Garšīgi un veselīgi vakariņas: vistas fileja ar spinātiem un sēnēm

Vienkārša recepte, daudz olbaltumvielu, pārsteidzošu garšu un izskatu - viss, kas nepieciešams, lai perfektu vakariņas.

Vistas fileja - viens no labākajiem un lēti proteīna avotiem. Dārza spinātiem un šampinjoni arī daudzas proteīns (2.9 un 4.3 grami), daudz kālija un fosfora. Turklāt, spināti daudz C vitamīna - vairāk nekā citrusaugļos.

Tas ir noderīgi, katrs ēdiens var ēst bez garnīrs vai kombinācijā ar pilngraudu makaroni vai sajaukumu ceptiem dārzeņiem.

sastāvdaļas

• 2 vistas filejas;
• 4 tases spinātiem;
• ½ tase sēnes;
• 3 ēdamkarotes Čedaras;
• 1 ēdamkarote augu eļļa;
• 1 ēdamkarote timiāna;
• ½ tējkarote papriku;
• sāls un pipari - pēc garšas.

sagatavošana

1. Ielej pannā ēdamkaroti augu eļļas.
2. Šķēle sēnes plates. Pievieno timiānu, sāli un piparus, nedaudz apcept.
3. Pievienojiet spinātus un saut ar sēnēm, laiku pa laikam apmaisot.
4. Sāls un pipari cālis abās pusēs, samazināti attālumā 1,5-2 cm viena no otras.
5. Fill samazinājumi ceptas sēnes ar spinātiem.
6. Novietojiet pildījumu krūtis cepamajā traukā, apkaisa ar papriku un sieru.
instagram viewer
7. Cep uzkarsētā 200 grādu cepeškrāsnī uz 20-25 minūtēm. Vistas ar spinātiem un sēnēm gatavi. Labu apetīti!