Kas ir labāk: velotrenažieris vai skrejceļš

Layfhaker sapratu, cik daudz kaloriju jūs varat tērēt un kā treneri ietekmē locītavas, sirdi, plaušas un muskuļus.

Cik daudz kaloriju jūs varat iztērēt

Pusstundu skriešanas (8 km / h), kas ir persona, kas sver 60 kg tērēsKalorijas dega 30 minūtes cilvēkiem trīs dažādu svaru 335 kcal. Ja jūs darbināt ātrāk, ar ātrumu 12 km / h, tajā pašā laikā sadedzināt 465 kalorijas.

30 minūtes apmācību par velotrenažieriem ērtā tempā atņems jums tikai 260 kalorijas, un intensīvāka treniņu būs sadedzināt 391 kalorijas.

Uz ceļa jūs tērēt 15-20% vairāk kaloriju nekā velosipēdiem ar līdzīgu darba intensitāti.

Bet tas nenozīmē, ka viss jums ir nepieciešams, lai aizmirst par zaudēt svaru velosipēdus. Bieži vien tiem, kas ir visvairāk nepieciešama atkritumu kaloriju, tas ir labāk nevar palaist, jo stresa uz locītavām.

Kā treneri ietekmēt locītavas

Kad laikā kārtējās kājām pieskarties dziesmu, locītavām nokļūtSALĪDZINĀJUMS stumbra apakšējo ekstremitāšu muskuļu aktivitāte starp četrām stacionārās iekārtas DEVICES: UPRIGHT BIKE, atgāzies velosipēds, skrejceļš, un ELLIPTIGO®

Atšķirībā no skrejceļš, velotrenažieris neizveido šoku par locītavām, un tādēļ tas ir piemērots cilvēkiem ar jebkuru svaru.

Starp citu, izmantot velosipēdus izmanto pat skrējēji: turpināt vilcienu dyhalku un sirdi, neiznīcinot ceļgaliem.

Kura ir labāka sirds un plaušas

Un skrejceļš, velotrenažieris un palielina organisma aerobo spēju (spēju patērēt un izmantot vairāk skābekļa darba muskuļus) un stiprinātIetekme Exercise apmācības par Kardiorespiratorā Fitness un biomarķieru kardiometaboliskajiem Health: sistemātisku pārskatu un Meta-analīze randomizētos kontrolētos pētījumos sirds un asinsvadu sistēmu. Bet trase padara to mazliet labākFizioloģiskie atbildes skrejceliņa un ciklu izmantot..

Braucot, maksimālais skābekļa patēriņš (VO2max) iepriekšTauku oksidācijas līmenis ir augstāks laikā darbojas, salīdzinot ar velosipēdu pa plašu intensitātes., Atšķirības skābekļa uzņemšanu, bet ekvivalenta enerģijas izdevumiem starp īsu cīkstēšanās riteņbraukšana un darbojas.Nekā klasē uz velotrenažieris, sirds ritmsSkrejceļš un Velosipēdu Ergometrs Exercise: Sirds un asinsvadu Response salīdzinājums biežāk. Turklāt, skrejceļš, jums turēt tempu, bet velotrenažieris ļauj pārvietoties komforta režīmā.

Lai veiktu klasi uz velosipēdiem efektīvākiem, mēģiniet augstas intensitātes intervāls apmācība. tie palielinaPar darbojas pret riteņbraukšana augstas intensitātes neregulārs izmantot par vietējo audu hipoksijas iedarbību un uztverta baudījums 18-30 gadus veciem mazkustīgu vīriešiem VO2max un sirdsdarbības ātrums pat vairāk nekā darbojas intervalka.

Break velosipēdu vairākos intervālos ar atšķirīgu intensitāti. Piemēram, 60 sekundes pedāļu lielā ātrumā, un nākamo 60 sekundes - rāmajā tempā, lai atgūtu. Alternate intervāli 10-30 minūtes.

Kuri muskuļi strādā

Sakarā ar ķermeņa stāvokli un roku kustībām, bet darbojas darbuSALĪDZINĀJUMS stumbra apakšējo ekstremitāšu muskuļu aktivitāte starp četrām stacionārās iekārtas DEVICES: UPRIGHT BIKE, atgāzies velosipēds, skrejceļš, un ELLIPTIGO® muskuļi ķermeņa augšdaļas, pievelciet abs un muguras montētāji.

Kad jūs pedāli, jūs vienkārši krata kājas.

Un diezgan vienmuļš: irAtšķirības kāju muskuļu aktivitātes skriešanu un riteņbraukšanu cilvēkiem laikā. Parasti koncentrisks kontrakcijas, kad muskuļu saīsina zem slodzes.

Darbojas arī vairāk ekscentriskas kontrakcijas. Muskuļi ir pagarināti stresa laikā, smagi ievainotiExercise izraisītas muskuļu bojājumus un Running ekonomikai cilvēkiemUn tāpēc aug ātrāk. Tomēr pēc skriešanas kājas sāp vairāk nekā tad, kad riteņbraukšanas apmācību.

Kas mums ir jāatceras,

1. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, lai tonis muskuļu miza un palielinātu sirdsdarbības funkcijas izvēlētos celiņus.
2. Ja jums ir liels liekais svars, dzīvoklis vai locītavu problēmām, dod priekšroku velosipēdiem.
3. Svarīgākais sirds - regularitāte. Tātad, izvēlēties vingrinājumus, kas dos jums vairāk jautrības.
4. Lai palielinātu efektu velotrenažieris, mēģiniet pārmaiņus pedāļu ar bezmaksas augstas intensitātes intervāls apmācību. Tie palīdzēs tērēt vairāk kaloriju, un palielināt slodzi uz sirdi.