Kāpēc jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai palaistu pie zema pulsa
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Jo neapmācīts cilvēka pulsa ātrumu kustības laikā var būt līdz 170-180 sitieniem minūtē, un paātrinājuma sarkanajā zonā un 200-220 laikā. Tomēr optimālais sirdsdarbības parastai skriešanai ir 120-140 sitieni minūtē. Tā kā katrs ir atšķirīgs un katram ir savas fizioloģiskas funkcijas, daži konti neskrien, un pastaiga diezgan ilgu laiku, pirms tie var darboties pat paskriet bez pastiprināšanu pār kopu bar. Tas ir briesmīgi garlaicīgi, bet, ja jūs vēlaties, lai sasniegtu savus mērķus, un tajā pašā laikā tiešām dziedēt, nevis nogalināt manu sirdi, ir nedaudz pacietības.
Kā mūsu sirdi laikā darba laika
Arthur Lydiard savā grāmatā "Darbojas ar Arthur Lydiard"Ļoti pieejamu raksturo darbu sirds un veidu, kādā rase ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
Fiziskā slodze palīdz sirds ritmu skaidri, precīzi, spēcīgs un viegli piegādāt ķermeni ar labi skābekli asinis. Sirds - tie paši muskuļi, kas mums, diemžēl, pievienot daudz mazāka nozīme nekā visiem pārējiem. Daži darbi grūti palielināt apjomu bicepss vai ideālu formas sēžamvietas, taču gandrīz nedomāju par to, cik spēcīga viens no svarīgākajiem muskuļiem - sirdi.
Strong sirds vajadzības izrādīt daudz mazāku piepūli sūknēt pie laika lielāka apjoma skābekli asinīs. Tas lēnām kļūst noguris, un apmācīti cilvēki var veikt daudz lielu darbu, pirms jūs sasniedzat maksimālo sirds likmes samazinājumu. Arthur Lydiard salīdzina to ar motoru automašīna izskatījās pēc pareizi. Pat vecuma, apmācīts sirds joprojām ir daudz vairāk spēcīgu un veselīgu, un var izturēt lielākas nekā par pieņemto slodzi.
Rapid pulsa miera līdzekļiem, kas vai nu uz Jūsu artēriju sieniņām ir klāt ķermeņa tauku (sliktā holesterīna), vai arī tie vienkārši nav elastīga un attīstīta. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai darbu pie tās stiprināšanā. Bet tas jādara pakāpeniski virzās uz priekšu soli pa solim.
palēnināta sirdsdarbība notiek, un tālāk, jo, kā artērijas pielāgoties paātrinājuma asins plūsmu, tie kļūst elastīgāki un nepilnības pieaug.
Sirds un asinsvadu sistēma cilvēki ved mazkustīgs dzīvesveids, darbs 20 reizes mazāk efektīvs nekā tiem, kas pastāvīgi veic aerobikas vingrinājumus. Šādu vingrinājumu laikā sirds un asinsvadu sistēma izplešas kā gaisa balons, un lēnām atkārtotas slodzes rezultātā stiepjas visu sistēmu un padarīt to elastīgāku. Kā rezultātā, tas tiks palielināts pat atpūtu. Tas viss nodrošina spēcīgu un brīvu apriti, uzlabojot vispārējo fizisko stāvokli skrējējs, un palīdz atbrīvoties no holesterīna un ateromas.
Aerobā un anaerobā skriešana
aerobikas skriešanas - tas darbojas uz draudēja visvairāk stabilu valsti, ja sportists var pilnībā apgādāt skābekli jūsu ķermeņa darbu šajā slodzes līmeni. Tiklīdz skābekļa parādu, darbojas uzreiz kļūst anaerobo formātā (ti, bez skābekļa).
anaerobā darbojas - tas darbojas uz draudēja iespējām, ja organisms nav pietiekami daudz skābekļa. Parasti šis process sākas paskābinot ar šādu palaist, vai acidoze (Tas pats skābekļa parāds). Anaerobā slodze - tas ir tikai stress, ka mums ir nepieciešams, lai pārietu uz nākamo līmeni.
Dažreiz, lai pārietu uz nākamo posmu skrējēju izmantot sacensības anaerobajā zonā, bet ļoti īsā laikā. Mūsu mērķis - aerobā darbojas, jo tā ļauj sistemātiski un neradot pār-mācības, lai uzlabotu Jūsu uzturēšanos visstabilākā stāvoklī.
saskaņā ar grāmatu Big Book of Endurance apmācības un Racing, Lai uzzinātu, kādi sirdsdarbības doties uz anaerobo zonu, atņemtu savu vecumu no 180. Ja Jums ir bijusi nopietna trauma, vai arī jums ir atgūstas no slimības, atņemt 10 vairāk. Ja gada laikā Jums ir bijusi pārtraukums mācībās, nesen esat pārcietis dažas saaukstēšanās vai gripa, jums ir alerģija, vai ja Jums ir astma - tas ir papildu -5. Ja pēdējo divu gadu laikā jums nav bijis problēmas iepriekš uzskaitītos pie pastāvīgas mācību grafiku (4 reizes nedēļā), atstājot 180 mīnus jūsu vecumu. Ja pēc diviem gadiem, jums ir labs progress, var pievienot, lai iegūtu rezultātu 5 vairāk.
Tātad, darbojas zemu impulsa (aerobā tekošu) stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, palīdz veidot spēcīgu bāzi, kas ļauj jums doties, tiešām padara mūs stiprākus un izturīgākas. Ļaunprātīga darbojas augstā impulsa sākotnējos līmeņos (jo īpaši, ja liekais svars), nerada nostiprināšanu, bet gan gluži pretēji, valkāt sirds!
Sākot ar zemu impulsa
Tūlīt tas nestrādās ar šo vienkārši nepieciešams pieņemt, lai sasniegtu augstus rezultātus. Sākt lēnām, gandrīz soli. Pat ja jūsu muskuļi spēj nest lielu ātrumu, jūsu sirds nav gatavs par to, kā jūs, visticamāk, dota stiprinot sirds muskuļus tik daudz laika un uzmanības, kā slim / strong / skaista (pasvītrot) kājām! Jā, tas būtu briesmīgi garlaicīgi, jums iet 5 km stundā (un tas ir diezgan iespējams), un šajā laikā ideja mest visu tas rodas jūsu prātā vairāk nekā vienu reizi vai divas reizes! Bet, ja jūs patiešām vēlaties būt veseli, stiprināt savu sirdi, ne ievainot un sasniegt rezultātus, jums būs iegūt sirdsdarbības monitors, un palaist par zemu impulsiem (120-140 sitieni minūtē), līdz brīdim, kamēr jūs varat redzēt, ka pieaugums likmi tavā sirdī vēl sitieni precīzi.
Sākt ar trim treniņiem nedēļā ilgst ne vairāk kā pusstundu. Ja jūsu pulss neļauj darboties, un pat tad, kad darbojas gaismas skriešanas paceļas virs 140 sitieniem minūtē, iet. Mēģiniet kājām, ja jūs vienkārši iet garlaicīgi. Tad, pēc nedēļas mācību laiku un palielinātu pievienot vēl 5-10 minūtes. Progress būs atkarīgs galvenokārt no jūsu fizisko datiem, bet ne - par pacietību un konsekvenci!
Visbeidzot, mēs piedāvājam jums video no Skirun skolu, kas ir ļoti viegli saprast un viegli izskaidrot, kāpēc jums ir nepieciešams, lai sāktu mācības ar zemu sirdsdarbību.