36 nodarbības Leo Babauta, kas palīdzēs mainīt ieradumus

1. Nelielas izmaiņas ir strauji kļūst par normu

Iedomājieties, jums bija citā valstī. Svešs valoda, nepazīstamas ēdiens, dīvaini cilvēki apkārt. Pielāgoties šoreiz ir ļoti grūti. Bet nelielas izmaiņas ātri pierast, tie ir gandrīz neredzami un nesāpīga kļūst par normu.

2. Vieglāk sākt mazo

Būtiskas izmaiņas prasa daudz laika. Grūti atrast savu grafiku tikai divas stundas brīva laika par jaunu ieradumu. Tāpēc labāk pakāpeniski. Piemēram, jūs ātri pierast varētu nodarboties ar sportu, ja sāk visu ar pāris vingrinājumiem dienā.

3. Ir svarīgi, lai taupītu enerģiju

Trenazhorka katru dienu vismaz 30 minūtes, - pirms liekot globālu problēmu, iespējams, jums būs ieinteresēts meklēt viņu sākumā. Bet tāpēc, ka entuziasmu norimst ikdienas nogurumu. Mazākās spēki veiks jaunu ieradums, jo vairāk iespēju jums ir, lai saglabātu to.

4. Ieradumi dēļ izraisītājiem

Trigger - tie ir nosacījumi, kas izraisa darbību. Piemēram, daži cilvēki darbā pirmā lieta pagriezieniem datorā, un pēc tam automātiski pārbaudīt pastu. Tādā gadījumā sāk datoru - Trigger un elektronku skats - ieradums. Izrādās, ka sava veida reflekss: Ieslēdziet datoru -, tad mums ir nepieciešams, lai izprastu vēstuli.

5. Ieradums ar neregulāru vai vairākiem izraisītājiem - grūtāk

Vieglāk attīstīt ieradumu katru viena šāda palaišanas. Piemēram, meditēt rīta pēc tasi ūdens.

Tomēr, ja sprūda ir nestabila, tad pierastu ar jauno kompleksu. Tātad, tas ir grūti nav dusmīgs ar kritiku: jūs nezināt, kurā brīdī būs norādīt savu trūkumus.

Tas pats attiecas arī uz vairākiem izraisītājiem. Piemēram, smēķēšana bieži provocēt vairāki iemesli: stress, alkohols, vēlmi, lai sazinātos. Tāpēc alkas cigaretēm ir tik stipra.

6. Ar vienkāršu aktu ir viegli pierast

Sākt ar inovācijām, kas prasa tikai dažas minūtes dienā, un jums patiks. Piemēram, dzert svaigu sulu no rīta, lai pierastu veselīgs uzturs. Vienkāršas rituāli apmācīti spēju sekot ieradumus, un jūs uzticaties sev.

7. Jums ir nepieciešams uzticēties sev

Ja persona solījumi kaut un neatbilst, vai tas mainīs jūsu attieksme pret to? Protams jā. Tas, kurš vienmēr tur savu vārdu, jūs cienīt vairāk?

Tikai ar pienākumiem pret sevi. Ja jūs apzagt, solot neēst pēc 18:00, limitu ticamība pamazām kūst. Gluži pretēji: jo vairāk datu jums saglabāt solījumu, jo vairāk uzticas sev un ātri rada sarežģītu paradumus.

8. Ūdens nodilst akmeni

Mēs gribam visu uzreiz. Tik bieži cilvēki dzemdēt tajā pašā laikā 10 labus ieradumus, uzskatot, ka šī dzīve drīz kļūs labāk. Bet beigās viņi nevar kontrolēt visus jauninājumus un, ņemot sadalīti vienu, mest pārējo. Tas ir labāk, lai mainītu dzīvi mazliet, bez steigas. Pēc kamēr jūs redzēsiet to, kādu pasaules transformācijas rezultātā šiem soļiem.

9. Nav svarīgi, kāda izmaiņa pirmajā vietā

Dzīve ir nevis sprints. Dzīve - tas ir maratons. Paturiet to prātā, kad jūs cīnīties ar to, kas ir vēl svarīgāk - palaist no rīta, vai atmest smēķēšanu. Patiesībā, tas nav svarīgi, cik ieradumi sākt. Galu galā, jums katru no tiem. Bet tas ir labāk izvēlēties vienu, kas rada mazāku pretestību.

