Atgriešanās uz veselīgu dzīvesveidu: 3 galvenās soļi

Pēc ilga pārtraukuma, lai saņemtu atpakaļ tievs rindās faniem veselīga dzīvesveida diezgan grūti - vienmēr kaut ko, lai novērstu, un, pats galvenais, nav pacietības, lai atkal panāktu šo sarežģīto jautājumu galu. Parasti paziņojumi "Viss pirmdiena es sēdēt uz diētu un ir ierakstīts sporta klubā", un paliek tikai retorika. Varbūt kāds vēl izdodas iesaistīties, un ka pēc tam, kad piektajā labākajā.

Peter Carvel treneris sixpackfactory.com uzskata, ka, lai atgrieztos uz klubu iet cauri trim galvenajiem posmiem.

© photo

Galvenā kļūda visiem iesācējiem, gan tiem, kuri jau ir aizmirsuši, kā tas ir - turēt rokās bāra - vienkārši iemest baseinā ar savu galvu. Ja uzturā, tad nekavējoties anulēt visas jūsu mīļākie apstrādā un sēdēt uz labību vai salātiem. Ja atgriešanās mācībām, tas nozīmē, ka tūlīt un spēcīgi! Un kā sekas - savvaļas sāpes muskuļos. Pat biedējošu domāt par to, kas būs nepieciešams kaut kas cits, lai palielinātu, vai sols preses no krūtīm vai tupēt ar svaru.

Ja jūs vēlaties, lai notiktu, lai izpildītu savu plānu, jums ir nepieciešams, lai būtu konsekventa. Un tikai gadījumā, ja atgriešanās uz veselīgu dzīvesveidu, kas palīdzēs trīs galvenos posmus. Tas ir diezgan vienkāršs un banāls. Galvenais - pareizā pieeja un sistēma.

uzturs

Kā jau teicu, galvenais kļūda iesācējiem - darīt visu uzreiz. Ja jums ir gadu ēšanas garšīgs, bet ne ļoti veselīgu pārtiku, atteikties no šīs tiesības būs ļoti grūti. Sakarā ar šo, un ir sadalījums. Bet nav labāks no galvenās ēdienreizes, un četras tases kafijas ar cukuru, cepumi, virtuļi par pašu kafiju vai uzkodas birojā pusnaktī. Ja jūs sākat pamazām samazināt savu ikdienas atlaidi, ēdot visus šos vkusnyashek un iet uz kafiju bez cukura vai zaļā tēja, un tad doties uz diētu tas būs daudz vieglāk. Jo jums nebūs laužot no jūsu mīļākie pārtikai un jūs ar mieru baudīt veselīgas un uztura maltītes.

treniņš

Vēl viena kļūda iesācējiem vai tiem, kuri ir nolēmuši atgriezties pie fit un tievs rindās sportistu - spļaut pirmajā mācību sesijas par pilnas programmas. Man nevēlas parādīties vājš vai būt sliktāks, nekā citiem grupā, un cenšas darīt visu vienā līmenī ar citiem. Bet, ja jūsu biedrs rokās ir darījis vairākus gadus, un veicot vingrinājumus ar smago svaru, tad jums ir maz ticams, lai varētu darīt to pašu skaisti, eleganti un nekaitējot sev. Parasti tas viss beidzas ar savvaļas sāpēm muskuļos un lielu nepatiku, lai dotos atpakaļ uz sporta zāli.

Es personīgi zinu pāris dāmas, kas trīs dienas devās uz tualeti nelielā ekskluzīvu stāvokli dušā, jo tas bija pat bail domāt par to, kas būs nepieciešams, lai sēdēt. Vēl viens mans draugs izvairīties pasākumus nedēļas laikā, jo pat doma par to, kas notiks ar iet uz leju, kas jau izraisa sāpes muskuļos.

Tāpēc saprātīgi sākt ar vienkāršāko - ar ikdienas pastaigas parkā vai nomaiņu lifta kāpnēm. Vēl labāk, ja tas ir klases ar instruktoru, kurš izstrādāja īpašu programmu, lai jums.

motivācija

Motivācija šajā gadījumā spēlē vissvarīgākā loma. Jo tas, ko tas ir tā, ka mēs nepametam izmantot un diētu. Tas mums atgādina par to, galvenais - ka tas, ko mēs saņēmām iesaistīti visu šo. Ikvienam ir atšķirīgs. Kas dara to, lai dzīvotu veselīgu ilgu mūžu un redzēt viņa mazbērni un mazmazbērni. Kas to dara tāpēc, ka viņš ir banāls kauns izģērbties pludmalē. Un kurš dara to, lai atbrīvoties no kompleksiem un atrast palīgs. Ikvienam ir dažādi mērķi (no maza līdz lielam), bet tie visi galu galā noved pie viena - uz ilgu, veselīgu un pilna dzīvības. Man šķiet, ka tas ir pats svarīgākais mērķis;)