Stiepšanās gultā: 6 noderīgus vingrinājumus

Mēs rakstīt par daudz dažādi noderīgi izmantot svara zudums un stiprums attīstībaBet kaut kā pilnīgi aizmirst par šo svarīgo veida fiziskā slodze, piemēram, stiepšanās. Un tas ir velti - šie vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai uzturētu muskuļu tonusu, elastību, attīstību, plastiskumu un koordināciju. Jums ir jāietver stiepšanās vingrinājumus savā ikdienas praksē, jo vairāk, ka viņu sniegums nav nepieciešams daudz laika un neprasa nekādas iekārtas. Piemēram, jūs varat darīt, daži treniņu tiesības gultā pirms došanās gulēt vai pēc pamošanās.

Īstenojot šo komplektu vingrinājumi no rīta palīdzēs nokratīt paliekas gulēt, veikt sirds, un lielisks sākums uz dienu. Ne mazāk noderīgi nedaudz izstiepties un pirms došanās gulēt: jūs varat atpūsties, aizmirst par ikdienas stresa un uztraukumiem, uzgriezt nakts atpūtu.

1. Pagriežot uz muguras

Guļus stāvoklī, saliekt jūsu kreisā ceļgala un paceliet un nolaidiet to uz labo pusi. Tajā pašā laikā kreiso roku un plecu ir izstiepts perpendikulāri ķermeņa, galva pagriezās pa kreisi. Tiesības roku var palīdzēt sev, noklikšķinot uz gūžas un panākt vēl lielāku pagriežot efektu. Palikt šādā stāvoklī 30 sekundes, tad mainīt virzienu.

2. Vilkšana jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs

Ar vēdera saliekt kāju, un pēc tam velciet viņas rokas uz viņas krūtīm. Nelietot pārāk daudz spēku, tā, lai stiept saites. Palikt šādā stāvoklī 30 sekundes, pēc tam mainiet kājas.

3. Polushpagat guļus

Guļus pacelt smilga kāju uz augšu un greifers kāju ar rokām. Palīdzēt sevi ar rokām nospiest uz leju ceļa uz ķermeņa. Turiet šo pozīciju 30 sekundes pirms mainot kājas.

4. stiepjas četrgalvu

Ar vēdera uz viņa pusē turiet augšējo daļu, potītes un velciet to uz sēžamvietas. Mainot attālumu no ceļa gultas var izmantot dažādas muskuļu grupas. Palikt šādā stāvoklī 30 sekundes, pēc tam apgrieziet uz otru pusi un atkārtojiet kreiso kāju.

5. kobra

Šis vingrinājums būs stiept muskuļus kakla, krūšu, vēdera, kā arī attīsta elastību mugurkaula. No stāvokļa guļus atpūsties pret viņa rokās un pacēla galvu un plecus uz augšu, turot tajā pašā laikā iegurni pie gultas. Turiet pie maksimālās novirzes pozīciju 30 sekundes un pēc tam uzmanīgi nolaisties atpakaļ.

6. Apgrieztais lidojums

Apsēdieties pāri gultā ar kājām pagarināts uz priekšu. Lēni muguras, lai pleci un galva karājās pie gultas. Centieties, lai saņemtu savu roku uz grīdas, piedzīvo vienlaicīgi maksimāli stiepjas muskuļus krūšu, vēdera, rokām. Hover šādā stāvoklī 30 sekundes.