10. Enerģija ir atkarīga no miega

Pirmais ir tieši proporcionāls uz otro. Ja jūs pietiekami daudz miegaJums nav pietiekami daudz spēkus par plānotajām rituāliem. Jo vairāk jūs saņemsiet noguris, jo biežāk būs Moonlight: Man bija ļoti grūta diena - šodien mēs nevaram apgūt jaunas svešvārdi.

11. Sabrukums parastās ikdienas noved pie neveiksmes

Cilvēki bieži vien atsakās no noteiktiem paradumiem brīvdienās, laikā brīvdienu laikā, kad pēkšņi apmeklējumu. Īsāk sakot, ja sabrukšanas zavedonny rutīnas.

Tas ir saistīts ar to, ka mēlīte netiek aktivizēta, kas izraisa atkārtošanos ieraduma. Piemēram, jūs meditēt pēc rīta kafiju un pusei, ja tev gadās priekšroku tēju.

Vai tāpēc, ka režīma maiņas, jums vienkārši nav laika vai spēka rituāliem: brīvdienas jums gāja apkārt ar kājām 17 objektiem, tad vēl vajag darīt push-ups?

12. Būtu jāņem vērā iespējamās grūtības

Vēl viens cēlonis neveiksmes no noteiktiem paradumiem - nespēja prognozēt sarežģījumus, kas rodas ceļā. Piemēram, jūs nolemjat ēst mazāk saldu, un doties uz vizīti. Jums ir prognozēt, kas būs uz galda daudz kārdinājumu, un rūpēties par pārtiku sev. Pretējā gadījumā neveiksme ir gandrīz neizbēgama.

13. Jums ir nepieciešams, lai sekotu savas domas

Mēs visi runā ar sevi. Process notiek neapzināti, un tas ir labi. Slikti, ja jums ir galvas vērpšanai negatīvās domas: "Es nevaru," "Tas ir pārāk grūti" vai "Kāpēc es esmu sevi kaut I robeža?". Parūpējieties, lai izdvest sev un atrasts pats panikorskih noskaņas, tramdīt tos prom.

14. Jums nevajadzētu padoties impulsiem

Nākamreiz, kad vēlaties smēķēt, ēst naktī vai score par īstenošanu, mēģiniet nevis uzreiz panākt ar cigarešu šķiltavu vai ledusskapi roktura. Apstāties un padomāt par to, kas izraisīja šo vēlmi? Tātad, vai tas ir spēcīgs, jo šķiet? Pēc pauzes un analizēt impulss būs vieglāk pretoties kārdinājumam.

15. Pareiza motivācija diskus vilinājums

Salīdzināt: "Man nav ēst taukus zaudēt svaru" un "es neēd taukus zaudēt svaru un dzīvot ilgu veselīgu dzīvi." Kurš no šiem motīviem vairāk, jūsu domas?

Ja cilvēks vienkārši vēlas zaudēt svaru, koncentrējoties uz standartiem skaistuma, tas būs grūti ievērot diētu. Bet, ja viņš zina, ka tas ietekmē viņu veselību un ilgmūžību, stimuls būs daudz spēcīgāks.

precizēt tavs motivācija un ierakstīt. Pārlasīju kad kārdinājums grabs jums.

16. Pozitīvas emocijas palīdz attīstīt ieradums

Kas ir vieglāk: gulēt uz dīvāna vai sportu? Protams, pirmais. Tāpēc ir mūsos pozitīvas atsauksmes. Lai attīstītu ieradums, tas ir nepieciešams, lai veidotu pozitīvu atbildi. Tas palīdz atbildību. Tā, piemēram, uzaicināt draugu, lai palaistu kopā (tikšanās - ir akceptējusi saistības). Tātad jums prieku sazināties, un tādējādi nākotnē sāks ieradums neizraisa negatīvas.

17. Match - katalizatoru progresa

Ļaujiet jūsu draugiem, lai nozvejas jums par vāju. Visa nedēļa nevar ēst cukuru? Un spēki sešām nedēļām, lai iet uz sporta zāli? Kad tiek apstrīdēti, ātri jāpierod pie tām vai citām darbībām. konkurence padara jums vairāk atbildīgs un izraisīt pozitīvas emocijas (skat. iepriekšējais punkts).

