Kā izvairīties no traumas garu braucienu laikā: padomi no profesionālā masieris

Cilvēki, kuru darbs saistīts ar biežu ceļošanu, vai tiem, kuri strādā attālināti un periodiski Viņš nāk uz biroju vai uz tikšanos ar klientu, daudz kas ir jutīgi pret fizisku traumu nekā kolēģiem, kas strādā ar birojs. Protams, sēžot uz 8-12 stundām piekto punktu, mēs daudz labas ķermeņa nedod, bet traumas varbūtība uz ceļa ir daudz lielāks.

© photo

pirms 5 gadiem, man bija jāiet uz tikšanos ar klientu, ar portatīvo datoru un citas biroja preces. Līdz vakaram otrā dienā, es domāju, ka mana plecu nokrist, kā arī ar rokām. Ko darīt, ja jums ir ceļot bieži un līdzi ne tikai savu personīgo mantu, bet tehniku? Šeit ir daži ieteikumi no kvalificēta masāža terapeits Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)

bagāža

Lielākā daļa traumu ceļojuma laikā dēļ nepareizas bagāžas pārvadāšanas vai precīzāk, kas. Protams, tagad ir daudz ērtu somas ar riteņiem, bet joprojām nāk laiks, kad viņi ir nepieciešams uzņemt un veikt vismaz nelielu attālumu. Neērti somas, daudz svara, fiziska trauma, patoloģiska augšana - no kuriem visi var izraisīt nopietnus bojājumus. Ir daži vienkārši noteikumi, kas palīdzēs jums samazināt traumu risku un ievērojami atvieglotu savu ceļojumu.

1. Centieties, lai samazinātu no somas svaru. Kā jūs nav, piemēram, veikt visas jūsu mīļākie elektroniskās rotaļlietas un veselu kaudzi drēbes "tikai gadījumā" - domāju, labi, tādēļ, ja viss, kas jums nepieciešams ceļā. Jo smagāka soma, jo vairāk fiziskā piepūle, jums būs nepieciešams veikt. Un neaizmirstiet, ka piemaksas par papildu svaru vai bagāžas nozaudēšanu (vai laiku viņa gaidīšanu), ja jūsu ceļo ir saistīti ar lidojumu.

2. Izvairieties no neērts somas. Tie var būt daudz lielisku kabatām, kurās varat ievietot visas savas lietas. Bet tas maiss var būt briesmīgi nelīdzsvarots un neērti, ja tiek transportēts (priekšrocības jebkuru vienas puses, neērti rokturis, apakšējās kritumi, uc).

3. Saliekt jūsu ceļgaliemx. Kad esat gatavojas pacelt smagu maisu, tas ir labāk, lai padarītu to mazliet un apsēdās bez jerks. Nemetiet visu slodzi uz muguras.

4. Uzmanīgi paceliet maisu augšējā plaukta. Esiet uzmanīgi, paceļot maisā likt to augšējā nodalījumā lidmašīnu, vilcienu vai autobusu. Nostājieties ar seju eju, paceliet maisu, turot to tuvu ķermenim, tad apgriezties par 90 grādiem, un ievieto to nodalījumā.

5. Izvairieties pagriežot kustības. Piemēram, jums ir nepieciešams, lai izveidotu lielu un smagu somu uz svariem. Līdzīgi, kā ar pieaugumu par rokas bagāžu, saņemt atpakaļ uz svaru, paceliet soma tuvu ķermenim, kā tas iespējams, tad apgriezties visā un tikai tad novietojiet to uz svariem. Tas ir pagrieziena visu ķermeni, nevis lejasdaļā paliek vietā un tajā pašā laikā jūs apgriezties smagu maisu uz svariem tikai korpuss.

6. Esi uzmanīgs, noņemot bagāžu no konveijera lentes. Pagaidiet, līdz tā ir tieši priekšā no jums, tikai mēģināt paņemt maisu, cik vien iespējams, uz ķermeņa, un kopā ar maisiņu, savukārt ap visu ķermeni no konveijera.

kakla atbalsts

Tas ir ļoti svarīgi, bet ceļo skatīties ne tikai veselību muguras, bet arī uz kakla. Neaizmirstiet, ka ļoti bieži briesmīgi galvassāpes nav izraisījusi izmaiņas spiediena, un problēmas ar muguru un kaklu. Piemēram, aizmiga neveiklā stāvoklī un galvassāpes jūs norādījāt. Centieties, lai jūsu acis ir vienā līmenī ar horizontu. Tad jūsu kaklu un pleci būs pareizā stāvoklī.

