sarkans vasara ir pienācis, un mēs esam atstāti nīkuļot siltumu vēlreiz. Tāpēc mēs jums atgādināt par to, kā uzvesties, ko dzert un ko ēst, lai saglabātu savu šķidruma līdzsvaru!
Sākumā nedaudz atgādinājums par to, kas jau bija pagājušā gada rakstā "Utalyaem slāpes,: kā to izdarīt labi"- vidēji nepieciešams patērēt 2-3 litri ūdens dienā. Tas ir, tas ir ūdens, nevis augļu dzērieni, tējas, sulas.
dzērieni
Ja jūs izmantot vasarā, ūdens jums ir nepieciešams dzert vairāk, un ir vēlams, ka tas bija mēms saulespuķu, kā siltumu jūs sviedri profusely un jo īpaši ar sviedriem no organisma tiek iegūti sāli. Nepieciešamība papildināt krājumu ar sāli. Lai to izdarītu, tas ir diezgan piemērots minerālūdens bez gāzes, vai ar jau laistas gāzi. Cilvēki, kuri ir nopietni iesaistīti sportā, izvēlēties sporta dzēriens, kas satur visus nepieciešamos elementus. Bet tas jums vajadzētu runāt ar savu treneri.
Sulas, augļu dzērieni, augļu dzērieni ir arī laipni, bet nepieciešams, lai cukuru līdz minimumam.
Nepieciešams dzert mazās porcijās visas dienas garumā, nevis tad, kad nekaunīgi sāk 2 litriem. Tādā gadījumā jūs varat vienkārši pārlādēt savas nieres. Aukstā ūdens ātrāk uzsūcas organismā.
Siltums nav vēlams lietot alkoholu un kofeīnu. Tā vietā, lai vēl vienu tasi kafijas darbā vajadzētu izdzert glāzi ūdens vai zāļu tējas. Tas pats attiecas arī uz pārtikas produktiem, kas padara jūs izslāpis (sāļš, pikants, piparu).
pārtika
Un es vēlos dalīties ar jums nelielu sarakstu ar augļiem, ogām, dārzeņiem un ūdens saturu procentos (uz 100 g) Pieaugoši:
Pear - 83%;
Cherry - 84.4%;
Cherry - 85%;
Orange - 88%;
Persikiem - 88,9%;
Apple - no 84% līdz 90%;
Melone - 90%;
Arbūzs - 92,6%;
Tomāti - līdz 94%;
Salāti - 96%;
Vīnogas - no 55% līdz 97%;
Gurķis - 97%.
Tāpat ir nepieciešams zināt, ko pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu nātrija sāļus saglabā ūdeni organismā. Produkti, kas satur nātriju: aļģēm, krabji, svaigi burkāni un bietes, rudzu maize, cietais siers, olas, liellopu. Ja Jums ir nieru darbības traucējumi, vardarbība nav uzskaitīti visi iepriekš minētie izmaksām. Produkti ar augstu kālija un kalcija pretēji izvada ūdeni, tāpēc siltuma ir atturēties no pārmērīgu
un tur Čia sēklasKas satur daudz olbaltumvielu un palīdz saglabāt ūdeni organismā. Es nezinu, ja jūs varat atrast mūs sēklas, kas ēd seno Aztecs, bet varbūt jūs atradīsiet tos veikalos pārdod sporta uzturu un dzērienus.
Šeit ir maz apkrāptu lapas, lai saglabātu ūdens līdzsvaru siltumu. Pa to laiku, es sagatavos izvēli dzērienu receptes, labas slāpes dzēriens.