Jūs vēlaties, lai būtu stiprāki un ātrāk? Jump!
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Kad drauga fizioterapeita, kurš domā jogas aktivitāti masochists, skriešana - viena no visvairāk traumatisks sporta un scorns visi "fitnesistov", teica pēc tam, kad skatoties video ar Tabata vērā, ka mēs darām, ka, lai mēs laimīgi nogalināt viņa ceļgaliem. Tieši šajā apmācībā tika tupēt lekt ārā.
Es zinu, ka šie vingrinājumi ir kontrindicēta cilvēkiem, kuriem ir ceļgalu problēmām, bet, ja jums ir stipras kājas un ne traumas, tad kāpēc ne izmēģināt (ar autobusu)? It īpaši, ka šādi vingrinājumi palīdzēs jums kļūt stiprāka un ātrāk.
Plyometrics (Kā Plyometrics, playometriya, playometrika, Eng. plyometrics no seno grieķu. πληθύνω - reizināt, aug vai πλέον - garāks, μέτρον - mērīšana) - sākotnēji - sporta tehniku, izmantojot sitamos metodi; mūsdienu sajūtu - lēkt apmācību. Plyometrics izmanto sportisti, lai uzlabotu sportisko sniegumu, kas prasa ātrumu, veiklību un spēku. Plyometrics dažreiz izmanto fitnesa un ir viens no galvenajiem elementiem, mācības Parkour. Plyometric vingrinājumi izmantot sprāgstvielas, ātri kustības attīstīt muskuļu spēku un attapība. Šie vingrinājumi palīdzēs muskuļi attīstīt maksimālo spēku, lai pēc iespējas mazāk laika.
Wikipedia
sacīkstēm garajās distancēs darbos laikā ir galvenokārt lēnas raustīšanās muskuļu šķiedras. Plyometric vingrinājumi māca mūs izmantot ātri sakustināt šķiedras. Pateicoties tam, mēs varam strādāt ar savām kājām ātrāk, kā rezultātā, kas, protams, palielina ātrumu un ietaupa enerģiju.
jauda
Sports-ārsta un loceklis Jordānija Metzl Ironman sacensībās uzskata, ka apmācība ar plyometric vingrinājums reizi nedēļā dos jums lielāku un lielāku izturību, uzlabot savu ātrumu un kvalitāti palīdzēs izvairīties traumas.
Universitātē Monreālā, un pētījumi ir veikti, kas radīja skrējējiem, kas veica vingrinājumus ar lekt par astoņām nedēļām, pārsniegts tās rezultātiem grupa, kas veica spēka vingrinājumus ar svars.
ievainojumi
Veicot plyometric vingrinājums palielina spēju muskuļu izbāzt hits, un tāpēc viņi noņemt stresu no cīpslām. Journal of Athletic mācību žurnāla teica, ka tie palīdz stabilizēt un saskaņot jūsu ceļgaliem uzbrukumiem, kas samazina risku traumas laikā.
ātrums
Pētījumi, kas publicēti žurnālā spēka un kondicionēšanas Research, parādīja, ka skrējēji, kas ir izgājušas cauri 6 nedēļu apmācību kurss, ieskaitot plyometric vingrinājumi, lai uzlabotu savu sacīkšu rezultātus 2400 metri 3.9%. Plyometric vingrinājumi palielinātu izturību ķermeņa apakšējā daļā, un tādējādi palīdz saglabāt ilgu laiku salīdzinoši lielu ātrumu.
video
Video skaits 1
Veicot 15 pieeju katram vingrinājums - tas ir vienu apli. Šādām kopienām būtu septiņi.
Video skaits 2
Video skaits 3
Šajā video - liels stiprums apmācību ar plyometric vingrinājumiem.
Video skaits 4
Vēl pilnībā pliotrenirovka, kas prasīs jums tikai 15 minūtes. Tajā pašā laikā atcerēties, kā lecamaukla. ;)
Video skaits 5
Un pēdējais šodienai video ar trim vienkāršiem plyometric vingrinājumi.
Ir īpašas plyometric vingrinājumi skrējējiem, kas darbojas šajā darbojas laikā, bet par šo mēs sagatavosim atsevišķu amatu.
Un, lūdzu, pirms sākat veikt vingrinājumus dotos iepriekš, konsultējieties ar savu treneri vai ārstu, ja Jums ir ceļgalu problēmas.
Rūpēties par sevi, un jūs veiksmīgi darbojas!