Ko ēst slaveno treneri pirms un pēc izmantošanas

Moretti Alfonso (Alfonso Moretti), treneris, kultūrisms čempions un veidotājs mācību programmas Angry Trainer

Parasti rītausmā Alfonso jau ir trenažieru zāle alkas dzelzs. Agri no rīta - mīļākie laiks, lai apmācītu gan Moretti un viņa klientiem. Tomēr, sākumā treniņiem, ir viena problēma: laiks uzkodām divas stundas pirms treniņa, tur nav. Jums nav mosties pulksten 3-4 no rīta vasarā (ziemā - stundu vēlu) brokastot pirms mācību 5-6 no rīta? Bagātīgas brokastis ir mazāk nekā stundu pirms sākuma klasēm ir arī slikts variants (a smaguma sajūta kuņģī ir garantēta, kā arī pastāv iespēja, vemšanas), tāpēc Alfonso piedāvājumiem vai izmantot tukšā dūšā vai vieglas uzkodas augļu vai kaut ko ar augstu saturu ātri ogļhidrātu uz cukuru paaugstināt līmeni asinīs, kā arī iegūt nepieciešamo enerģija.

Moretti arī norāda, ka, ja jūs esat jauns, lai šie kāpumus un agrīnā apmācība, tad jūsu ķermenis būs nepieciešams laiks, lai Lai pielāgoties režīmam, un, lai uzturētu nemainīgu glikozes līmeni asinīs, tāpēc pēc pirmā vēlēšanās grūti.

Erica Giovinazzo (Erica Giovinazzo), CrossFit treneris, uztura speciāliste

CrossFit sportisti prasa gan izturību un spēku, tāpēc šajā sporta uzkodas svarīgi ne tikai pirms, bet arī pēc tam, kad treniņu, kā jūsu ķermeņa prasīs milzīgu daļu celtniecības materiālu un enerģijas reģenerācija krājumi. Ēriks ir mīļākie proteīnu krata, kas viņai sajaucas ar augļiem. Kā rezultātā šādas uzkodas uzreiz pēc vingrošanas nogurušos muskuļus sagatavoto proteīnu atveseļošanos un glikogēna Aizpildot no enerģijas tvertnēm, un šķidrums versija uzkodu palīdz organismam uzsūkt labāk un ātrāk saņemti vielas.

Erik arī iesaka uzturas prom no taukskābju uzkodām, jo ​​tie palēnina gremošanu un absorbciju ēterisko vielu.

Recepte kokteilis Erica: Daļa 1 karoti viņas mīļākie proteīna pulveri 1 tase nesaldināta mandeļu piens, puse tasi saldēto mellenēm un pusi tasi ķirbju biezeni ar tēju karoti kanēļa.

Matt Frazier (Matt Frazier), autors Nr Gaļas sportista dibinātājs un projekta nomeatathlete.com

Apmācības laikā, mūsu muskuļi sadedzināt glikogēna krājumus, tāpēc mums ir nepieciešams, lai papildinātu tos, pretējā gadījumā visu atlikušo laiku pirms miega, jūs jūtaties noguris. Matt domā tā ir lieliska iespēja, lai ārstētu sevi ar salds zobs salds. Viņam patīk papildināt glikogēna krājumu jau pirmajā minūtē pēc ilgstošas ​​vingrojumu augļu sulas, pusi arbūza vai banānu. Dažreiz viņš izmanto vienkāršos ogļhidrātus formā baltmaize vai rīsi, bet tas tik ļoti reti.

Nia Shanks (NIA Shanks), treneris, autors grāmatas par fitnesa un uztura (33 veidi, kā atbrīvoties no ēšanas mānija, Sane un vienkārša uzturu, un citi)

Nia vēlas pieturēties pie sezonalitāti, izvēloties produktus, ja runa ir par snacking par mācību dienu, it īpaši pēc tam, kad izmantošanas ārā. Aukstā laikā, viņas mīļākie opciju - mājās čili. Tas silda, atbilst badu un galā ar papildināšanas ogļhidrātu un olbaltumvielu.

sastāvdaļas:

• 1 kg liellopu;
• 1 liels sīpols, kubiņos;
• 1 liels zaļš pipars, kubiņos;
• 4 lielās bankas (450 g), konservētu tomātu;
• 450 ml tomātu sulas;
• 3 kārbas (450 g) pupiņu;
• 1 tin (450 g) konservēta kukurūza;
• 2-3 ēdamkarotes čili pulveri;
• sāls un pipari pēc garšas.

Šķēle gaļu mazos kubiņos un nosūtīt uz pannas ar sīpoliem un papriku, pievieno sāli un piparus pēc garšas. Uzkarsē līdz gatavību.

Pēc tam, kad gaļa un pipari ir gatavi, pievieno pārējās sastāvdaļas, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, pārklāj ar vāku un vāra vēl 20 minūtes. Jūs mēģināt nobaudīt un, ja nepieciešams, pievieno nedaudz piparus un sāli.

Dolvett Queens (Dolvett Quince), treneris programmas lielākais zaudētājs un autors lielākais zaudētājs Bootcamp

Savā TV šovu Dolvett palīdz cilvēkiem visā valstī. Bet viņš pats dod ēst un dzert, kad runa ir par savu apmācību? Viņa mīļākais sporta uzkodas - proteīnu pulveris ar daudz augļiem un dārzeņiem.

