Sūknēšana: tikai 3 kustības spēcīgai un skaistai presei
Literārs Mistrojums / / April 03, 2023
Dariet tos pirms vai pēc treniņa, un jūsu stiprās puses palielināsies.
Spēcīgi pamata muskuļi ne tikai padara vēderu pieguļošu un skaistu, bet arī palīdz uzlabot līdzsvara izjūtu, kā arī veiktspēju vingrinājumos ar svaru. Kustības no šī kompleksa labi pumpē vēdera taisnos un slīpos muskuļus, gūžas saliecējus, kā arī gluteus medius muskuļus.
Kā veikt treniņu
Veiciet šādus vingrinājumus:
- Kāju pacelšana guļus uz soliņa - 8-10 reizes ar katru kāju.
- Paceļot iegurni ar kājām uz soliņa - 10-12 reizes katrā pusē.
- Ceļu pievilkšana pie krūtīm ar kājām uz sola - 20 reizes (10 ar katru kāju).
Veiciet vingrinājumus vienu pēc otra. Starp tām varat atpūsties 1-2 minūtes. Atkārtojiet kompleksu 2-3 reizes.
Kā veikt vingrinājumus
1. Kāju pacelšana guļus uz soliņa
Apgulieties uz sola tā, lai iegurnis būtu uz malas un kājas būtu svarā. Ar rokām satveriet atbalsta malas virs galvas. Paceliet taisni kājas paralēli grīdai vai nedaudz augstāk, un pēc tam salieciet labo tā, lai celis skatītos uz griestiem. Šī ir sākuma pozīcija.
Viegli paceliet abas kājas uz augšu un noraujiet iegurni no sola. Atgriezieties, cenšoties izvairīties no arkas parādīšanās starp muguras lejasdaļu un soliņu. Kad esat pabeidzis 8-10 atkārtojumus, mainiet kāju stāvokli - izstiepiet labo un salieciet kreiso - un atkārtojiet to pašu.
2. Paceļot iegurni ar kājām uz soliņa
Stāviet sānu dēļā uz apakšdelma un novietojiet augšējo kāju uz sola. Uz virsmas jāatrodas tikai pēdai. Izlīdziniet ķermeni vienā līnijā, nospiediet otro kāju uz sola no apakšas. Pēc tam nolaidiet iegurni un augšstilbu uz grīdas un atkal atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. Pievelkot ceļus pie krūtīm, novietojot kājas uz sola
Stāviet vertikāli ar kājām uz sola. Izlīdziniet savu ķermeni. Pārliecinieties, ka jūsu pleci atrodas virs rokām nospiediet bija saspringta, un muguras lejasdaļa nelocījās. Viegli salieciet vienu kāju un pielieciet ceļgalu pie krūtīm. Turiet 1-2 sekundes, atgrieziet ekstremitāti atpakaļ uz sola un atkārtojiet ar otru kāju.
Izlasi arī🧐
- Sūknēšana: mājas treniņš tiem, kam ir labi atspiešanās
- Sūknēšana: tikai 4 vingrinājumi vēsai preses slodzei
- Sūknēšana: komplekss ar svaru nopietnai slodzei uz kājām
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, Lamoda, L'Etoile un citiem veikaliem