Kā kļūt par rīta cilvēks?

Daudzi no mums ir agri ceļas hurdly: viss kaitinošas, un nav spēks pat ieliet sev tasi kafijas. Bet izrādās, pamosties ar pirmajiem saules stariem, ne tikai reāla, bet arī ļoti noderīga.

"Es esmu pārāk noguris vakar" - iecienīts attaisnojums faniem gulēt mazliet ilgāk. Patiešām, zinātne ir pierādījusi: starp "Cīruļi", jūtas labi agri no rīta un piedzīvo virsotni darbību līdz 9 stundām, un "pūces", kuri ir gatavi pārcelties kalnus naktī, daudz bioloģisko atšķirības. Piemēram, pētījumi liecina, ka agri putniem vairāk labestīgi un optimistiski, un ir labāk nekā nakts pūces, studentiem un darbiniekiem. Turklāt, britu zinātnieki (nav smieties!) Analizēja dzīvesveidu daži cilvēki, un konstatēja, ka tiem, kas gulēt līdz 9:00, visticamāk, nomākts un nosliece uz lieko svaru, nekā tiem, kuri pamosties 7. Un, ja jūs atceraties arī to, ka "pūces", liekot pastāvīgi pielāgoties dīvainu grafiku (diemžēl, ne iestādes piespiest atklāta pusnaktī), tad cilvēki, kas dod priekšroku celties agri - absolūtais "konkurētspējīgu priekšrocība. "

Tātad, kā jūs nomainīt savu bioloģisko pulksteni un pārvērst no "pūce" ir "cīrulis"? Izmantojiet šādus vienkāršus padomus.

1. Get pietiekami gulēt. Nav svarīgi, cik banāls izklausās, personai ir jābūt katru dienu 7-9 stundas miega. Nav palikt līdz beigām, laiks, lai izslēgtu datoru un iet gulēt. Tad celties agri tas būs daudz vieglāk.

2. Izstrādāt režīmā. Start Your Service katru dienu vienā un tajā pašā laikā (pat brīvdienās!). Pakāpeniski jūs pierast un atvērs savas acis pirms pulksteņa signāla.

3. Sākt maza. Ja jūs nolemjat, ka turpinās celties 6 no rīta, jums nevajadzētu uzreiz likt modinātāju uz stundu. Pieradināt ķermeni uz jauno režīmu miega un atpūtas jābūt pakāpeniski: pirmkārt, iestatīt taimeri 8, pēc tam 07:45, tad 07:30 un tā tālāk, katru dienu, pārvietot bultiņu uz 15 minūtēm, līdz beidzot jūs sasniegsiet vēlamo laiks.

4. Nav kavēšanās. Daudzi Sony dzirdēju šķebinošs modināšanas zvanu, uz mašīnu, pat atverot acis, krata poga "Repeat pēc 10 minūtēm." Visvairāk nesatricināms tādējādi izdodas pakampt vēl viens pusstundu vai pat stundu miega. Bet, ja jūs nolemjat, lai kļūtu par "cīrulis", tas ieradums būs atbrīvoties no - ielieciet modinātāju prom no gultas, un tad jums būs neizbēgami būs piecelties uz "plug" to. Vēl labāk, vienkārši izslēdziet atkārtošanas funkciju.

5. Nomainiet Pakalpojums nomierinošas melodiju. Ir labs joks, viņi saka, tas notiek - vai jums ir mīļākā dziesma, un tad jūs nodot to uz pakalpojumu, un jums ir vairs mīļāko dziesmu. Līdzīgi kā jums nav notikt, lai izvēlētos modinātāja gaismas nomierinošu melodiju, vēlams bez vārdiem.

6. Nav zashtorivayte logu. Ir labi zināms, ka daudz vieglāk pamosties, kad logs bija dienasgaismas. Neaizveriet žalūzijas naktī, nav izdarīt aizkarus un tad, iespējams, jums būs mosties pirmos maigu gaismas starus.

7. Ēst brokastis. Tasīte kafijas dos dzīvīgumu, bet ne uzlādēt baterijas. Nepieciešamā enerģija palielināt var dot pārtiku, tāpēc mosties, neaizmirstiet ēst brokastis, pat tad, ja "nav kāpt."

8. Exercise. Rīta skriešanas neatstāj pēdas no miega, un daži vienkārši vingrinājumi pievienot spēku un enerģiju visai dienai.

9. Palutiniet sevi. Nāciet klajā ar sava veida "self-indulgence", kas būs pieejams jums tikai no rītiem. Piemēram, karstā vanna ar sāls vai rāpojošs kaloriju pankūkas ar putukrējumu brokastīm. Tas būs papildus motivētājs, lai jūs varētu piecelties agri.

10. Just do it! Ir vārds "must". Un, ja jūs nolemjat, lai kļūtu par "cīrulis", jums vienkārši ir katru rītu, lai saņemtu no gultas un tramdīt sapnis.

Skatīt: Shutterstock