Kā sagatavoties pirmajam maratonam bez stresa

Vilces izmantot daudzus mēnešus pirms maratona, un atbilstību visiem noteikumiem, nenozīmē, ka jūs nevarat screw up pirms sacensību sākuma. Drebēdams pie ceļgaliem palielinās līdz ar pieeju sākuma datuma, it īpaši, ja tas ir jūsu pirmais konkurss, un no attāluma tas nav atkarīgs. Tie, kas vismaz reizi piedalījās jebkurā sporta pasākumā, sapratīs, ko es domāju.

Coach palaist Jason Fitzgerald sniedz padomus par to, kā izvairīties no stresa pēdējā dienā, un nav izdzēst visu izdarīt pirms sākuma sacensību darbu.

Plānojam rīts

• Kopš sacensību dienā savu galvu lietos dažas citas domas, tas ir labāk, lai sagatavotu visus nepieciešamos lietas maratona vienu dienu pirms starta.
• Plānojiet savu maršrutu, kas jums būs nokļūt sacensību vietā.
• Sagatavot visu nepieciešamo apģērbu, līdzi maisu ar pārtiku, ūdeni un enerģiju uzkodas.
• Uzstādiet divus trauksmes, lai nav jāuztraucas, jo garās rindas pie tualetēm un laika trūkumu iesildītu.

Pat treniņš, it kā tas būtu konkurences laikā

Par sacensību dienā jums viss būtu tāds pats kā normālu mācību dienu. Tas palīdzēs izvairīties gan fizisko un psiholoģisko stresu. Tas ir jūsu brokastis, sagatavot sevi par maratona un darbojas.

• Ja esat pieradis dzert kafiju pirms izmantošanas, nepadodieties par šo pirms sacensībām.
• Ja jūs dzert ūdeni vai lietot želejas ilgi mācību braucienu laikā, darīt to maratona laikā.
• Nepadodies jūsu standarta brokastis, kas jums ēst normālu mācību dienu.
• Neskrien jaunas kurpes. Labāk palikt savās vecās un pazīstamās čības.

Eksperimenti un jaunas mācību programmas, labāk atstāt vēlāk. Par sacensību dienā viss ir iet cauri riests.

Pārbaudīt ceļa maršrutā

Visas dziesmas ir atšķirīgi, un tie ir sastopami dažādi šķēršļi - stāvas climbs un lejas daudzveidīgu reljefu un citas jaukas un ļoti negaidīti. Detalizēts pētījums maršruta karti, un, ja iespējams, iet par to vismaz vienu reizi, lai tad jums nebija pārsteigumiem, kas ietekmē rezultātu.

Stop visas uztraukums

Mēs sākām parādīties šaubu, ka jums būs iespēja, lai palaistu šo maratonu, kā plānots? Nerādīt šo satrauc domas un ticu jūsu treniņu. Jums nav apzināti strādājuši tik smagi visus šos mēnešus līdz pēdējai dienai panikas un pazudināt viss?

Jūs gāja visu lielo apmācību kursu, un tagad ir pienācis beidzot laiks ļaut aiziet un palaist ar pilnu jaudu. Vai tas nav iespēja pārbaudīt sevi un redzēt, ko jūs patiešām spēj? Kur vēl mēs varam uzzināt par mūsu spējām, bet sacensību laikā?

Vai nav padarīt jauniesaucamais kļūda

Jūs nevarat uzvarēt konkurenci pirmās minūtes. Bet jūs varat zaudēt, ja jūs veicat spēcīgu grūdienu pirmajās minūtēs maratonam.

Pirmā sadaļa ir labāk, lai palaistu attālumu vairāk vai mazāk klusi tempā. Asu velkonis sākumā, var izraisīt biežumu impulsiem pieaugumu un dedzināšanai cukuru, kas būtu tik nepieciešams, lai visa maratona laikā uzturētu konstantu ātrumu. Vienkārši sakot, jūs vienkārši pavada lielāko daļu "degvielas", kas ir tik nepieciešams, lai gala strūkla. Nerakstiet pārbaudes, ka jūsu organisms nav spējīgs maksāt.

Šeit ir maratons, jūs zināt jūsu spējas un daudziem treniņiem jau esat iemācījušies, ar nemainīgu ātrumu un cik ilgi jūs varat palaist. Iezīmējiet vismaz pusi dienas, lai plānotu maršrutu un mēģināt pieturēties pie plāna, vai nav jāuztraucas par kaut ko. Jo pirms jums jauns izaicinājums, un jūs varat uzstādīt jaunu personisko labāko;)