Simple recepte cocktail ūdens vai dārzeņu piens, viens daļa no proteīna pulveris ar dobu augļu un lapas spinātos vai salātiem.

Brian Gallagher (Brian Gallagher), līdzdibinātājs atavisms Fitness

Atskats Fitness - programmas vai apmācību ar spēles elementiem, kas paredzēti, lai piesaistītu tos cilvēkus, kuri sniedz savas studijas dažu dienu laikā pēc tam, kad sāk iet uz sporta zāli.

Olbaltumvielu - celtniecības materiāls mūsu muskuļiem, bet Brian konstatē, ka daži vardarbība ir pārāk izmantot olbaltumvielu satricina. Pēc tam, kad pēc tam, kad viens no viņa grūti apmācības Galahers dzēra kokteili par stāvokli 90 minūtes, un... nekas briesmīgs nav noticis. Viņš ir tikai brīnišķīga sajūta, ir pilns spēka un enerģijas, un restaurācijas notika vairāk nekā standarta laika periodā. Pēc tam, kad viņš pārtrauca dzert olbaltumvielu satricina, un nolēma doties uz "dabas", olbaltumvielas - olu salāti. Tagad viņš mēģina izmantot kā maz pulvera un tik daudz bioloģisko pārtiku, kā iespējams.

Viņa maz vājums - šokolādes pienu pēc pasākuma. ;)

Laurie-Anne Marquis (Lori-Ann Marchese), aktrise sērijas Game of kronās, bijušais Miss Konektikutas un izpilddirektors ķermeņa Construct Fit

Kā aktrise, uzvarētājam skaistuma konkursā, dalībniekam sacensību fitnesa bikini, Lori-Ann vajadzētu Tas bija ilgi un grūti par savu ķermeni un pievērst uzmanību ar uzturu ir ne mazāks par apmācības sporta zāli. Tā vienmēr piebilst karoti BCAA (īpašas aminoskābes) savā proteīnu krata, jo pat tad, ja jūs dieting, muskuļi ir jāsaņem visas nepieciešamās vielas. Variants ar proteīna pulveris BCAA un tādējādi palīdz izvairīties no liekā centimetrus pie jostasvietas.

Mīļākais uzkoda pēc treniņa Lori-Ann - glāzi proteīnu krata ar pievienoto BCAA.

Adam Gilbert (Adam Gilbert), treneris un vadītājs My Body Privātskolotājs

Tagad starp treneriem un iesaistīto savā organismā, tas ir ļoti moderns samazināt ogļhidrātu patērē. Adam uzskata, ka stulbi baidīties ogļhidrātu un kas, ja to izmanto pareizi, var iegūt no tiem labumu, jo tie ne tikai dod jums nepieciešamo enerģiju mācībām, bet arī palīdz ātrāk atgūt.

Mīļākais uzkodas pirms vingrinājums - rīsu maize ar riekstu sviestu un šķipsniņu kanēļa. Rīsi ir lielisks avots komplekso ogļhidrātu un nodrošina nepieciešamo enerģiju. Rieksts sviests satur daudz tauku un olbaltumvielu, tas palīdz uzturēt stāvokli sāta. Kanēlis padara šo sviestmaize ir ne tikai garšīgi, bet arī palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs.

Pēc apmācības Adam dod pilnu maltīti, piemēram, tas varētu būt grilētu vistas ar Briseli kāpostu un saldie kartupeļi (batātes) - ideāls līdzsvars olbaltumvielu, veselīgu ogļhidrātu un citu uzturvielu vielas.

Jessie Pavelka (Jessie Pavelka), vadītājs 16. sezonā lielākais zaudētājs, un šova aptaukojušies: gads, lai Saglabāt My Life

Jesse teica saņem pārtiku pēc mācībām vissvarīgākā. Muskuļi smagi strādāja, un tagad ķermenis ir tikai "kliedz", par to, ka viņš bija vajadzīgs materiāls, kas palīdzēs atgūt. Vēlamais iemiesojumu Jesse - proteīns kokteilis ar citu sastāvdaļu. Piemēram, tas var būt kanēlis, kas uztur pastāvīgu līmeni asinīs, medus - avots makro un dabas antibiotiku - vai magoņu pulveri.

Recepte no šis dzēriens: glāze ogu sajauc ar nedaudz spinātos vai salātiem, daļa kontrole Spoon favorīts proteīna pulveris, magoņu pulveri, medu vai kanēļa.

Adam Bornstein (Adam Bornstein) dibinātājs Born Fitness, bestselleru autors

Tāpat kā citi treneri, Ādams ir fans olbaltumvielu pārtiku, un dažreiz uzkodu pēc treniņa - olbaltumvielu krata. Tomēr viņš dod dabiskāku proteīna avots, un ir liels ventilators no vistu un rīsiem. Grilēta vistas ar dārzeņiem (sīpoliem, papriku, bok choy) un daļu no rīsu, garšvielām ar Sriracha mērci un dažreiz pat medu - mīļākie versija Adam.

---

Kā jūs varat redzēt, daudzi no šiem treneriem dod jaukt sintētisku versiju proteīna pulveris vai BCAA ar dabas produktiem, tādējādi saglabājot līdzsvaru. Un, protams, tie visi lielie fani olbaltumvielu un pareizu "pildījumu" pēc mācībām.