Kāpēc otrajā dienā pēc vingrošanas muskuļi sāp vairāk nekā pirmais

Vakar bija grūts laiks, un tagad jums ir galvassāpes visu ķermeni. Vai jūs domājat, ka otrajā dienā sāpes būs kristies, bet muskuļi būs vēderā vēl vairāk.

Tā ir izplatīta parādība ir pazīstama kā vēlu vai atpalikuši muskuļu sāpes. Tas notiek pēc tam, kad patiešām grūti treniņu, kad slodze pārsniedz ierasto vairāk nekā 10%, un īstenošana ir vērsta uz ekscentriski fāze (daļa no kustības, kad muskuļi ir izstieptas zem slodzes, piemēram, samazinot joslu par stieņa vai spiešanā guļus uz grīdas, lai ortostatiska deadlift).

Šāda apmācība izraisa plašus microdamages muskuļu šķiedras un attīstību iekaisuma procesu.

Kas notiek organismā pēc treniņa

Pirmajā dienā, atbildot uz muskuļu šķiedras microdamages organisms izdala citokīnu - hormoniem līdzīgu proteīnu, kas regulē imūno reakciju un iekaisuma reakciju.

Ar saplēstos muskuļu šķiedras tiek nosūtīti balto asins šūnas, kas tīri bojāto audu un paātrinātu atjaunošanos. Arī uz vietas iekaisums, lielu summu prostaglandīna - aktīvās vielas, paplašina asinsvadus, rada sajūtu siltumu traucētas jomā un uzlabot jutīgumu receptoriem sāpes.

Tomēr iekaisums notiek pakāpeniski un sasniedz maksimumu tikai 24-48 stundas pēc pasākuma. Šajā laikā, reģenerācijas process rit pilnā sparā, un sāpes pastiprinājās.

Pienskābe pie visa

To izmanto, lai būt, ka pēc treniņa sāpes vainu pienskābe. Vēlāk, tomēr izrādījās, ka šis viedoklis ir kļūdains.

Pienskābe ietekmē muskuļus izmantošanas laikā: tā bija viņa, kas liek jums justies dedzināšanas sajūta beigās kompleksu pieeju. Tomēr, ja Jūs pārtraucat darbu, asinis sāk izskalot pienskābi no muskuļiem.

zinātnieki ir pierādījušiPaaugstināts laktāta Mērījumi un analīzes laikā Exercise: rokasgrāmata ārstiemTas līmenis pienskābes daudzumu asinīs sasniedz maksimumu pēc 3-8 minūtēm pēc maksimālo spēku un samazina iepriekš apmācību vērtības pēc 60 minūtēm. Un tāpēc, ka pienskābes no muskuļiem tik ātri, tas nevar ietekmēt sāpes 1-2 dienu laikā pēc treniņa.

Kā atvieglot sāpes pēc izmantošanas

Pētījums 2003. gadā parādīja,Aizkavēta muskuļu sāpīgums: ārstēšanas stratēģijas un darbības faktoriTas ir visefektīvākais, lai atvieglotu aizkavēta muskuļu sāpīgums:

1. Uzņemšana NPL.
2. Masāža (efektivitāte ir atkarīga tehniku).
3. Mērens izmantot.

Nesen atzīta par visefektīvākajiem līdzekļiem. Veikt labu treniņu un atkārtojiet vingrinājumu ar 50% no ekspluatācijas svara. Ja jums nav dodas uz sporta zāli, jūs varat braukt ar velosipēdu vai pastaiga: fiziskās aktivitātes, iesildīties muskuļus un mazināt sāpes.

Tajā pašā pētījumā norādīts, ka ultraskaņas, homeopātiju un stiepjas nedod efektu cīņas pēc treniņa muskuļu sāpes.

Ja vēlaties noņemt sajūtu muskuļu stīvums, nevis stiepjas mēģināt myofascial relaksāciju masāžas rullīši. Šāda sevis masāža palīdz iesildīties muskuļus un vismaz uz laiku samazināt sāpes.