18. Sakarā ar koncesiju Jūs pārtraucat uzticoties sevi

"Nebūs kūka no nekā" - pēc loģikas "tikai vienu reizi, un vēl-nē", jūs gandrīz kapituliruete savām vājībām. Par "razochkom" ir vēl viens, un trešais, un... Izņēmumi veido jūs domājat, ka par labu - tas ir normāli (ne katru dienu tas pats?!). Faktiski, tas mazina uzticēšanos.

19. Ieradums - atlīdzība, nevis sods

Nelietojiet ieviest jaunus pozitīvus ieradumus, piemēram, smago darbu. Ja jūs ārstēt apmācību kā pakalpojumu, jums rodas negatīvas emocijas, un ilgu laiku jums nav pietiekami. Atrast veidu, kā mīlēt šo klasi, piemēram, eksperimentu ar sportu. Tātad, jūs sākat, lai būtu jautri un drošu ieradums.

20. Fall vieglāk, ja vairākas inovācijas

Veiciet eksperimentu: Iegūstiet piecus jaunus paradumus. Pārbaudiet, cik ilgi Jūs varat pēdējā. Sekojiet pašu rituāla nepazīstamā daudz vieglāk, nekā tikai daži. Rational koncentrēties uz vienu ieradumu, un, kad runa ir par automātisms, doties uz nākamo.

21. traucējošos ir neizbēgama

Tāpat kā viss jaunais, sākot to vai ieradums iedrošina: Tu esi pilns enerģijas. Bet agrāk vai vēlāk, paškontrole ir novājināta. Jums nav jādomā par to paradumiem 24 stundas diennaktī - jums vienkārši nepieciešams domāt par to katru dienu. Atkāpes no paredzētās mērķi ir neizbēgama, bet, ja jūs garām treniņu vairākas reizes, ne mest sportu. Pārskatiet savu motivāciju un atkal koncentrēties uz uzdevumam puses.

22. Publicitāte labi disciplinētu

Ja jūs blog vai sociālajos medijos paziņot savu diētu, un apsolīja ik pēc divām nedēļām, kur nolikt savas fotogrāfijas, jums būs atbildīgs. Galu galā, kurš grib zaudēt seju pie draugiem?

23. Tas ir nepieciešams, lai mācītos no kļūdām

Neveiksmes ir neizbēgama, un ir jābūt iespējai mācīties no viņiem. Katrs cilvēks ir atšķirīgs. Kas strādā kādā var nebūt generalizable citiem. Un bez parauga nezināju kuras metodes ir efektīvas, lai jums. Kļūdas - tas ir veids, kā iepazīt sevi un tādējādi kļūt labāk.

24. Šī attiecība nosaka rezultātu

Kā jau minēts, lauzt visu. Jautājums ir, ko viņi dara pēc tam? Pēc neizdevās, cilvēki tiecas sevi šaustīšana. Tas ir normāli. Tomēr, vainas sajūta bieži novērš apgūt mācību un virzīties tālāk. Atcerieties, ka cilvēki, veiksmīgi veidojot labus ieradumus - ne tiem, kas nav kļūdīties, un tos, kas ir pēc tam, kad garām atrod spēku turpināt mainīt savu dzīvi.

25. Ieradumi iemācīties regulēt un pielāgot

Atcerieties, ka rituāls? Padomājiet par to, kas ir nepareizi, un salabot. Ne tāpat kā tās īstenošanu? Atrast cēloni naidīguma un atrisināt to. Ja galva swarmed domas parazītus ( "Kāpēc man to darīt?"), Atbrīvoties no tiem.

26. Atbalsta ģimene netiks sadalīti

Kas jums iet, kad jūs grūti? Kuru viedoklis jums ir svarīgi? Atbalsts šiem cilvēkiem ir ļoti nozīmīga. Laulātā (-s), labākais draugs, kolēģis - kad esat gatavs nosūtīt visu uz elli, kāds ir pateikt: "Turies! Jums izdosies! "

27. Ierobežojumi ir tikai jūsu prātā

Bieži no cilvēkiem var dzirdēt: "Es nevaru atteikties no cukura!" "Es nevarētu dzīvot bez gaļas" Un viņi tiešām nevar, vēl joprojām domā!. Patiesībā, nekas nav pieejams. Bet, ja jūs turpināt domāt, ka saldais ir atkarīgs no jūsu dzīvi, jūs nesaņemat atteikties kūkas.