Spilvenu gulēt. Īpašs spilvens gulēt formā pakavs atbalstīs savu galvu un kaklu, kas samērā ērtu stāvokli miega un vienkārši atpūtai. Tagad tur ir milzīgs skaits īpašas ortopēdiskie spilveni izgatavoti no dažādiem materiāliem. Galvenais, lai izvēlētos sev piemērotāko.

muguras atbalsts

Sēdekļi mūsu lidmašīnas, autobusu un vilcienu reti dēvēt ērts gariem braucieniem. Tāpēc, ka tie nav sniegta atbalstu jostasvietas, un ļoti bieži tie netiek uzstādīti optimālā horizontālā stāvoklī. ir īpašu personīgo sēdeklisKa jūs varat veikt ar tiem, un izveidot savā vietā. Ja jūs ceļojat retāk, jūs varat vienkārši salocīt šalli vai džemperis, un nodot to zem muguras.

vingrinājumi

Pat ja jums nav tālu jādodas uz tikšanos vai konferenci, tas joprojām ir svarīgas lietas, kas darīt labi stiept viņu kājas mazliet, un nodot sevi savā ziņā. Kurš teica, ka pusotru stundu satiksmē, vadot transportlīdzekli vai izjādes pārpildītā autobusā nevar salīdzināt par traumatiskā stresa skaitu un divu stundu lidojuma?!

Apļveida kustībām potītes locītavu. Lift viena kāja, velciet pirkstus uz priekšu un pagriezt kāju riņķveida kustības apmēram 30 sekundes. Tad to pašu ar otru kāju.

Pēdu sūkņi. Saspriegšanas pirkstiem un pār sevi no aptuveni 30 sekundes vai līdz brīdim, kad noguris.

Par zeķes pieaugums. Saglabājiet savu papēži piespiež grīdas un paaugstināt jūsu pirkstiem pret jums. Tad, atpūsties jūsu kājas. Atkārtojiet 30 sekundes vai līdz brīdim, kad jums ir apnicis.

Paaugstināšana papēži. Rise uz zeķēm cik augstu vien iespējams, pēc tam maigi atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 30 sekundes.

Marshirovanie. Sēžot krēslā izspiest muskuļus augšstilbu, it kā soļo uz vietas. Atkārtojiet vingrinājumu 30 sekundes.

Paaugstināšana kājas. Sēdēja krēslā, turot rokas pār roku balstiem un lēnām paceliet kājas smilga pie ceļgaliem, saglabāt tos paceltā stāvoklī 3-5 sekundes. Tad uzmanīgi iemērc. Atkārtojiet 8-10 reizes.

Deformācijas atpakaļ / rumpis. Lēnām ievelciet plecus atpakaļ, cenšoties apvienot asmeni. Tad maigi un lēnām izdalās plecus uz priekšu, visaptverošām muguru. Atkārtojiet vairākas reizes.

Apļveida kustība pleciem. Apļveida kustība pleciem, kuru laikā jūs mēģināt izdarīt lokus asmeņi (vingrinājums pazīstams arī kā "eņģeļu spārniem"). Beigās apļa nometiet pleciem uz leju. Atkārtojiet 4-5 reizes.

Ja jūs bieži ceļojat vai, gluži pretēji, jūs sēžat uz 12 stundām pie datora, gandrīz bez pieaug - vismaz laiku pa laikam apmeklēt labu masieri. Tas ne tikai būs jūsu ķermenis ir kārtībā, bet arī pateikt dažus vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs jums uzturēt sevi labā stāvoklī garos braucienos vai darbu, iesaistot visas rokas darbā laikā. Un, protams, neaizmirstiet par sportu, vai vismaz daļu no gājēju pastaigām. Īpaši tāpēc, ka pavasaris ir pilnā sparā un sliktos laika apstākļos, kā arī slikts garastāvoklis, beidzot padevās savas pozīcijas!