Kāda veida apmācības, lai izvēlētos: sirds vai jauda

Skrējēji, riteņbraucēji un peldētāji, agrāk vai vēlāk, rodas jautājums, vai tie ir papildu jaudas slodzi. No otras puses, ar pieaugošo popularitāti CrossFit kardiotoksiskas arvien vairāk piesaista tiem, kas parasti dod priekšroku jaudu. Tās priekšrocības ir gan no slodzes veidiem. Tomēr, ja jūs jau zināt, kādus rezultātus vēlaties sasniegt, izdarīt izvēli vieglāku.

Jūsu mērķis - zaudēt svaru

Jūsu izvēle - stiprums apmācību. Neskatoties uz to, ka šajā procesā īstenošanas stiprums apmācību jūs sadedzināt nedaudz mazāk kaloriju nekā kardio (10 kcal / min laikā. pret 12 kcal / min.), tauku dedzināšana turpinās arī pēc tam, kad atstāt zāli. Faktiski, darbojas vai apmācīšana elipsveida treneris ir diezgan ērts, lai jūsu organismā. Vēl viena lieta - strāvas slodzes. Viņi pieprasa līdz 25% papildus enerģiju, izņemot, ka jūs pavadīt tieši zālē.

Bonus: Sakarā ar nepieciešamību atjaunot muskuļu pēc apmācīšana simulatoriem jūsu vielmaiņas uzturēšanās paātrināta vēl trīs dienas.

Jūsu mērķis - pareizi sākt mācības

Tava izvēle - sākt ar to, kas jums patīk vislabāk. Abi varianti ir labi savā veidā. No vienas puses, kardiorazminka perfekti sasilda ķermeni, sagatavojot to jaudas slodzēm. No otras puses, tas var kalpot kā labs pabeigšanas mācību simulatori, lai veicinātu ātrāku relaksāciju un izņemšanas pienskābes no muskuļiem.

Izņēmums: ja jūs gatavojas triatlona vai sacensības 10 km, Skriešanas jādara pirmajā vietā, kamēr jūs joprojām ir pilns enerģijas.

Jūsu mērķis - iegūt maksimālu baudu

Jūsu izvēle - sirds. Vairāk endorphins atbrīvo to kardio laikā.

svara apmācību laikā, lai iegūtu tādu pašu summu endorphins, jums būs mazāk atpūsties starp kopām.

Jūsu mērķis - lai efektīvi veidot muskuļu

Jūsu izvēle - Vieglo un smago svaru apmācību kombināciju. Mazs svars ļauj darīt vairāk atkārtojumu, muskuļi ir daudz lēni sakustināt šķiedras tiek izmantotas. Liels svars veicināt aktivizēšanas ātri sakustināt muskuļu šķiedras. Tāpēc, lai pabeigtu pētījumu muskuļus, ideālā gadījumā jums vajadzētu apvienot vieglo un smago svaru apmācību. Piemēram, vienu dienu nedēļā strādāt ar mazāku svaru, darot vairāk atkārtojumu, un 1-2 dienas - ar lielāku svaru un mazāk atkārtojumu. Un jūs varat iekļaut tos un cita veida vingrinājumi katru mācību dienu.

Jūsu mērķis - lai ietaupītu laiku

Jūsu izvēle - CrossFit. Ja jums ir ierobežots laiks, tad dod priekšroku vingrojumu jaudu. Bet starp kopām ne tikai staigāt apkārt pa apli un veikt plyometric vingrinājumus (piemēram, pietupieniem ar lēcieniem). Vai nav atpūsties vispār, bet pārejiet uz nākamo uzdevumu (patiesībā tas ir CrossFit). Šādas augstas intensitātes slodze ir vēl lielāka ietekme nekā ilgtermiņā pie normālā tempā.