28. Iestatījums nevajadzētu iejaukties

Tas ir labāk, ja tas jums palīdzēs. Nolēma atturēties salds? Nelietojiet to iegādāties. Un teikt, jūs zināt, nevar to darīt. Uzdot draugiem ne smēķēt jūsu klātbūtni, ja jūs cīnās ar šo destruktīvo pastāvīgās. Jums ir radīt vidi, kas palīdzēs jums mainīt.

29. Tai nav jādomā, kā to darīt

Neļaujiet sevi prokrastinirovat. Pirms skriešanas ir iespējams domāt par to, kā jums būs grūti, cik ilgu laiku tas prasīs, kā tas ir auksts ārā... Un jūs varat vienkārši mežģīnes up skriešanas apavus un palaist. Atbrīvoties no garīgās barjeras. Meditēt, jums vienkārši nepieciešams veikt ērtu stāvokli. Lai rakstītu - atvērtu teksta redaktoru.

30. Piespiedu pārtraukums - ir

Ir situācijas, kad tas ir iespējams sekot plānu. Piemēram, jūs dodaties atvaļinājumā ciematā, un nav peldbaseins, kur jūs mēģināt staigāt katru dienu par pēdējo mēnešu laikā. OK. Bet nelietojiet to kā attaisnojumu padoties peldēšanu. Skaidri definēt datumu, kad jums būs iespēja atgriezties savā ieradums. Un darīt to, kad diena nāk.

31. Paradumi atkarīgs no situācijas

Bieži izraisa uz vides ietekmēm. Dzīve ir ātri paced un dinamiska. Piemēram, sprūda jūsu jogas nodarbības - duša. Iezvanījās telefons, kad jūs vienkārši iznāca no vannas istabas, var izjaukt, lai pārslēgtos uz citiem gadījumiem. Tam mums ir jābūt gataviem.

32. Slikti ieradumi var būt izdevīga, lai aizstātu

Paradoksāli, negatīvu ietekmi paradumi bieži nepieciešams mums. Par kādu cigareti - veids, kā mazināt stresu. Ja jūs zaudējat šo "antidepresants", jūs sāks sabrukt par tuvu. Ir svarīgi saprast, ko izraisa slikts ieradums, un mēģināt atrast viņai daudz veselīgu alternatīvu.

33. Jums ir jābūt laipniem pret sevi

Mad pie sevi, vainot sevi, ja nedarbojas - tas nepalīdz. Parasti. Neaizmirstiet slavēt sevi vēl mikrouspehi un regulāri atgādinātu sev, ka jūs ejat uz sarežģīto ceļu cīņā, cenšoties būt laimīgāki, un ak, cik grūti.

34. Perfekcionisms - ļauns

Cilvēki bieži tiecamies uz pilnību, bet tas ir stick riteņa gaitu. Ja jūs garām rituāls, jo nav ideāli apstākļi, piemēram, nav meditēt bez pienācīgas mūziku, aizmirst par perfekcionisms un vienkārši darīt to, kas jums ir. Labāk mazs un slikti, nekā nav.

35. Get izmantoti kopā vieglāk nekā vienatnē

No draugam vai kolēģim ir daudz vieglāk sākt jebkuru uzņēmumu vai ievērot dažus paradumiem. Tātad, dodoties uz diētu, jautājiet laulātais (sieva), lai pievienotos. Jūs būsiet pārsteigts, cik viegli iet lietu.

36. Mainot ieradumus - ceļu pašizziņas

Paradumi - ne tikai veids, kā mainīt dzīvi, bet arī pašizziņas rīks. Sakņu vai rituāls, jūs uzzināsiet par daudzajiem iedomāties: kas motivē jūs kā jūs racionāli, daži iekšējie un ārējie atlīdzību darbu jums un citiem laikiem. Tikai dažus mēnešus strādā par jums izpētīt sevi vairāk nekā iepriekšējos 10 gados. Tādējādi, lai mainītu ieradumus ir lietderīga, neatkarīgi no rezultāta.