Joga elastību

Joga ir dažādas ietekme uz cilvēka veselību. Piemēram, ar pareizu elpošanu izpildot asanas laikā normalizē sirds un asinsvadu sistēmu un imūnsistēmu. Bet visvairāk acīmredzama bonuss, ka jūs varat iegūt no jogas - ir uzlabot elastību.

Vecākās statujas attēlo jogas pozas, kas minētas kā Indijas civilizācija, kas pastāvēja 3300-1300-ām BC. Šodien joga - viena no populārākajām klasēm jebkurā fitnesa centrs. Tas nozīmē, ka par sava veida fiziskās aktivitātes, tas ir veiksmīgi pastāvēja vairāk nekā 5000 gadus! Vismaz tā apstiprina, ka joga nav Newfangled padarīt traku elastīgus meitenes baggy bikses, un ir pelnījuši jūsu uzmanību veida fitness.

Ja jūs parasti priekšroku svars apmācība, Jūs, iespējams, nejūtas muskuļu elastību. Gadu gaitā tas var radīt problēmas ar locītavām, slikta stāja. Tādēļ, lai uzlabotu viņu apmācību un labklājību kopumā kvalitāti, jums vajadzētu pievienot savu vingrojumu programmu, lai uzlabotu elastību.

komplekss struktūra

Komplekss sastāv no kopuma pozās, kas palīdzēs palielināt elastību visam ķermenim. Pat tad, ja ar elastību jūs absolūti viss ir slikti, veikt asanas ar amplitūdu, ar kuru var. Vai nav izmisums, ja tas ir neliels: jūs varat pakāpeniski palielināt to regulāru nodarbinātību.

• Ilgums - mazāk nekā 15 minūtes.
• Iesildīties un atdzesē nav nepieciešama.
• Inventarizācija - mat.
• Drēbes nedrīkst traucēt kustību, žaut vai izspiesties pie vīlēm. Tajā pašā laikā, jums vajadzētu būt silts pietiekami. Labāk nevalkāt zeķes, jūsu kājas nenoslīd.
• Tiesības laiks: pēc galvenā treniņa vai pie gulētiešanas par stresa mazināšanai.

Katra kustība tiek veikta vienmērīgi, bez jerks. Turiet pozu un mēģināt atpūsties. Tātad jums būs iespēja, lai padziļinātu pakāpi muskuļu spriedzi. izpildei visa kompleksa sekot toni laikā vēdera muskuļi, nevis pārlieku lielu uzmanību kuņģi un nav lempis. Elpojiet nepārtraukti.

1. Rūpīgi stiept uz augšu, pa kreisi, pa labi, sānu, nolaisties vienmērīgi kājām. Atkārtojiet četras reizes.
2. Satiksmes plūsmas veikt ķekars trīs pozas suņu purna leju un purnu suns augšu.
3. Poza purnu suns leju stiept labās kājas uz augšu, izvilkt savu ceļu uz jūsu krūtīm, kājas saliektas ceļos a, vērpjot pa kreisi, tad pavelciet uz priekšu, atkal spiest pa kreisi, un, ja jūs varat, paaugstināt savu kreiso kāju aptīt viņu rokas. Atkārtojiet otru kāju.
4. Veikt sēžamvietas izstieptas rokas priekšā, pēc tam pārvietojiet ķermeni uz priekšu un uz augšu stiept, atspiedies uz rokām.
5. Četras reizes stiept kā kaķis: Flex loka dublēt, pēc tam uz leju.
6. Paceliet labo roku un kreiso kāju, velciet pretējā virzienā, nevis iebruka kādā vidukli. Nomainiet roku un kāju. Atkārtojiet četras reizes.
7. Guļot uz muguras, ielieciet saliekta ceļa labo kāju paceltu pa kreisi, turiet kreiso augšstilbu rokas un vilkt viņu pie viņas. Switch kājas.
8. Iztaisnot abas kājas, tad pievelciet savu labo celi uz jūsu krūtīm, turēt rokās labi teļu un turiet šajā stāvoklī. Atkārtojiet katru kāju trīs reizes.
9. Iejusties tiesības ceļgala ar kreiso kāju taisni, paplašinot ķermeņa augšdaļas labajā pusē, uzturēšanās šajā pozīcijā. Atkārtojiet kreiso kāju.
10. Pievelciet abus ceļus pie krūtīm, piestiprinot rokas. Tad viņš saslējās, un ir labs stiept. Atkārtot.
11. Apsēdieties, kājas, izplatīt intervālu, saliekt kreiso kāju un saliekt pa labi, un pēc tam paplašināt ķermeņa un stiept rokas uz labo kāju (mērķis ir nodrošināt, ka sprādzi kreisajā labo kāju), tad atpūsties, tieksme uz kreiso pusi ceļa. Atkārtojiet uz otru pusi.
12. Liekšanas abiem ceļiem, mēģināt pull kāju cirkšņos, ceļgaliem uz leju, tik zemas, cik iespējams. Turiet šo pozīciju. Elpojiet mierīgi. Uzmanīgi iztaisnot kājas. Piecelties un stiept.