Kāpēc tas ir svarīgi, lai nostiprinātu muskuļus kājām
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Mēs bieži runājam par to, ka sacensībās ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermeņa pretestību, tāpēc papildus pasākumā darbojas, tas ir nepieciešams, lai nostiprinātu muskuļus gurniem un miza, kas ir atbildīgas par stabilitāti. Daudz uzmanības tiek pievērsta darbam uz ceļgaliem un potītēm, bet daži cilvēki pievērš uzmanību ļoti kājām.
Nesen publicēja ļoti interesantu rakstu British Journal of Sports Medicine, kurā grupa zinātnieku Tas rada jautājumu par to, cik svarīgi ir stabilizēt pēdu un darbu pie mazajiem muskuļiem, kas veido "kodols kājas. " Mēs nolēmām, ka tas ir vērts koplietošanu!
Mūsu pēdas sastāv no lieliem un maziem muskuļiem, kas ir izkārtoti slāņos. Ir lieli muskuļi, kas darbojas ar visu pēdu no potītes. Viņi ir atbildīgi par lielāko daļu satiksmes apstāšanās, un tas ir par to stiprināšanu, mēs koncentrējamies. Bet bez viņiem ir 11 vairāk mazo, kas atrodas nedaudz dziļāk kaudze. Tās palīdz stabilizēt ķermeni, kad pēdas hits zemes un stumšanas off, kamēr darbojas. Arī tie tiek deformēta, lai absorbētu un uzglabāt enerģiju vidējā stāvoklī, un atbalsta pēdas velve.
Kas notiek, ja ir vājš "pamata kājas"? Apakšā uz kājām ir četri slāņi muskuļiem, kas atbalsta pēdas velve. Ja šie muskuļi ir vāji, tad slodze dosies uz plantāras šķiedrām. Tāpēc, ja jūs vēlaties, lai atbrīvotos no plantāra fascīts vai nepieļautu tā parādīšanos, jums noteikti ir nepieciešams, lai stiprinātu raksturīgās muskuļus kājām. Organismā viss ir saistīts, un vājās zolēm var izraisīt patoloģiskas kustības, kas galu galā pārņems ceļa problēmas.
ir daži standarta vingrinājumi, lai stiprinātu kāju. Piemēram, burzīšanu nelielu dvieli kājas: velkat dvieli uz grīdas tikai ar palīdzību kāju muskuļiem. Vai "pick-up marmora" - paaugstinot kājas pie grīdas bumbiņas. Bet šie vingrinājumi iesaistīt galvenokārt lielus muskuļus kājām, gandrīz neietekmējot mazs.
Pētījuma autori norāda, citus vingrinājumus. Uzlieciet kāju uz grīdas, kas neitrālā stāvoklī, un pēc tam pievelciet to, izmantojot iekšējo pēdas velve muskuļiem. Tajā pašā laikā, mēģiniet veikt tā, lai pirksti paliek dzīvoklis uz grīdas. Jūs varat sākt savu darbību, sēžot krēslā, tad sarežģīt un darīt to kājās, tad - uz vienas kājas.
Mēs veica līdzīgus pasākumus apmācīšana stiepšanās laikā: sēžot uz grīdas ar kājām taisni, jūs mēģināt flex kāju tā, ka loka veidojas, bet pirksti tajā pašā laikā ir jābūt protruded uz paši.
Vēl viena iespēja - minimālisma skriešanas apavus un darbojas basām kājām. Pirmie pozitīvās pārmaiņas jau ir manāms pēc četriem mēnešiem: kāja kļūst mazliet īsāks pieaugums arka. Šīs izmaiņas liecina, ka muskuļi faktiski kļūst spēcīgāka. Vēl viena priekšrocība - palielina sensora jutību kājām. Tā ir arī svarīga loma attīstībā ilgtspējību.
Video skaits 1
Video skaits 2
Video skaits 3
(izmantojot)