir prātīgāk tikai gulēt vismaz 15-30 minūtes. Tas snauda atsvaidzinās jūs un marka gudrāk.

Miega padara mūs laimīgākus

Grāmatā «NurtureShock: Jauns Domājot par bērniem» stāsta par interesantu eksperimentu. Studentu grupa, nevis guļ naktī, izsniedza kartes ar vārdiem un lūdza atcerēties. Vēlāk procesā "atcerēties", izrādījās, ka studenti varēja reproducēt 81% no vārdiem, ar negatīvu nokrāsu, piemēram, "vēzis", un tikai 31% no vārdiem, ar pozitīvu vai neitrālu, piemēram, "saule" vai "grozu".

Lieta ir tāda, ka iegaumēšanas negatīvo datus no atbildīgās personas mandelēm. Kaut arī pozitīvas un neitrālu datu uzglabā hippocampus. Miega trūkums ir precīzāk hippocampus, un apstiprināja, ka eksperimenta.

Slikts miegs pasliktina lēmumu pieņemšana

Interesants eksperiments notika Masačūsetsas Universitātē. Tie likts divas cilvēku grupas (no kuriem viens tika atņemtas no miega), lai spēlētu pokeru naudu. Un pēc tam analizē savus lēmumus. Rezultāts: "Sleepless" pieņemt pareizos lēmumus savās 4 reizes mazāk "bouncy" kolēģiem.

Cik stundas miega? Astoņi!

Napoleons reiz teikusi: "Cilvēks ir gulēt 6:00, sieviete - 7; vairāk nekā 7 stundas miega tikai bērnus un pilns muļķis. "

Bet autori grāmatas «Dreamland: Adventures dīvainajā zinātnes miega» nepiekrīt ar viņu. Viņi saka (un to apstiprina vairāki pētījumi), ka optimālais kopējais miega laiks - 8 stundas dienā.

Studentiem vajag gulēt ilgāk

No grāmatas «Iekšējā Laiks: Chronotypes, sociālo Jet Lag, un kāpēc Tu esi tik noguris» autori vadīja pētījumu datus, kas liecina, ka jauniešiem ir nepieciešams gulēt 8 līdz 12 stundas diennaktī. Kritērijs novērtēšanai - sniegumu.

jet lag sindroms ietekmē jūsu efektivitāti

Zinātnieku komanda no Stenfordas pacelts Sīkāka informācija par spēlēm Nacionālās Futbola asociācijas (NFL) uz 25 gadiem. Tie ir filtrēts tikai tās spēles, kurās komanda tikās ar otru ar Rietumu un austrumu krastiem (starp Ņujorku un Los Angeles, piemēram, starpība laika - 3 stundas). Komanda, kas bija "pārtraukums" jūsu ikdienas režīmā zaudēti 63% gadījumu.

Mēs arī analizēja sniegumu sportistu dažāda veida (golfs, beisbols, daiļslidošana, peldēšana, uc), un konstatēja tiešu korelāciju starp dienas laiku un līmeņa izrādes. Tā kā pasaules rekordi tika reģistrēti biežāk periodos maksimālā paisuma spēkiem ikdienas grafiku sportista laikā. Savukārt, sportistiem savā dzimtajā pilsētā, kas bija nakts, rezultāti bija zem cerības.

Situācija ir svarīga

Ikviens zina, ka dzerot kafiju pirms došanās gulēt, nav nepieciešams, bet jums nevajadzētu dzert un alkoholiskie dzērieni. spirts Tas var palīdzēt jums ātri "krist", aizmidzis, bet tad nakts miega laikā, ir ļoti nemierīgs un sadalīti. Tātad efektu dehidratāciju.

žilbinātIeskaitot starojums nāk no klēpjdatora vai TV, var sajaukt jūsu smadzenes un to uztvers viņu kā dienas gaismā. Tātad, iet gulēt, guļot gultā ar planšetdatora - slikta ideja.

Nesenie pētījumi liecina, ka pieeja miega, mūsu ķermenis sāk samazināt savu temperatūra. Tajā pašā laikā, temperatūra mūsu rokām un kājām palielinās - caur tiem nepārspēts siltumu. Tas izskaidro, kāpēc daudzi cilvēki stick savas kājas no gultas miega laikā. Tas ir iemesls, kāpēc daži no mums šķiet neērtas matrači - tās ir "karsti gulēt." Pētnieki piedāvā veikt pirms gulētiešanas aukstu dušuUn optimālā temperatūra guļamistabā sauc 16-19 grādi Celsija.

atlētika dienas veicina veselīgam miegam, laikā, kamēr mazkustīgs dzīvesveids ir pretrunā pasliktināt Jūsu miegu.

Citi padomi "miegains ārsti":

• Iet gulēt vienā un tajā pašā laikā katru dienu
• Izmantojiet guļamistabu tikai miegam un dzimuma
• Pusstundu pirms gulētiešanas, nolocīt gaismas

Pastāstiet mums, kā jūs gulēt?

Iespējams, šie padomi šķiet niecīgs un nav vērts lepoties nosaukumu "dzīve hakeru". Tad vienkārši dalīties ar jūsu noslēpumu, vai sūdzēties par savu problēmu komentārus!

(Via)